Tom Platz visszavonult profi testépítő verseny 1987-ben, és kétségtelenül, ő volt néhány, a legcsodálatosabb quadriceps a testépítés történetében. Sikere nem csak a nagy volumenű, nagy intenzitású lábedzésen ment keresztül-a láb pozícionálása kulcsfontosságú volt. Megváltoztatásával a lábát pozícionálása Platz képes volt, hogy elérje a külső és belső quadok, hogy neki a csodálatos quad fejlesztés, amit keresett sok.

vállszélesség

a lábadnak a válladdal egy szintben kell lennie. Ahhoz, hogy átfogó edzést kapjon a quadok számára, állítsa be a lábát ebben az általános helyzetben — a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Ez a lépés lehetővé teszi, hogy egyszerre fejlessze mind a belső, mind a külső négyzetet, azonban ez nem mindig lehet az Ön álláspontja. Ha úgy találja, hogy többet kell összpontosítania a külső quadokra, akkorne vegyen egy kis szünetet a normától.

hozd be

a comb külső fejlődésének elősegítése érdekében használjon keskeny testtartást, ahol a lábujjak egyenesen előre mutatnak. Ehhez az állásponthoz, legyen a lábad közel egymáshoz, körülbelül egy hüvelyk távolságra egymástól. Más álláspontokhoz képest a quadriceps jobban aktiválódik, de egyesek nem értenek egyet — azt állítva, hogy az alkalmazott súly az igazi meghatározó tényező. Próbáld ki ezt az álláspontot a rutinod során, és nézd meg, hogy észreveszel-e különbséget.

egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek ennek az izomnak a fejlesztésében, az elülső guggolás, a hack guggolás és az elrabló gép.

menj széles

a belső és az első combok könnyen megcélozhatók, ha a lábad szélesre van állítva, a lábujjak széles látószögűek. Ez az álláspont hasonló a szumó álláspontjához. Ha a guggoló állvány, a lábadnak majdnem meg kell érintenie a rack mindkét oldalát. A széles álláspont segít számos lábizmot megcélozni. Ez meg fogja dolgozni a farizmait, és nem szabad hát-vagy térdfájdalmat éreznie.

rendszeresen kísérletezzen

a Padovai Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a széles álláspont ugyanolyan izomaktivációt eredményezett, mint a keskeny állás. Az alanyok eredményeket láttak a quadokban, az adductor majorban, a vastus medialis — ban és a lateralis-ban-alapvetően mindenhol, kivéve a farizmokat. Hogy az említett, határozottan előnyös az álláspontok megváltoztatása, hogy melyik izmok érzik a legjobban.

bátor érzés? Ha igen, miért nem ad Tom Platz edzés egy próbát? Platz időt szakított arra, hogy befejezze ezeket, de a modern ember körülbelül egy óra alatt meg tudja csinálni. Használja legalább egy ilyen mozog során minden edzés, és akkor lesz láb endary, nincs idő!