lábujjak-to-bar egy teljes test torna mozgás, hogy hozza a mag, lat, csípő flexorok mozgásban. Ennek a mozgásnak a kippolása erőt és rugalmasságot igényel, és bosszantó mozgás lehet a megfelelő ritmusba kerülni.

először erősítse meg és nyújtsa…

1. Hollow holds / Superman
lábujjak-to-bar igényel alapvető erőt és rugalmasságot dolgozik egyszerre, és hollow tart és superman tartja munka mindkét oldalon. Próbáld ki ezt Tabata edzésként is. Üreges tartáshoz engedje le a lábát és a kezét a lehető legalacsonyabban, miközben a hát alsó részét a földön tartja. Fordítsa meg és dolgozzon a hajlított helyzetben, tartsa a lábát és a kezét a talajtól és a gerinctől semleges helyzetben.

2. Bár lóg
még az összes alapvető erejét a világon, akkor nem lesz egyre több, mint egy vagy két ismétlést egy időben gyenge tapadás erejét. Építsd fel a kezed hosszú szakaszokon a bárban, bár lóg az idő. Ne felejtsen el aktív vállakat tartani, miközben ezt csinálja-ne haljon meg úgy, hogy a karjai kihúzódnak az aljzatból. Húzza le a lapockákat lefelé és hátra, miközben tartja. Nézze meg a markolat megerősítésének további módjait itt.

3. Hip flexor erősítése és nyújtás
bár úgy tűnhet, mintha minden abs mozgatja a lábát a bárba, a csípő flexorai sok munkát végeznek—ha helyesen csinálod. Ezeket erősítheti kitörésekkel, csapkodó rúgásokkal és hídfogásokkal. Győződjön meg róla, hogy kinyújtja őket, mielőtt a lábujjak-to-bar munka a csípőnyitóval nyúlik, mint a galamb, a pillangó és a térdét a mellkasához húzza, miközben a hátán fekszik.

majd progresszió …

4. Munka kipping térd a mellkas
ahogy dolgozik akár lábujjak-to-bar, térd-to-mellkas egy jó progresszió, amely működik hasonló izmokat, miközben lehetővé teszi, hogy a gyakorlatban a beat swing. Húzza térdét a mellkasához, ügyelve arra, hogy térde elérje a csípő gyűrődésénél magasabb pontot. Lefelé haladva aktívan hozza le a sarkát, ahelyett, hogy egyszerűen hagyná, hogy a lábad leesjen—ez megakadályozza a rettegett extra ingadozásokat az ismétlések között.

5. Térd-to-könyök
néhányan azt fogják mondani, hogy a lábujjak-to-bar egyszerűen térd-to-könyök egy mozdulattal. Miután elsajátította a térdtől a mellkasig, dolgozzon ezen a progresszión. Ez elkezdi beépíteni a kar és a hátsó mozgást, ami szükséges ahhoz, hogy a lábak magasabbak legyenek. Gondoljon arra, hogy kézzel nyomja le a rudat, miközben összenyomja a testét, hogy a térd a könyökig érjen.

6. Lábujjak-to-gyűrűk
Ha dolgozik a váll rugalmasság szükséges a kip swing, lábujjak-to-gyűrűk egy megbocsátó progresszió (összehasonlítva a lábujjak-to-bar), amely még mindig szimulálja a mozgás hozza a lábujjak akár egy magas cél a kezek között. Dolgozzon a mellkas áthúzásával a hátsó lengésen, és továbbra is nyomja le a gyűrűket, miközben felemeli a lábujjakat.

majd tökéletesíti a mozgást …

7. Gondolj tömörítés, nem hátradőlve
Igen,ha lefagy a bárban, hajoljon vissza, és forgassa hátra, akkor lehet, hogy présel ki egy rep vagy két, de ez nem egy fenntartható, megismételhető mozgás. Ahogy belépsz a mozgás üreges tartási részébe, gondolj arra, hogy összenyomod a testedet, húzod a bordáidat a hasadra, és valóban használod a magodat, hogy teljes mértékben elérje a lábujjaidat a rúdhoz, ahelyett, hogy hátradőlne, amíg el nem érik (vagy nem).

8. Pont a lábujjak
láttál már valaha egy tornász? Lábujjaik mozdulataik nagy részében hegyesek maradnak, függetlenül attól, hogy a mérleggerendán, a padlón vagy a rúdon vannak-e. Rámutatva őket befejezi az üreges testhelyzet, és lehetővé teszi, hogy jobban elérje a bárban, amikor a lábak jönnek fel, hogy fricska.

9. Aktívan húzza le és vissza a lábakat, ne csak hagyja, hogy leesjenek
miután megérintette a lábujjait a sávhoz, ne csak hagyja, hogy a lábai leesjenek—ez megöli a feszültséget, amely lehetővé teszi, hogy több ismétlést csatlakoztasson. a lábujjak-bár rep minden része az Ön irányítása alatt áll. Miután a lábujjak megérintik a rudat, aktívan és agresszíven rúgnak vissza, hogy előre hajtsák a mellkasát, a sarkát pedig hátra. Ez fenntartja a lendületet, és segít elkerülni az inga lengését.

10. Gyors singles-ne pazarolja ismétlés
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsabb és hatékonyabb a lábujjak bar, akkor nem kap tovább folytatva gyakorolni rossz kipping mozgások, lóg a bárban, és egyre egy rep minden öt hinták. Gyakorold a jó formát, még akkor is, ha ez egy vagy két ismétlés megszerzését jelenti, majd leesik, ha vadul lendül. Akkor végül elkezd drót több (hatékony!) ismétlés együtt, és akkor időt takarít meg jön le a bárban, és visszaállítja gyorsan.