Ha van egy dolog, ami lelassítja a magas szintű bukás képességét, akkor ez egy kerekítés, amely bárhová megy, csak egyenesen.
őszintén szólva, ha el kellene készítenem a tíz legjobb hibát, amelyet a legtöbb kezdő / köztes bukó szenved, ez mindenképpen az első háromban lenne.
személyesen szólva, ha egy sportoló jön hozzám azzal a képességgel, hogy például egy 4-es szintű bukdácsolást végezzen (vagy bármilyen szintet, ami azt illeti), de van egy kerekítése, amely megváltoztatja a sávokat, mint egy nyolc sávos autópályán, nem hagyom, hogy továbblépjenek, amíg a probléma meg nem oldódik.
miért?
mert amikor versenyképes pompomlány vagy, szörnyen közel kell esned egymáshoz, és ha nem tudod egyenesen tartani a passzodat, akkor valószínűleg összeütközsz valakivel.
a Cheerleading már így is elég veszélyes – biztosan nem akarom, hogy az egyik sportolóm legyen felelős a versenypályán történt vonatszerencsétlenségért. Tehát teljesen nyilvánvalónak kell lennie, hogy egy lépést hátra, és a probléma mielőbbi megoldása jó ötlet.
le kell nyelned a büszkeséged, és most egy lépést hátra kell tenned, hogy később két lépést előre tudj tenni.
különben üvegplafonnal fogsz élni a fejed felett.
most ne aggódj, van néhány jó hír is – a javítás nem nehéz. Megtaláltam a négy leggyakoribb hibát, amelyet a mazsorettek elkövetnek a kerekítés során, és ezek kijavításához csak néhány kulcsfontosságú fúróra van szükség, sok ismétléssel együtt, amíg nem kell többet gondolkodnod. (Emlékszel a tudattalan kompetencia fogalmára? Ha nem, azt javaslom, olvassa el.)
azonosítsa a problémát
mivel nyilvánvalóan nem vagyok ott, hogy megnézzem a bukását, az eliminációs folyamatot kell használnunk, hogy kitaláljuk, miért megy a kerekítés olyan irányba, amelyet nem akar.
Az alábbiakban találhatók a leggyakoribb hibák, amelyeket a mazsorettek (és a tornászok) követnek el a kerekítés során. Arra biztatlak, hogy készíts egy videót magadról, és nézd meg, hogy hányan alkalmazzák őket, mert néha a bukdácsolásod helyesnek érezheti magát, amikor valójában nagyon rossz.
miután megtudta, mi a baj, akkor csak az alább felsorolt megfelelő javítások elvégzése a kérdés, amíg az egyenes kerekítés második természetűvé nem válik.
hogy a dolgok könnyebben érthetőek legyenek, Kenny nevű szerény asszisztensemet használtam. Kenny egy régi játékfigura, akit néhány évvel ezelőtt találtam, és nagyon jól jön, amikor megpróbálom elmagyarázni a testhelyzeteket a sportolóknak. Ma sem kivétel.
probléma # 1: rövid kitörés
Ha van egy rövid kitörés, egy csomó dolog, amit nem akar történni, általában történik:
- a karok leesnek túl gyorsan, ahelyett, hogy elérné előre
- a csípő laza, és viszont bármilyen irányba (általában a nem kívánt irányba!)
- ez teszi csinál a tű rúgás nehezebb
- elveszíti erejét a bukdácsolás, és nincs elég lé, hogy húzza le a látványos végén készség
nézd meg a két alábbi kép, és észre, hogy a jó kitörés, Kenny test igazítás teljesen egyenes . Minden a lábától, egészen a kezéig egyenes vonalat hoz létre (ha Kennynek műanyag füle lenne, fogadhat, hogy a szurkoló íjat eltakarja).
a javítás:
Kezdje a sajtos ékszőnyeg tetején passzív helyzetben (ez az, amikor a kerek láb elülső térde felemelkedik, és a támasztó lábon állsz) a kezeddel a fülednél. Most hagyja, hogy a gravitáció végezze el a munkát, és 3 másodpercig tartva zuhanó helyzetbe kerüljön.
Ha a bukdácsoló karriered nagy részében rövid lökéseket csináltál, ez meglehetősen kínos és eltúlzott lesz – de ez jó dolog. Ne feledje, hogy újra edzi az agyi áramköröket, hogy alkalmazkodjanak a megfelelő pozícióhoz.
Ha ez természetesnek érzi magát, tegye ugyanezt, de ezúttal, amint egy mély lökést végez, fordítsa ezt egy cigánykerékké. Aztán ha a cigánykerék természetesnek érzi magát, pontosan ugyanezt tegye, és kerekítse le. Lásd az alábbi videót az egyik fiatalabb sportolók húzza ezt le. (Videó Link itt)
ahhoz, hogy ezt az extra mérföldet megtegyem, még a fejlett sportolóim is elvégzik a passzát egy hátsó kézrugóba, és nagyon javaslom, hogy próbálja ki. Csak győződjön meg róla, hogy gyors tűrúgása van, amikor megpróbálja ezt a progressziót (lásd a 4. problémát)
2. probléma: Toe pozíció Lunge
Ez a kis hiba nagyon kicsinek tűnik, de ennek következményei hatalmasak – különösen azért, mert oly sok bukfenc nem is tudja, hogy elkészítik. Vessen egy pillantást Kenny egy második…
figyeljük meg a szög a jobb lábát?
amikor a lábujjaid így befelé fordulnak, végül lezárod a csípőd ezt a részét. Ha pedig a csípője félig zárva van, akkor a kerekítése abba az irányba megy, ahol van egy nyílás, amely a másik fele.
Kenny esetében a fordulója végül balra megy, mint Beyonce valaha is tudott. Vagy, ha ő egy erőmű, és sikerül izom magát, akkor földet a teljes ellenkező irányba.
Akárhogy is, ez nem jó. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, van-e helytelen lábujj-pozíciója, ha egy tapasztalt edző figyel téged, vagy ha kamerába tudja venni.
A javítás:
bár a nyilvánvaló javítás lehet, hogy csak kiegyenesíti a lábujjait, ez nem olyan egyszerű. Ha már régóta befordítja a lábujjait, ez mára szokássá vált, ami azt jelenti, hogy valószínűleg normálisnak érzi magát az Ön számára.
tehát ehelyett gyakoroljon néhány kerekítést, miközben a lábujjakat teljesen ellentétes irányban eltúlozza körülbelül 20-30 ismétlésig.
Ez kínos lesz?
abszolút. Pedig kellene.
miután eltúlozta a lábujj helyzetét, nyugodtan próbáljon ki egy szokásos bukdácsoló vonalat. Észre fogja venni, hogy a lábujjak most sokkal egyenesebbek, vagy ha nem, akkor legalább valamiféle javulás lesz.
addig csináld ezt, amíg a lábujjaid egyenesek nem lesznek anélkül, hogy rájuk kellene gondolnod. Mert ahogy a tudomány megmutatta, a gondolkodás veszélyes lehet a versenyképes mazsorettek számára.
3. probléma: kézi elhelyezés
Ha van valami, ami zavar engem, akkor a kéz helytelen elhelyezése a kerekítésben.
csak kérdezd meg bármelyik junior sportolómat – gyorsan elmondják neked, hogy mennyire fontos a megfelelő kézelhelyezés, és milyen következményekkel jár, ha nem javítom ki őket elég hamar. Jó okból válogatós vagyok ebben; helytelen kezek helyezze a csuklóját kompromittáló szögbe, ami végül csukló sérülésekhez vezet.
és egy törött pohár, egy haszontalan pohár, ezért megéri, hogy a dolgokat a biztonság és a technika szem előtt tartva (tweet ezt).
egy jó kerekítés egyáltalán nem okozhat sok stresszt a csuklóján. Az alábbiakban a leggyakoribb (megjegyzés: helytelen) kézi elhelyezések azok számára, akik a bal lábukkal kerekítenek. Azoknak, akik a jobb lábadat használják, csak tükrözzék ezeket a kézbe helyezéseket.
A javítás:
ahhoz, hogy könnyen emlékezzen a kezek megfelelő elhelyezésére, gondoljon egy fejjel lefelé ‘ T ‘ betűre. Nem számít, milyen módon kerekít, az első kéz a támogató kéz – feladata elsősorban a testtömeg támogatása és stabilitása.
a következő leosztás az iránymutató, amely lehetővé teszi, hogy elvégezze azt a fél fordulatot, amelyre a kerekítésnek szüksége van, és segít a padlóról való lenyomásban. Miért fontos ez? Mert minél gyorsabban nyomja le a padlót, annál gyorsabban jön fel a mellkasa, ami azt jelenti, hogy annál gyorsabban tud továbblépni a következő csatlakoztatott készséggel.
vessen egy pillantást az alábbi képre, hogy lássa a bal vagy jobb oldali poharak megfelelő kézbe helyezését (észreveheti a fejjel lefelé mutató T betűt?).
megjegyzés: a kezeknek nem kell ilyen közel lenniük egymáshoz – ez csak egy illusztráció. Az a fontos, hogy az ujjak milyen irányba néznek. Ha a kéz elhelyezése rossz, töltsön el egy egész órát, csak a lehető legtöbb alkalommal dolgozza meg őket. Bízz bennem, amikor azt mondom, hogy az unalom végül megéri.
probléma #4: Gyenge tű rúgás
Ez általában olyan sportolók problémája, akik nem töltötték a megfelelő időt a 3 alapjuk – a kézállás-egyikével. Amikor megtanulod a megfelelő kézállásokat, egy jó tűrúgás második természetgé válik.
a probléma akkor merül fel, amikor egy sportoló túl korán akar haladni, vagy amikor a türelmetlen edzők azt akarják, hogy sportolóik rövid vágásokat hajtsanak végre, és elkezdjenek bukdácsolni, mielőtt készen állnak.
miért fontos az erős tűrúgás? Mert ez ad lendületet, hogy lehet folytatni a bukdácsoló vonal.
egy erős tűrúgás szó szerint különbséget tehet egy lassú bukdácsoló passz és egy heves bukdácsoló passz között. (tweet this)
és őszintén, ki nem akar egy heves bukdácsoló passz?
továbbá, amint azt már valószínűleg kitaláltad, egy gyenge tűrúgás miatt hosszabb ideig fejjel lefelé maradsz, mint amennyit kell, és minél hosszabb ideig vagy fejjel lefelé, annál nagyobb az esélye, hogy oldalra landol.
valójában csak kísérletként próbáld ki – csinálj egy szuper lassú kerekítést, és vedd észre, hogy sokkal nehezebb egyenesen tartani, mint egy gyors, lendületes kerekítés. A különbség éjjel és nappal. Vessen egy pillantást Kenny alábbi képére, hogy megnézze, hogyan néz ki egy erős tűrúgás és egy wimpy tűrúgás… 
azt is vegye figyelembe, hogy egy erős rúgás egyenes testhelyzetben eredményez, ahol a wimpy rúgás teljesen megtöri.
A javítás:
az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egy blokkot letesz a padlóra egy ütközőszőnyeggel a másik oldalon, és kézenáll. Mivel a padlón kezdesz, és a kezednek a blokkra kell mennie, ez valóban megköveteli, hogy rúgj, mint egy öszvér.
miután megszokta, hogy sok energiát generál, most próbáljon meg ugyanúgy kerekíteni – azáltal, hogy a helyes kezét a blokkra helyezi, és átrúgja.
észre fogod venni, hogy ezt elég nehéz megtenni, de ne aggódj, csak tartsd rajta. Amit csinálsz, az alapvetően kompenzáció. Ez olyan, mintha bokasúlyokkal ugranál, ha gyenge ugró vagy, aztán leveszed őket, és nézed, ahogy repülsz.
kerekítsük le ezt
itt van ez, a négy leggyakoribb hiba, amelyet a mazsorettek elkövetnek a kerekítésükben, és hogyan lehet kijavítani őket.
próbáld ki őket, és tudasd velem, mit gondolsz az alábbi megjegyzés részben.