A 9-től 5-ig történő nyugdíjba vonulás új lehetőségeket nyithat meg, de időbe telhet, amíg megszokja. Amikor elindul a munka nem az elsődleges hangsúly a nap már, akkor úgy érzi, egy kicsit sodródott, és a veszteség, hogyan kell tölteni az idejét. A nyugdíjazás utáni depresszió beállíthat, amely megkérdőjelezheti a nyugdíjba vonulás döntését.

ha nyugdíjba van egy funk, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy ez ellen. Ez a 10 tipp segíthet megbirkózni — és meghódítani-a nyugdíjazás utáni depresszióval.

határozza meg, hogy miért érzi magát

különböző okok vannak arra, hogy miért érezheti magát depressziósnak a nyugdíjba vonulás után. Például, úgy érezheti, hogy munka nélkül, ahová megy, már nincs értelme a célnak. Vagy lehet, hogy nem tölt annyi időt a barátokkal és a családdal, mint amire számítottál, ami arra késztetheti Önt, hogy másodlagosan kitalálja nyugdíjazási terveit. Néhány nyugdíjas számára pedig egyszerűen a napi rutin megzavarása a legnehezebb alkalmazkodni.

gondolkodjon el azon, hogy mi okozza depressziósnak. Lehet, hogy egy vagy több dolog. Ha nehezen tudja kitalálni, próbáljon naplót vezetni, hogy minden nap rögzítse gondolatait, majd keresse meg azokat a trendeket vagy mintákat, amelyek újra és újra felbukkannak.

határozza meg, mit élvez

Ha veszteségesnek érzi magát, hogy mit kezdjen a nyugdíjas idejével, gondoljon azokra a dolgokra, amelyek inspirálnak, felkeltik szenvedélyét, örömet okoznak.

Brian Behl, a Wisconsini Waukesha-I Behl Wealth Management tanúsított pénzügyi tervezője szerint a szabadidős tevékenységek néha elveszíthetik vonzerejüket a nyugdíjasok számára,akiknek hirtelen több órájuk van a nap folyamán. Ha időt vesz igénybe, hogy újra kapcsolatba lépjen azokkal a dolgokkal, amelyeket korábban élvezett, segíthet kitörni a nyugdíjazásból.

új módon tölteni az idejét

amellett, hogy időt szentel olyan hobbiknak vagy tevékenységeknek, amelyeket élvez, amelyek esetleg az út mentén estek el a munkaévei alatt, felhasználhatja nyugdíjazását arra, hogy egy kicsit elágazzon. Például lehet:

• önkéntes az időt a helyi jótékonysági
• legyen mentor, hogy egy fiatal személy, aki csak most kezdik a karrier
• indítsa el a side hustle vagy kisvállalkozás
• hogy továbbképző osztályok online vagy a helyi főiskolán
• csatlakozzon egy nyugdíjas sport liga vagy szabadidős csoport
• vegyen fel egy új hobbi
• kap egy részmunkaidős állást

gondolj arra, hogy mit kell a legtöbb. Új kapcsolatokat és barátságokat teremt? Hasznosnak érzi magát? Plusz pénzt keresni? Egy kicsit mind a háromból?

Az ilyen típusú kérdések feltevése segíthet eldönteni, hogy mely tevékenységeket folytassa, hogy kitörjön a nyugdíjazás utáni depresszióból.

próbálja meg a táj megváltoztatását

Ha a nyugdíjazás valami kívánnivalót hagy az Ön számára, fontolja meg, hogy a különböző környezetek változtathatnak-e.

például megpróbálhat néhány hónapot egy tengerjáró hajón tölteni, vagy egy tengerparti városba menni, ha általában az ország hidegebb részén él. Vagy ha már a tengerparton él, cserélje ki hosszabb nyaralásra a hegyekben vagy a sivatagban.

Ha kalandosabbnak érzi magát, egy hónapot hátizsákkal tölthet Európában vagy Délkelet-Ázsiában. A világnézet megváltoztatása, még akkor is, ha csak néhány napra vagy hétre szól, megváltoztathatja nézőpontját, amikor nyugdíjazásáról van szó. Lehet, hogy felfrissülve és pozitívabban térsz haza a munka világából való átmenetről.

hozzon létre egy új rutin

miután a rutin lehet megnyugtató, mert kölcsönöz némi kiszámíthatóságot a napi kerek. Ha küzd azzal, hogyan töltheti el az idejét, vagy dezorientáltnak érzi magát egy meghatározott ütemterv nélkül, akkor dolgozzon ki egyet.

ennek hasznos módja az, ha nyomon követi, hogyan tölti most az idejét. Tartson napi időnaplót mindenről, amit csinál, az ébredéstől az ágyba kerülésig. Próbálja meg ezt egy hétig, hogy lássa, hová telik az ideje, majd használja ezt iránymutatásként egy új rutin létrehozásához.

kapcsolatba léphet más nyugdíjasokkal, akik nehezen alkalmazkodnak

ha depressziósnak érzi magát a nyugdíjazás miatt, tudja, hogy nem vagy egyedül. Lehet, hogy valaki a társadalmi körben, vagy valaki, akit egy szakmai vagy szabadidős szervezeten keresztül ismer, akinek szintén nehézségei vannak a nyugdíjra való áttéréssel.

Az ilyen emberekkel való kapcsolat segíthet abban, hogy támogassák egymást, miközben megbirkózik a mentális és érzelmi kihívásokkal, amelyeket a nyugdíjazás hozhat. És ha problémái vannak a kapcsolatok kialakításával a való életben, fontolja meg egy támogató csoport keresését a nyugdíjasok számára online. Ez akkor is jó lehetőség, ha inkább anonimitást szeretne, és nem érzi magát kényelmesen a barátaival a nyugdíjazás utáni depresszióról.

szerezz egy kisállatot

a tudomány azt mondja, hogy a háziállatok jó hatással lehetnek az egészségre, és jobb jóléthez vezethetnek. Ha nincs háziállata, fontolja meg egy szőrös Társ megszerzését, akivel nyugdíjazását töltheti. És ha ez nem lehetséges, gondoljon önkéntességre egy helyi állatmenhelyen vagy mentőszervezetben. Ez egy jó módja annak, hogy aktív maradjon, és olyan, mint egy kisállat, anélkül, hogy ténylegesen birtokolná.

vegye ki a pénzügyi gondokat az egyenletből

Ha pénzügyei a nyugdíjazás utáni depresszió okai, fontolja meg, mit tehet ennek megváltoztatása érdekében.

például, ha aggódik amiatt, hogy a nyugdíj-megtakarítások túl gyorsan elfogynak, ellenőrizze a költségvetését, hogy csökkentheti-e vagy megszüntetheti-e kiadásait. Ha még nem vette igénybe a társadalombiztosítási ellátásokat, és 62 éves vagy annál idősebb, gondoljon arra, hogy mikor van értelme igényelni őket. Fontolja meg, hogy növelheti-e jövedelmét egy oldalsó koncert, részmunkaidős munka vagy kisvállalkozás segítségével.

megszabadulni a pénz stressz lehet, hogy egy hatalmas különbség a teljes nyugdíj boldogság.

emlékeztesse magát arra, hogy miért vonult vissza

az emberek évtizedeket tölthetnek a nyugdíjazás pénzügyi oldalának tervezésével, de Behl azt mondja, hogy nagyon kevés figyelmet fordítanak az érzelmi szempontokra. Gondolj arra, hogy mi a “miért” volt a nyugdíjba vonulás az első helyen.

nyilvánvaló, hogy egy kis szünetet a munka lehetett volna része, de mi mást? Volt-e bizonyos céljaid, vagy olyan dolgok, amelyeket el akartál érni, amelyeket nem sikerült elérned a karriered közepén? Emlékeztesse magát arra, hogy mit jelent Önnek a nyugdíjazás, és kérdezze meg magától, hogy ezek az elvárások reálisak-e. Ha vannak, akkor kitalálni, hogy mi kell történnie mellett, hogy a nyugdíjas valóság igazodjon ezekhez az elvárásokhoz.

beszéljen egy szakemberrel, ha nem tudja megrázni a nyugdíjazás utáni Blues-t

a depresszió komoly dolog, és ez nem valami, amit könnyedén vagy ecsetelni kell. Ha problémái vannak a depresszió konkrét okának meghatározásával, és semmi más, amit megpróbáltál, úgy tűnik, hogy segít a felhő felemelésében, fontolja meg, hogy beszéljen egy tanácsadóval vagy terapeutával. Válasszon valakit, aki nyugdíjas vagy idősebb felnőttekkel dolgozik, hogy segítsen eljutni a depresszió gyökeréhez, és hozzon létre egy cselekvési tervet a kezelésére.

Tippek a boldogabb nyugdíj élvezéséhez

• Találd ki, mi számít a legjobban nyugdíjazáskor. Távolítsa el azokat a dolgokat, amelyek pazarolhatják az idejét, vagy növelhetik depresszióját. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik motiválják, hogy élvezze a későbbi éveit.
• beszéljen egy pénzügyi tanácsadóval a megtakarítások és befektetések hatékony kezeléséről. Ha olyan tanácsadója van az Ön oldalán, aki megérti a pénzzel kapcsolatos aggodalmait, segíthet egy játékterv kidolgozásában az eszközök hatékony használatához. SmartAsset pénzügyi tanácsadó match eszköz segít megtalálni a tanácsadó, ha még nincs. Válaszoljon néhány egyszerű kérdésre, hogy ajánlásokat kapjon legfeljebb három tanácsadó számára a környéken.