Ha a go-to futópad rutin csak nem teszi meg dolgozni, hogy elég, mint régen, akkor jöttem, hogy a megfelelő helyre—ez a 20 perces futópad edzés a kihívás a szervezet készen áll. A Shred415 alapítói, Tracy Roemer és Bonnie Micheli által létrehozott fejlett rutin egyre meredekebb dombokra támaszkodik, hogy a szíved pumpáljon és a lábad égjen. Tehát még akkor is, ha rendszeres futó vagy, ez az edzés új (és nagyon izzadt) módon kihívást jelent a testedre.
a futási rutin keverése fontos eleme az állóképesség növelésének—mennyi ideig lehet edzeni anélkül, hogy elveszítené a gőzt—és javítja a sebességet. Tehát míg a steady-state cardio feltétlenül helyet foglal el a fitnesz rutinjában, akkor is be kell építeni azokat a futásokat, amelyek tempókkal, intervallumokkal és hajlamokkal játszanak, hogy a tested folyamatosan kihívást jelentsen. Az intervallumok nagyszerűek, mert segítenek a kardiovaszkuláris állóképesség kialakításában azáltal, hogy növelik a VO2 max értékét, anélkül, hogy meghosszabbítanák a futópadon futó időt. Gyorsabb mérföldek, nagyobb kitartás és kevesebb idő a futópadon? Mindenki nyer.
Íme, mire számíthat ezzel a 20 perces futópad edzéssel: “kétperces lépésekkel haladjon felfelé és fölé a dombon. Menet közben megváltoztatja a sebességét, majd visszafelé halad a másik oldalon” – mondja a Shred415 csapat. “A lejtőn nyolc százalék lesz.”
égnek már a lábaid? Ne aggódj-teljesen megvan ez. Itt van, hogyan kell csinálni ezt a fejlett futópad edzést.
20 perces hegyi intervallum futópad edzés
készen áll a további? Próbálja ki a négy zsírégető futópad intervallum edzés egyikét a következő tornaterem során. Kipróbálhatja ezt az abs edzést is, amelynek célja, hogy hatékonyabb futóvá váljon—nincs szükség felszerelésre, és ez a magról szól.
Ön is kedvelheti: egy 8 perces kardio Boot Camp edzés, amelyet otthon végezhet
