A resistance band back gyakorlatok nagyszerű alternatívát jelentenek a szabad súlyok használatához.
OK, a tiszta izomépítő, tömeg-indukáló nehéz emelés, nehéz megverni egy jó öreg súlyzó és a készlet nehéz lemezek. Ha nagy és szuper erős akarsz lenni, nem fogom azt mondani, hogy felejtsd el a szabad súlyokat, és csak ellenállási sávokat használj. Az hülyeség lenne.
de helyezzen be egy alattomos ellenállás sáv edzés között a normál súlyok ülés hébe-hóba, és akkor biztosan látni több nyereséget. Az edzés változatossága az, ami megtartja az izmokat alkalmazkodva és növekedve. Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi ugyanúgy, akkor stagnál, megüt egy fennsíkot.
meg tudod csinálni ezeket ellenállás zenekar vissza gyakorlatok a saját, mint egy teljes edzés. Vagy kiválaszthatja a kívánt mozgásokat, bemelegítésként vagy lehűlésként végezheti el őket, vagy szabad súlyokkal váltogathatja őket. Keverje össze a hátsó edzést, ahogy tetszik. A legfontosabb dolog az, hogy az izmok kitalálják. Ne hagyd, hogy tudják, mi fog ütni őket legközelebb. Vonat okos.
a legjobb ellenállás sávok erősítő edzés 208cm ellenállás hurok sávok, más néven húzza fel sávok. Különböző módon megragadhatja őket, hurkolhatja őket a test körül, vagy más tárgyakhoz rögzítheti őket. Különböző ellenállási szintekkel rendelkeznek, a nagyon könnyűtől a rendkívül nehézig. Valószínűleg a bolygó legsokoldalúbb edzőeszköze – és közvetlenül a táskájába férnek.
alternatívaként ezeket a hátsó gyakorlatokat is elvégezheti egy fogantyúval ellátott ellenállási cső segítségével.
tartalmaz egy ajtóhorgonyt, amellyel biztonságosan rögzítheti a sávot egy ponton, miközben elvégzi a gyakorlatokat.
íme 12 a legjobb ellenállás sáv vissza gyakorlatok épület izomtömeg:
# 1 fölé hajolt sor
álljon a közepén a zenekar láb nagyjából csípő szélessége egymástól. Tartsa a hurok mindkét végét. Hajlítsa meg a derekát, dugja ki a fenekét, ívelje le a hát alsó részét, és tartsa a fejét, a nyakát és a felső gerincét egyenes vonalban. Húzza fel a szalagot, tartsa be a könyökét. Szorítsa össze a lapockákat, és tartsa rövid ideig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
#2 Assisted Pull Up
használjon ellenállási sávot a pull up-hoz, ha nem szokta meg ezt a gyakorlatot, vagy ha magasabb ismétlést szeretne végezni. azt is használhatja, hogy felkészüljön a nehezebb calisthenics mozgásokra, mint például az izom-felemelések vagy az első karok. Egyszerű csatlakoztassa a szalagot a rúdra, tegye mindkét lábát a másik végébe, és húzza fel a szokásos módon.
#3 Arc húzás
biztosítsa a sávot derékmagasságban, és álljon négyszögben, miközben a szalagot maga előtt tartja. Húzza a szalagot az arcod felé, emelje fel a könyökét, és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a végső pozíciót, szorítsa össze a lapockákat, majd térjen vissza az induláshoz. A távolabbi állás növeli az ellenállást.
#4 Lat húzza le
csatlakoztassa a sávot magasra, és álljon vagy térdeljen vele szemben. Egyenes testtartást tartva húzza le a szalagot a derekáig. Ne hajlítsa meg a karját mozgás közben. Érezze a lat összehúzódását, tartsa meg, majd térjen vissza az induláshoz.
#5 Deadlift
hurok mindkét végén a zenekar körül a lábad, és állni egy széles testtartás. Guggoljon le, és fogja meg a szalagot középen. Ha a hátát kissé ívesen tartja, a feneke pedig kilóg, húzza fel a szalagot, amíg teljesen egyenesen nem áll. Nagyon fontos, hogy a hátad ne hajoljon előre a gyakorlat során – ügyeljen arra, hogy végig kissé ívelt legyen. Kezdje egy könnyű szalaggal a sérülések elkerülése érdekében.
# 6 egykaros sor
akassza a szalag mindkét végét a lába köré, és álljon széles előre, szilárdan a sávon állva. Hajoljon előre, egyik kezét a térdére támassza, másik kezével pedig fogja meg a szalag közepét. Egyenes háttal tartva húzza fel a szalagot a napfonat szintjére, majd térjen vissza és ismételje meg.
# 7 Reverse Fly
álljon a sáv közepén, és fogja meg mindkét végét. Tartsa a hát alsó részét kissé ívesen, a karjait pedig egyenesen. Húzza fel a szalagot a lehető legmagasabbra, szorítsa össze a lapockákat. Tartsa a végső helyzetben egy pillanatra, majd térjen vissza a starthoz.
#8 merev lábú felhúzás
tartsa a lábát egyenesen vagy kissé hajlítva ebben a mozgásban. Álljon a szalag közepén, és hajlítsa le, hogy tartsa a hurok mindkét végét. Tartsa a hát alsó részét kissé ívesen, a hát felső részét pedig természetes testtartásban. Nyújtsa fel a szalagot, miközben álló helyzetbe egyenesíti magát. Megfelelően végzett, meg kell érezni, hogy a combizmok és a hát alsó részén.
# 9 álló sor
rögzítse a sáv egyik végét, a másik végét pedig tartsa össze a kezével és erős feszültséggel a sávban. Húzza a szalagot a mellkasához, és tartsa egy másodpercig, a vállakat és a lapockákat együtt. Ne hagyja, hogy a könyöke fellángoljon a gyakorlat elvégzése közben.
#10 húzza szét
fogja meg a sávot mindkét végén, és tartsa maga előtt egyenes karokkal. Húzza szét a szalagot, amennyire csak lehetséges, egyenes testtartást tartva. Tartsa a végső helyzetben, szorítva a lapockákat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
# 11 Jó reggelt
álljon a szalag egyik végén belül, a másik végét pedig a nyaka köré hurkolja, derékig hajlítva. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része kissé ívelt legyen. Lassan emelje fel magát álló helyzetbe, érezve a hát alsó részének összehúzódását. Ezután lassan térjen vissza, és ismételje meg a mozgást.