küzdöttem az egészséggel, a táplálkozással és a súlyom feletti ellenőrzés érzésével, ameddig csak emlékszem.
számtalan könyvet olvastam az egészségről és a wellness-ről, beléptem az edzőtermekbe, órákat vettem, és még két maratont is edzettem és befejeztem, számos rövidebb futóesemény mellett.
mindent összevetve, számtalan órát és mentális kapacitást töltöttem azzal a céllal, hogy “fittnek” érezzem magam, de felnőtt életem nagy része mindig elkerülte, egészen a közelmúltig.
az ötlet a 100 szénhidrát 100 napig kísérlet után jött végül jön egy pont, ahol én dobta fel a kezem, és elismerte vereség. Úgy döntöttem, hogy egy hetet töltök azzal, hogy gondolkodom az összes korábban sikertelen kísérletemről, hogy jobban eszek, edzőterembe megyek, otthon dolgozom, és mindent, ami a kettő között van. Gondoltam a felszerelésre, a programokra, az edzőkre, az edzőtermekre, a könyvekre, a diétákra, a cikkekre és minden másra, amiről azt reméltem, hogy a varázslatos megoldás lesz.
az volt a tervem, hogy elgondolkodjak azon, ami nem működött, hogy legalább megállítsam az őrületet, hogy ugyanazt csináljam, és más eredményeket várjak. Miután megnéztem minden tervet, célt vagy támadást, a múltban egy közös szál kezdett kialakulni. Szinte mindent, amit a múltban kipróbáltam, a maratoni futástól a tornaterem patkányává válásig, a Paleo étkezéséig, ugyanaz a téma volt, mind szélsőségesek voltak, és hatalmas életmódbeli változásokat igényeltek.
a korábbi kudarcaim elemzése után rájöttem, hogy időről időre rendkívül magasra állítottam a mércét, és nem adtam magamnak helyet a kudarcnak.
például azt mondanám magamnak, hogy az ételek idő előtti elkészítése volt a megoldás. Gondoltam, rosszul eszem, mert elfoglalt vagyok, és utálom az éhségérzetet. Azt hittem, csak annyit kell tennem, hogy a hét előtt megveszem az összes ételemet, tervezze meg minden étkezést, szakács minden étkezés, tárolja tökéletes tartályokban, majd csomagolja be mindennap, könnyű! Az egyetlen probléma természetesen, az, hogy egészen a közelmúltig alig tudtam szakács főétel, nemhogy tervezni egy teljes étkezés, nemhogy egy egész héten!
a múltban minden kudarc ez a pie-in-the-sky perfekcionista út volt. Biztos vagyok benne, hogy minden kudarc keveréke volt a 0-60-ról egy éjszakán át, egy adott eredményre összpontosítva.
az ötlet
miután magamra és mindenre gondoltam, ami nem működött, visszakanyarodtam az összes olyan könyvhez és cikkhez, amelyet az évek során olvastam az edzésről és a táplálkozásról. Ezúttal nem a tökéletes tervet vagy rutint kerestem,hanem egy mintát. Újra és újra két egyszerű fogalom jelent meg. Az első az, hogy amit eszel, sokkal több köze van ahhoz, hogyan nézel ki és érzel, mint bármely edzésprogram. A második az, hogy a magas szénhidráttartalmú ételeket meg kell szüntetni, vagy legalábbis korlátozni kell.
A Primal Blueprint 21 napos Total Body Transformation: a step-by-step, gén átprogramozás cselekvési terv emlékszem, olvastam egy szakaszt szénhidrát számlálás és tartózkodó Alatt 50, alatt 100, és Alatt 150 kártyák függően konkrét célokat. Általában valami ilyesmit látok, és azonnal a legnehezebb megközelítést választom a leggyorsabb eredményekkel, így az extrém és őrült alacsony szénhidráttartalomra összpontosítok, de a múltban ilyen dolgokat tettem, és mindig kudarcot vallottam.
a célom nem az volt, hogy megtaláljam a ‘tökéletes’ étrendet, hanem a legegyszerűbb megoldás, amely segít elérni a következetes energiát és a fittség érzését. A táplálkozásra való összpontosítás, nem pedig a testmozgás, és annak ismerete, hogy valamilyen szinten meg kell tanulnom, hogyan korlátozhatom azt, amit és mennyit ettem, nyilvánvaló út lett!
ezúttal eltökélt voltam, mint még soha, hogy végre elérjem a fitt és energia céljaimat, és megtanuljam, hogyan tápláljam a testemet és a zsírt. Tudtam, hogy valami mást kell tennem, és az volt a megközelítésem, hogy megtaláljam az egyensúlyt, és egy hosszabb időszakra, tehát 100 napra állítsam be az irányt.
egy gyors Google-keresés napi 100 szénhidráttal nagyon érdekes és motiváló eredményeket hozott. Egy cikk, amely interjút készített két testépítővel Dr. Mike Russell és Chris Shugart mindent elmondtak, amire szükségem volt, hogy megerősítsem, hogy a 100 carb terv biztos módja annak, hogy túl sok gondolat vagy fájdalom nélkül érjem el azt, amit akartam.
napi 100 gramm szénhidrát fogyasztása olyan közel áll a táplálkozási varázslathoz, amennyit csak tudsz!
a cikk különböző okokat vázol fel napi 100 szénhidrát működik, de a leginkább értelmes, és a kísérletem során igaznak bizonyult a következő:
a 100 gramm szénhidrátot” tölteni ” minden nap, az átlagember fog tapasztalni erőteljes automatikus szabályozási hatások, akkor is, ha kevés figyelmet fordítanak a többi makrotápanyagok. A 100 szénhidrát határértékével természetesen szelektívvé válik az elfogyasztott szénhidrátok típusaival kapcsolatban, és több tölteléket választana.
miután elolvastam a fent említett cikket, amikor arra a gondolatra jutottam, hogy naponta 100 vagy kevesebb szénhidrátot próbálok 100 napig, és megnézem, mi történt. Nem akartam konkrét célra vagy mérföldkőre összpontosítani, azon kívül, hogy szándékomban áll naponta körülbelül 100 szénhidrátot fogyasztani 100 napig. Ha fenntartanám a szándékomat, és minden nap felvenném, az sikernek számítana, még akkor is, ha nem veszítenék súlyt.
A Start
miután eldöntöttem, hogy milyen útvonalon akarok menni, szükségem volt egy rendszerre, amely segíti a nyomon követésemet, és itt jött létre a társadalmi elszámoltathatóság ereje. Régóta inspiráltak azok az emberek, akik megosztják fitnesz céljaikat és online haladnak, de azt is tudom, hogy a túlzott megosztás könnyen idegesítővé válhat.
hogy megpróbáljak egyensúlyt találni a társadalmi elszámoltathatóság megteremtése és a barátaim és a családom számára nem válik nagyon idegesítővé, úgy döntöttem, hogy az Instagram-fiókomat használom a 100 napos kísérletem megosztására.
az első és legfélelmetesebb dolog, amit tettem, az volt, hogy bejelentem a célomat ezzel a fotóval az Instagram-fiókomban @michaelallenclark
gyorsan megtanultam, hogy hatalmas motiváció származik a cél nyilvános megosztásából!
ezúttal nem az eredményekre, hanem a cselekvésekre és a szándékra koncentráltam. Az akció, amit meg akartam tenni, az volt, hogy 100 napig vagy 100 nap alatt maradjak, és lássam, mi történt. A konkrét cselekvésre való összpontosítás egy konkrét eredményhez képest egyértelmű különbség volt e terv és a korábban sikertelen egészségjavítási kísérleteim között.
számtalanszor olvastam, hogy a siker a következetességből fakad, és ezt a példát gyakran mutatja nekem az, ahogyan a feleségem éli az életét. MacKenzie nem várja meg a tökéletes napot, hogy bármit elkezdjen, vagy a tökéletes tervet, hogy elérje a célt, csak munkába áll, és napról napra a lehető legjobbat teszi azzal, ami előtte áll, és látom az eredményeket, amelyeket életének különböző területein kap.
egy ötlettel és tervvel a helyén voltam, és a 100 napos nyomon követés szándékára összpontosítottam. A lényeg az volt, hogy nyomon 100 napig, nem tökéletes 100 napig! Ezúttal arra koncentráltam az energiámat, hogy mi volt a szándékom, nem pedig arra, hogy tökéletes voltam-e.
az utazás
az idő, amit ezen a 100 napos utazáson töltöttem, nem csak hasznos volt, hanem az élet megváltoztatása volt, amire nem számítottam! A múltban volt néhány napom, vagy talán egy hét jó étkezés, de úgy tűnt, hogy soha nem kapok eredményt. Mivel azonban ezúttal nem koncentráltam semmilyen változásra vagy eredményre, könnyebb volt csak folytatni, mert a célom a 100 nap volt.
annak ellenére, hogy a cél az volt, hogy összpontosítson a 100 napos szándék és nem konkrét változások, változások kezdtek megjelenni az is, hogy úgy éreztem, mind fizikailag, mind mentálisan. Miután néhány pozitív hatása, észrevettem egy hatalmas váltás gondolkodásmód. Amikor jobban éreztem magam, az utazás könnyebbé vált. Olyan volt, mint egy kapcsoló megfordult, és hirtelen a szándékom megváltozott, hogy növeljem a sikeremet, szemben a kudarc leküzdésével. A múltban könnyű volt rosszul enni, mert úgy tűnt, hogy nem számít, egyébként nem voltam ott, ahol akartam lenni, tehát milyen kár volt egy extra élvezet vagy szelet pizza. Amikor elkezdtem jobban érezni magam, az elmém az ellenkező irányba fordult, és elgondolkodtam azon, hogy érdemes-e ezt a csemegét vagy második adagot feladni, ahogy éreztem.
sok szempontból az első számú dolog, amit ez az utazás tanított, az volt, hogy ne bonyolítsuk túl a dolgokat, és hogy felismerjük a perfekcionizmus pusztító erejét. Mit értek ez alatt, Nos, ha átnézed a napi beszámolómat az ételről és a testmozgásról, gyorsan látni fogod, hogy messze nem tökéletes. Kihagytam az étkezést, rengeteg harapnivalót és finomságot ettem, különféle gyorséttermeket ettem, ritkán terveztem, és sokszor több mint 100 szénhidrátot mentem.
az első számú dolog, amit ez az utazás megtanított nekem, hogy ne bonyolítsam túl a dolgokat, és valósítsam meg a perfekcionizmus pusztító erejét.
Ezen az úton az volt a célom, hogy nyomon kövessem, mit ettem azzal a tervvel, hogy 100 szénhidrátnál vagy annál kevesebbnél tartózkodom 100 napig. Ez a megközelítés, amely a szándékra összpontosít, nem a cél, több szempontból megváltoztatta az életemet, mint azt el tudtam volna képzelni. Hosszú listám van azokról a célokról, amelyeket el akarok érni, de a kísérlet után annyira másképp fogom támadni őket. Például, ha holnap szeretnék írni egy könyvet, nem összpontosítanék arra, hogy Szerző legyek, vagy egy könyv befejezése. Ehelyett a mindennapi írásra összpontosítom a szándékomat.
a gondolkodásmódom megváltoztatásán túl az önbizalmam hatalmas növekedését is észrevettem. A lendület nem abból származott, hogy szükségszerűen másképp nézett ki, mivel életemben sok ember soha nem vett észre különbséget a megjelenésemben. A bizalom növekedése abból származott, hogy tudtam, hogy legyőzök valamit, amelyet oly sokáig lehetetlennek éreztem legyőzni, magam. Azáltal, hogy kis mennyiségű sikert találtam az egészségem javításának képességében, merészebbé és magabiztosabbá váltam életem más cselekedeteiben.
” végső soron az egyetlen erő, amelyre az embernek törekednie kell, az az, amelyet saját maga felett gyakorol.”Elie Wiesel
amikor elkezdtem a 100 napos utazást, először olyan lassúnak tűnt. A 100 nap inkább éveknek tűnt, de napról napra úgy tűnt, hogy a dolgok felgyorsulnak. Egyre több nappal az övem alatt, mert könnyebb és könnyebb.
a második hét vége után jobban éreztem magam, és a harmadik hét után tudtam, hogy ez segít nekem. Mire körülbelül félúton voltam, rájöttem, hogy valószínűleg 170 fontot fogok elérni, majd az 60 napon történt, ami azt jelentette, hogy az 30 napokban le voltam az 60 fontokban!
a 170 font soha nem volt a cél, de jelentős volt abban a tényben, hogy a 170 font a legkisebb súly, amire emlékeztem, hogy felnőtt életem során valaha is voltam. A kísérletem következő 40 napján a súlyom viszonylag változatlan maradt, ami szintén győzelem volt, és örömmel jelentem, hogy ennek megírásakor néhány nappal az 100 után 169lbs vagyok.
az egyik legnehezebb rész az volt, hogy megpróbáltuk eldönteni, mi legyen a következő lépés. A legfontosabb, hogy tudom, hogy még nem végeztem, és hogy a táplálkozás a kulcs ahhoz, hogy jobban érezzem magam. A 101. napon megéheztem, és rájöttem, hogy bármit megehetek, amit akarok! Végül ugyanazt a salátát ettem, amit a kísérletem során többször is ettem, és ez a saláta volt a legjobb ízű étel, amit valaha ettem életemben, a saláta olyan volt, mint a győzelem.
A váratlan változások és eredmények
a kísérlet eredményeként olyan sok váratlan változás és eredmény történt. Ennek a kísérletnek a hatása miatt éreztem, ezért írom ki az egészet. Ha valamikor a jövőben a leckék unalmasak vagy idővel elfelejtődnek, újra meglátogathatom ezt, hogy emlékezzek az utazásra.
a legjobb váratlan eredmények az én 100 szénhidrát 100 napig kísérlet:
- öltözve minden nap lett élvezetes, szemben a stressz okozta szóváltás.
- a bőröm tisztább lett.
- a cukorka és a csokoládé iránti vágyam csökkent (de nem tűnt el).
- csökkent a magas szénhidráttartalmú junk foods iránti vágyam (fánk fánkot akar).
- a délutáni koffein és cukorjavítás iránti igényem nagymértékben csökkent.
- messze a legnagyobb váratlan változás az volt, hogy az energiaszintem átment a tetőn, mivel a testem állandó energiaforrást, testzsírt használ!
a nem túl jó dolog, ami az én 100 szénhidrát 100 napig kísérlet:
- kínos beszélgetések a barátokkal arról, hogy mit eszem vagy csinálok, és miért volt rossz, hülye, vagy hogy csak nem tudtam a pontos megfelelő szénhidrát szám egy adott élelmiszer.
- 100 kép megosztása az ételemről unalmas volt, és nem a legvonzóbb dolog az Instagram-on, de tudtam, hogy ez segít, ezért csak előre haladtam.
- amikor a forró nyári napok megérkeztek, azon kaptam magam, hogy diétás orvos borsra vágyom. Mivel a korábbi mellett szóda, azt akarom, hogy ezt vissza az ellenőrzés hamarosan..de # progressnotperfection.
- a telefonom tele van tonhalsaláták képeivel, protein turmixokkal és különféle nem díjnyertes fényképekkel.
A tetves szemcsés (aka Gyakran Ismételt Kérdések)
bár a kísérlet kaptam számos kérdést személyesen és online, a leggyakoribb, amelyek az alábbiakban.
milyen rendszert használok, hogy nyomon kövessem, mit eszem?
a múltban kipróbáltam különböző táplálkozási nyomkövető alkalmazásokat és weboldalakat, de soha nem tudtam ragaszkodni hozzájuk. Az egyik kérdés, amely mindig úgy tűnt, hogy zavar engem, amikor nem találtam ételt, vagy amikor a táplálkozási elemek nyilvánvalóan helytelenek voltak. A rendszerem a következő:
- készítsen képet arról, amit eszem. Minden étkezésről képet készíteni, különösen mások körül, kínos, de nagyon jól tudtam csinálni viszonylag gyorsan és diszkréten. A fényképezés olyan volt, mintha egy kis élelmiszer-edző mindig mellettem lenne. Továbbá tudtam, hogy minden kép, amit készítettem, rögzítésre és megosztásra kerül, ami nagyon erőssé tette!
- keresse meg a szénhidrátszámokat egy gyors kereséssel. A Google általában gyors választ ad vissza, amely még az adag kiválasztását is lehetővé teszi. Az off-chance nem volt gyors válasz, mindig voltak releváns weboldalak a választ.
- túlbecsüljük a szénhidrátszámokat és az adagokat. Megpróbáltam túlbecsülni a szénhidrátszámomat, és nem tettem meg a nettó szénhidrátszámlálást a rostban, főleg azért, hogy mindent a lehető legegyszerűbben tartsak. Előre haladva többet megtudhatok arról, hogyan lehet a zöldségekből származó rostokat figyelembe venni a táplálékfelvétel javítása érdekében, de ezt nem tettem meg a 100 napos kísérletem során.
- írja ki és számolja fel az összes szénhidrátot az iPhone-on található notes alkalmazás segítségével. Összhangban az egyszerű megközelítéssel, csak a telefonom notes alkalmazását használom a szénhidrátok nyomon követésére minden nap. Minden reggel átnéztem a következő nap fotóit, és leírtam az ételeimet és a szénhidrátszámomat.
mi a kedvenc elemem, amire a szénhidrátokat pazarolhatom?
könnyen, a kedvenc dolog, hogy használja fel a szénhidrátot, különösen azért, mert az évszak, volt sör és bármilyen eper kapcsolatos kezeli!
milyen az energiaszintem, miután alacsonyabb szénhidráttartalmú voltam?
a kísérlet legnagyobb hatása és legváratlanabb eredménye az energiaszintek hatalmas növekedése volt. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért olvassa el a cukor/szénhidrát égő helyett zsírégetővé válásról szóló cikkeket.
mi a helyzet a # ProgressNotPerfection – rel?
a legtöbb nap alatt maradtam 100, de sokan voltak, hogy mentem át, egy-két alkalommal túl! Még ezeken a napokon is, ahol átmentem, magabiztos vagyok, ha nem figyeltem volna a szénhidrátjaimra, azokban a napokban könnyen kettős, hármas vagy négyszeres lett volna a szénhidrátfogyasztás. A fejlődés és nem a tökéletesség gondolata az, hogy a cél nem az, hogy tökéletes legyen, hanem az, hogy az utazásra és a szándékra összpontosítson. Ezen és más korábbi élettapasztalatokon keresztül biztos vagyok benne, hogy a” perfekcionizmus “az egyik legpusztítóbb személyes kihívás, és a” haladás nem a tökéletesség ” hasznos emlékeztető.
milyen márkájú protein turmixokat használjak?
próbáltam tonna fehérje shake porok, és a legtöbb végül a szemetet, miután ült a polcon hónapokig. Az egyik, hogy azt találtam, hogy én teljesen szeretem az úgynevezett Primal üzemanyag a Primal Kitchen hozta létre a srác, aki fut MarksDailyApple.com. A por kétféle ízű, csokoládé és vanília kókuszdió, és mindkettőt szeretem. A csokoládét finom csokoládé mogyoróvaj turmixok készítéséhez használom, a vaníliát pedig gyümölcs alapú turmixok készítéséhez.
azt hiszem, 100 szénhidrát naponta működne bárki?
fogalmam sincs, mi működne más emberek számára, de biztos vagyok benne, hogy a napi fogyasztás pontos nyomon követése bárkinek segítene. Ha valaki már egy nagy diéta, és közel ideális súly, van egy jó esély, hogy már van egy jobb terv és rutin, mint 100 szénhidrát naponta. Azonban bárki számára, hogy több mint 30lbs laza, mint én, lennék döbbenve, ha szénhidrát korlátozás nem segít.
miért osztom meg ezt?
legjobb esetben remélem, hogy az utazásom megosztása segít valaki másnak egy hasonló utazáson megtanulni vagy gondolni valamit, ami pozitívan befolyásolja az életét. A legrosszabb esetben remélem, hogy az utazás megírása némi gondolkodást és motivációt nyújt nekem, ahogy haladok előre.
A statisztikák és számok
- napok: 100
- a legalacsonyabb szénhidrátszám naponta: nulla
- a legtöbb szénhidrát egy nap alatt: 250
- a szénhidrátok átlagos száma: 99
- teljes elveszített súly: 30 font
- az elvesztett testtömeg százaléka: 15%
- ruházat: nadrág 2-3 méretben, övek 2-3 bevágással, ingek XL-től m-ig.
a 100 nap után minden nap beírtam egy táblázatba, hogy rögzítsem a napi átlagot
a jövő
a leggyakoribb kérdés amellett, hogy az energiámról kérdeztem, arról szólt, hogy mit fogok csinálni a 100 nap után. Az első tervem az, hogy fenntartsam a napi 100 szénhidrátot. Ezenkívül azt tervezem, hogy az egyedülálló fókuszomat a táplálkozás egy másik területére helyezem át, amelyről többet szeretnék megtudni és szándékosabbá válni, a fehérjével. A táplálkozáson túl azt tervezem, hogy folyamatosan gondolkodom és olvasok a gondolkodásmód szerepéről, mivel az a személyes növekedéshez és az egészséghez kapcsolódik.
nem fogok sokat tenni, ha valamit nyilvánosan, de azon gondolkodom, hogy privát csoportokat hozok létre mini-elszámoltathatósági rendszerek létrehozására. Ha többet szeretne megtudni a terveimről és arról, hogyan tudok segítséget nyújtani Önnek egy hasonló utazáson, hagyjon nekem egy megjegyzést, vagy küldjön nekem egy közvetlen üzenetet.
Külön köszönet minden embernek az életemben, aki támogatott és bátorított, hogy folytassam, ez többet jelent, mint gondolnád.
Michael
instagram.com/michaelallenclark