Ez a 30 perces HIIT futópad edzés kezdőknek a tökéletes edzés, amely segít a 30 perces tartós kardió elérésében. Ez is egy kiváló módja annak, hogy növelje a szív-és érrendszeri állóképességet és kalóriát éget. Bár ez az edzés alkalmas a kezdőknek, úgy lehet és kell igazítani, hogy továbbra is kihívást jelentsen a fitness utazás során.
Ez az edzés magában foglalja a 10 időközönként 2 perc futás egy up-tempo ütemben, párosítva 1 perc séta vagy kocogás egy könnyű helyreállítási ütemben 30 Teljes perc kardiovaszkuláris testmozgás. Kezdje egy 2 perces bemelegítéssel, könnyű ütemben kocogva, nem gyorsabban, mint amennyit az edzés helyreállítási intervallumai alatt szeretne járni vagy kocogni. A sebességnek valahol 4-6 mph között kell lennie.
amint a bemelegítés befejeződött, növelje a sebességet 5-9 mph között, és kezdje meg az első 2 perces up-tempo intervallumot. A tempónak nehéznek kell lennie, de karbantartható – ne feledje, hogy van 10 ezek közül befejezni. Miután a 2 perces intervallum befejeződött, csökkentse a sebességet 4-6 mph-ra 1 perc helyreállításra. Ismételje meg a 2 perces, 1 perces helyreállítási intervallumokat, összesen 10 alkalommal, 30 perc edzéshez.
az ok, amiért bemutattam egy sor sebesség közül lehet választani, nem pedig egy meghatározott sebességet ez az edzés, mindannyian jön ez az edzés különböző fitness szinten. Tudod, mi a legjobb a testednek. Ha lassabban kell indulnia, mint a javasolt tartományok, kezdje ott, ahol csak lehet, és dolgozzon fel ezekre a sebességekre, amikor fittebbé és erősebbé válik. Hasonlóképpen, ha sebességdémon vagy, nyugodtan menj a javasolt tartományok fölé, hogy kihívd magad az edzés során. A dolog, amit a legjobban szeretek ebben az edzésben, az, hogy teljesen alkalmazkodik minden fitnesz szinthez. Ahogy továbbra is befejezni ezt az edzést, és kap szerelő és gyorsabb, azt javasoljuk, hogy továbbra is növeli a sebességet mind a helyreállítási, valamint a munka időközönként.
Ha ezt az edzést többször is elvégzi, akkor meg kell kezdenie érezni, hogy a tüdő, a szív és az izmok erősebbé válnak. Töltse ki ezt az edzést legalább hetente egyszer, és hamarosan teljes 30 percig fog futni, nem probléma! Sok szerencsét és boldog futást.
bemelegítés
- 2 perces bemelegítés séta vagy Jog (sebesség: 4-6 mph)
edzés
- 2 perces Up-tempo intervallum (sebesség 5-9 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy Jog (sebesség: 4-6 mph)
- 2 perces up-tempo intervallum (sebesség: 4-6 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy kocogás (sebesség: 4-6 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy Jog (sebesség: 4-6 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy Jog (sebesség: 4-6 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy jog (sebesség: 4-6 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy jog (sebesség: 4-6 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy kocogás (sebesség: 4-6 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy Jog (sebesség: 4-6 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy Jog (sebesség: 4-6 mph)
- 1 perces helyreállítási séta vagy kocogás (sebesség: 4-6 mph)