Locust Pose vagy Salabhasana egy erős backbend végzett fekve a gyomorban. Ez a testtartás erősíti a hátat, megnyújtja az elülső gerincet, megnyitja a szívet, és segít a gyakorlónak legyőzni a félelmet.

ennek a póznak a módosításai kényelmesebbé tehetik, vagy magasabb szintre is vihetik a mélyebb hátsó hajlítás érdekében. Az integritással gyakorolva ez a testtartás számos egészségügyi előnnyel jár a jógi számára. A sáska után szánjon egy percet arra, hogy pihenjen a hasán, fejét oldalra fordítva, szemét csukva.

1. szint: Repülőgép-Akác

arccal lefelé fekve, homlokával a szőnyegen, nyújtsa ki a karját elöl, a lábát pedig hosszú mögött. Teljes belégzés és kilégzés. A következő belégzéskor emelje fel mind a karokat, mind a lábakat a lehető legmagasabbra, szorítva az alsó, középső és felső hátról.

görgesse le a vállakat lefelé és hátra, tartsa a nyakát semleges helyzetben (kissé nézzen maga elé), és tartsa három-öt hasi lélegzetet. Egyensúly a medence, miközben a karok a fül és a láb együtt. Kilégzés, lassan engedje el, majd ismételje meg.

2. szint: Akác mögött összekulcsolt kezek

hasra fekve, homlokával a szőnyegen, tegye a karját egyenesen a háta mögé, tenyerét együtt, ujjait átlapolva. Húzza fel a lábát, térdét és combját. Teljes belégzés és kilégzés. A következő belégzéskor emelje fel a lábát, a fejét és a mellkasát a lehető legmagasabbra.

tartsa a kezét összekulcsolva, karjait és csuklóit egyenesen, a vállakat lefelé és hátra gördítve. Vegye fel a tekintetét felfelé, hogy kissé kinyújtsa a fejét és a nyakát. Kilégzés, lassan engedje el, majd ismételje meg.

3. szint: hagyományos sáska

arccal lefelé és homlokával a szőnyegen fekve dolgozza meg a karját a teste alatt, összekulcsolva a kezét, a hüvelykujját egymás mellett és lefelé. Egyenesítse ki a karokat, helyezze az alkarokat és a könyökeket a test alá. Vigye az állát a szőnyegre, és teljes belégzést és kilégzést végezzen.

a következő belégzéskor emelje fel a lábakat a lehető legmagasabbra, ellensúlyozva az összehúzódást úgy, hogy a kezét és az alkarját a szőnyegbe nyomja. A lábak lehetnek párhuzamosak, a csípő távolsága egymástól, vagy (fejlettebbek) együtt cipzárral.

4. szint: Advanced, Feet to Head Locust

a hagyományos Locust pozícióból hajlítsa meg a térdét és engedje le a lábát a lehető legközelebb a fejéhez, amikor felemeli a törzsét a földről, a farokcsont előre mutatott. A térd itt elválik, a lábak megérinthetik a fejet.

Maradj itt néhány lélegzetet. Itt húzza ki a kezét, és nyomja le a tenyerét a földre, ha akarja. Ahogy kijössz a pózból, lassan elengedve a hát összehúzódását, használd a kar ellenállását, hogy irányítsd magad a szőnyegig.

Ez a testtartás masszírozza az emésztőrendszert, megnyitja a szívet, erősíti a hátat, meghosszabbítja a gerincet. Ezt követheti egy egyszerű gyermek póz, mint egy számláló testtartás, hogy nyissa ki a keresztcsont, és enyhíti a hátsó tömörítés a csigolyák.