kapcsolódó: 15 Get-Out-Of-Bed trükkök a Fitness profiktól

blokkolja ki

Ha találkozója van a naptárban, akkor valószínű, hogy megjelenik. Ugyanez a taktika segít Madeline Glassernek, az étel, a család és a fitnesz mögött álló bloggernek, valamint egy nappali tagozatos hallgatónak, hogy időt találjon a verejtékezésre. “Ha meghatározott időket különítek el a tervezőmben, akkor inkább úgy érzik magukat, mint egy találkozót, amelyet meg kell tartanom” – mondja. Minden vasárnap Widrick kezeli családja naptárát. “Valójában csütörtök este kizárom a” Katy jógázni megy ” – t, így a férjem tudja, hogy ez az ő éjszakája, hogy felvegye a lányunkat és vacsorát készítsen. Ugyanezt teszem érte ” – mondja. Ütemezze be a nap részeként, és tegye alkalmatlanná.

van egy terv, hogyan fog izzadni

miután ceruzával az edzés, ne felejtsük el, hogy gondolni, hogy mit fog valójában csinálni, ha egyszer eljut az edzőterembe. Ez az egyik stratégia Ashley, a kávé torta és a Cardio, használ, hogy neki 5 óra edzés valósággá. Gia Alvarez, a Run Gia Run és az ikrek anyja hozzáteszi: “egy dolog megtalálni a motivációt a kidolgozáshoz. Egy másik dolog megtalálni a motivációt, hogy kitaláljuk, mit kell tenni egy edzéshez. Ha előre tudom, hogy pontosan mit tervezek csinálni, azt, hogy ez megtörténjen,” ő mondja.

ne aggódj a ruhád miatt

nyomtatott capris vagy sima fekete? Tank felső vagy póló? Ne pazarolja a kis szabad idejét a szekrényválasztás megvitatására. Ahhoz, hogy a kora reggeli edzéshez jusson, Ashley előző este leteszi a ruháit. “Heck, aludj az edzőruhádban, ha ez segít!”azt tanácsolja. Glasser azt mondja: “ha megszünteti azt a lépést, hogy kitalálja, mit kell viselni, könnyebben felkelhet reggel 5 órakor.”

kapcsolódó: 9 ok arra, hogy soha ne hagyja ki az edzést, amint azt az oktatóknak elmondták

vegye be a Runchot

Ha a hajnal repedése vagy a munka utáni edzések nem a lekvárod, próbáld meg a runch-ot más néven “futó ebéd.””Mivel teljes munkaidőben dolgozom, minden nap 12-től 1:30-ig blokkolom az időt a naptáramban az edzésig” – mondja Nellie Acevedo, a Brooklyn Active Mama alkotója. Katie McFarland is hisz a runch elfogadásában. A vállalati ingatlanstratégia igazgatója és az anya kis futó haverjai mögött álló hang délután fut a munkahelyen, amikor csak lehetséges. “Fél órád van. Csináld az edzésedet, fuss, jóga, bármi, de meg kell teremtened a lehetőséget, majd el kell vállalnod,” ő mondja.

tartalmazza a gyerekek

nehéz megtalálni dedikált “egyedül idő”, mint a szülő — de tényleg szükség van rá? “Küzdöttem azzal, hogy időt találjak arra, hogy egyedül dolgozzak a gyerekek nélkül. Gyorsan megtanultam, hogy ez nem mindig lehetséges” – mondja Rachel Steffen, a Running Rachel, otthon maradó anya. “Felkaroltam a fiaimmal való edzést, és látják, hogy anyu erős nő, aki élvezi az edzést” – mondja. A fitknitchick személyi edzője és anyja, Tamara Grand egyetért azzal, hogy el kell árasztania az ‘vagy-vagy’ hozzáállást. “A gyerekek ösztönösen szeretnek mozogni. Az ellenállási sávok nagyszerűek a” hop over “játékhoz, a Bosu golyók pedig szórakoztató mini trambulinokat készítenek” – mondja. Ahogy gyermekei öregszenek, az edzések kötési időt jelenthetnek. Tracy Morrison, a Sellabit Mum munkatársa mindig is felhívta a figyelmet arra, hogy lányait megismertesse a fitnesszel. “Most a legidősebb lányom hetente néhányszor fut velem, és csak az első 10K-t futottuk együtt” – mondja.

kapcsolódó: a legegyszerűbb 10k edzésterv valaha

tedd a dzsungel tornaterem a Bootcamp

Ki mondja, hogy túl öreg vagy ahhoz, hogy kint játszhass? “Amikor elviszem a gyerekeimet a játszótérre, megpróbálok velük együtt játszani. Tricepszet csinálok egy padról, lejtős fekvőtámaszokat, lépcsőket, és megpróbálok felhúzni a majomrudakat – mondja Bekkala. “Ezek a kis törések gyorsan összeadódnak!”

fuss velük

amikor gyermekei egyre korai ébredési ideje azzal fenyegetőzött, hogy tönkreteszi kora reggeli kocogását, Morrison futott vele. “Betettem őket a babakocsiba, és magammal vittem őket. Énekeltem és beszélgettem a közös futásunk alatt. Ahelyett, hogy elrontaná a futásomat, csak egy kicsit édesebbé tette,” ő mondja. Michele Gonzalez, a NYC Running Mama, szintén nagyban támaszkodik egy futó babakocsira. “Ez egy kicsit több tervezést igényel, mivel a gyerekeknek fel kell öltözniük, és harapnivalókat, könyveket és italokat kell csomagolnom, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy időt töltsek velük edzés közben” – mondja.

kapcsolódó: utálom a futást? 25 módja annak, hogy megtanuljam szeretni

Édesítsd az üzletet

” megtanultam elfogadni a rendelkezésemre álló időt, és a legtöbbet kihozni belőle.”

néha meg kell zsírozni a kerekeket, hogy beleférjen az edzésbe. “A legjobb “trükköm” az, hogy megvesztegetem a gyermekeimet ” – mondja Steffen. “Függetlenül attól, hogy a megvesztegetés gyümölcs snack , parkjáték vagy valami más, a fiaim hajlandóbbak részt venni minimális panaszkodással, ha van benne valami számukra” – mondja. Nem szégyen.

legyen edzés Ninja

a lopakodó edzések kötelezővé válnak, ha a menetrend túlcsordul. “Meg kell settenkednie, és be kell szereznie az edzéseket, ahol csak lehet – és néha ez furcsa módon jelent” – mondja Atwood. “De 10-15 perc erősítő edzést végezhet, miközben a gyerekek esznek. Találj egy show-t, amit szeretnek, és szállj fel a futópadra. Garantáltan legalább 20 perc megszakítás nélküli időt biztosít, miközben nyugodt és csendes ” – mondja. Amanda Tress, a Fit Parenting és a terhesség és a work-from-home anya azt mondja: “Ha van egy szuper elfoglalt napom, a nap folyamán megszakítom az edzésemet, és 10-15 perces spurts-ban nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) csinálok otthon. Bethany Meyer, az I Love them Most When They ‘ re Sleep, megmenti az erőnléti edzését estére. “Az, hogy a családi szobában elvégeztem, miközben utolértem a férjemet és a fiaimat, kielégíti a multitasking iránti igényemet. Gyakran előfordul, hogy valaki csatlakozik hozzám deszka és kerékpár csavar!”azt mondja.

kapcsolódó: 3 felszerelés nélküli CrossFit edzés, amelyet otthon végezhet

vigye az utcákat

mivel egy foci anya egy minivanban klisés, ez az út. Ha az időjárás megengedi, tegye aktívvá az ingázást. Séta a gyerekek az iskolába, vagy kerékpár dolgozni. “Körülbelül másfél mérföldre lakom a lányom óvodájától. Amikor szép az idő, a futó babakocsit az iskolába tolom” – mondja Widrick.

ellenőrizze az ütemtervet

“a rendszeres edzők nem találnak időt,” időt vesznek “” – mondja Grand. “A legtöbbünknek napjainkban kihasználatlan ideje van. Az a 30 perc, amelyet a Facebook-on vagy a Pinteresten töltünk. Azok a 10 perces intervallumok töltünk ellenőrzése e-mail vagy takarítás. Ügyeljen arra, hogy hogyan tölti az idejét, és kitalálja, mely tevékenységekből” vehet “időt” – mondja. “Ha lehetséges, rakja össze őket, és használja őket edzésre. Ha nem, terjessze tevékenységét egész nap.”

kapcsolódó: HIIT it Hard a BJ Gaddour testtömeg-Égőivel

zenei osztály nekik … Tornaterem az Ön számára

a futballgyakorlat, a balett vagy a zenei órák között a gyerekek néha olyan elfoglaltak, mint a szüleik manapság. “Használja azt az időt, amikor gyermekei osztályokban vannak” – mondja Alvarez. “A gyerekek egyre a fitness, miért ne?”Amíg a fia futballedzésen van, Meyer időben összenyomja a pályát. “A gyerekeim kicsomagolnak az iskolai napjukból, edzenek, és kapcsolatba lépnek a barátaikkal a játszótéren. Én is ugyanezt teszem a pályán” – mondta. A Naptime egy másik fő alkalom az edzés szorítására. “Amint a gyerekeim lemennek aludni, apával hagyom őket, és elmegyek futni vagy edzőterembe. Mire felébrednek, visszajövök, és mindenki felfrissül ” – mondja Acevedo.

ne verd fel magad

nézzünk szembe a tényekkel, az élet beteg napok, dührohamok és gigantikus rendetlenség formájában történik, amelyek nem tisztítják meg magukat. “Vannak napok, amikor csak néhány mérföldre van időm a tervezett 7 vagy 8 mérföld helyett” – mondja Gonzalez. “Megtanultam elfogadni a rendelkezésemre álló időt, és a legtöbbet kihozni belőle. Lehet, hogy a tervezettnél gyorsabban futok a mérföldeken, vagy másnap még néhány mérföldet futok,” ő mondja. Ha hiányzik egy nap, ne stresszeljen. “Ne hasonlítsa össze magát más anyukákkal” – mondja Laura Peifer, az egészség és a futás edzője, a Mommy Run Fast alkotója. “Tedd meg a legjobb az Ön számára.”

kapcsolódó: 7 szakértői tipp a futás közbeni járáshoz

készítsen bármilyen helyet otthoni edzőterembe

bár nem jut el az edzőterembe vagy az osztályba, kényelmes kifogás, az igazság az, hogy nincs szüksége fitnesz speciális felszerelésre vagy edzőtermi tagságra az edzéshez. “Ha valóban otthon ragadtam … azt használom, ami a rendelkezésemre áll” – mondja McFarland. “Néha ez nem más, mint egy szék, de meglepte a gyakorlatok körét, amelyeket egy székkel megtehet!”Például biztosak vagyunk benne, hogy ezeket a 10 booty-toning szék gyakorlatot és a “sexy chair” tánc edzést bárhol (Nos, szinte bárhol) elvégezheti.

Építs egy támogató csapatot

a család, a munka és az élet felelősségével való zsonglőrködés elsöprő érzés lehet, de nem vagy egyedül. A hasonló gondolkodású szülők nagyszerű támogatási rendszer. “Keressen egy haverot, vagy ossza meg edzését az Instagram-on. Ez tényleg segít, hogy mások tartsa meg elszámoltatható, ” mondja Ashley. A többi szülő is szimpatizálhat, ha az élet rendetlen lesz. “Egy nyűgös, síró kisgyermekkel voltam a reggeli órákban, és biztosan nem éreztem, hogy utána dolgoznék!”mondja Widrick. Tapasztalatait egy Helyi anya Facebook-csoportjában tette közzé. “Nemcsak jó tippeket kaptam a lányom fájdalmának enyhítésére, hanem sok empatikus megjegyzést is kaptam, amelyek emlékeztettek arra, hogy ez is elmúlik” – mondja. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. “Hetente néhányszor felveszek egy bébiszittert néhány órára, hogy elvégezhessem a házimunkát és beleférjek egy edzésbe” – mondja Tress. “Rájöttem, hogy rendben van, ha segítséget kérek. Aztán felfrissültem, és képes vagyok a családommal töltött minőségi időre összpontosítani.”

kapcsolódó: erő a számokban: hogyan lehet megtalálni a fitnesz törzsét

megéri

” rájöttem, hogy rendben van, ha segítséget kérek.”

a nap végén mindig prioritást élvez, hogy több időt töltsön a családjával. “A teljes munkaidős munka, az utazás, a blogolás és minden más kevesebb időt jelent a gyerekeimmel. Az egyik mantrát, amelyet elfogadtam: érje meg ” – mondja McFarland. “Ha úgy döntök, hogy futok vagy edzőterembe megyek, ahelyett, hogy időt töltenék a gyerekeimmel, akkor jobb, ha megbizonyosodom arról, hogy egész idő alatt tolom magam.”A McFarland összetett mozdulatok és HIIT keverékét tartalmazza, hogy maximalizálja az edzőteremben töltött idejét.

a fitnesz elfoglaltságba illesztése nehéz, és a testmozgás gyakran az első dolog, amit megkarcolnak a naptárból. De egy kis előrelátással és tervezéssel megvalósítható. “Tegye prioritássá a jólétét” – mondja Widrick. “Csak nem engedem meg magamnak, hogy az egészségemre másodlagos prioritásként gondoljak. Amikor anyu boldog és egészséges, mindenki más jobban tudja követni a példáját.”

milyen tippeket és trükköket használ, hogy időt találjon az edzésre?

eredetileg 2015.január. Frissítve Január 2017.