mint az edzés reggel, így úgy érzi, önelégült AF 9am? A legjobb az egészben, hogy képes enni egy finom reggeli utána. De hogyan győződhetünk meg arról, hogy a lehető legjobb módon tankolunk? Nézze meg ezeket az edzés utáni reggeli ajánlásokat a legjobb edzőktől…

Stephen Pasterino, a P alapítója.volve és celebrity trainer

” a kedvenc edzés utáni reggeli két tojás avokádó, spenót és hagyma. Az avokádó egy egészséges zsír, amely káliumot tartalmaz, így segít megelőzni az izomgörcsöket. A tojás tele van fehérjével és vitaminokkal, a spenót és a hagyma pedig magas a vasban. Meglepő módon a hagyma szuperétel, stabilizálja a vércukorszintjét, és elképesztő előnyökkel jár a bőr, a haj és az általános egészség szempontjából, ezért próbálja meg a hagymát beépíteni az étkezésbe, amikor csak lehet”.

Luke Worthington, az emberi mozgás és az elit teljesítmény specialista

“a legtöbb reggel ugyanaz a reggeli – négy rántotta és fél avokádó két szelet kovász. Korán kelőként a kiegyensúlyozott reggeli jó mennyiségű fehérjével és egészséges zsírokkal kulcsfontosságú számomra, ez ebédidőig tart. Én össze ezt a Nespresso és egy pohár Innocent greens turmix egy nagy pick me up”.

Sarah Lindsay, háromszoros olimpikon és a ROAR Fitness tulajdonosa

“az egyik napról a másikra kókusztejbe áztatott zab gyümölcsökkel és vaníliával vagy fahéjporral. A zab nem a szénhidrát edzés utáni legjobb formája, mivel lassú felszabadulású, ezért adok hozzá gyümölcsöt és mézet. A gyorsabb felszabadulású szénhidrát gyorsabban feltölti a glikogénraktárakat és javítja a helyreállítást. Plusz, nem szakácskodnak, így készen állnak, amikor te vagy”.

Haydn Elliott, az F45 Oxford Circus vezetője és tulajdonosa

“az edzés utáni reggeli határozottan három buggyantott tojás, egy adag avokádó, füstölt lazac és egy darab barna pirítós. A buggyantott tojás nagyszerű lehetőség, mivel magas fehérjetartalmú, és jó a-Vitamin-és cinkforrás is, két tápanyag, amelyek hozzájárulnak a robusztus immunrendszerhez. Az avokádó nagyszerű lehetőség az egészséges zsír számára, mivel alacsony a telített zsírtartalma, és nem tartalmaz koleszterint vagy nátriumot. A füstölt lazac egy másik ragyogó fehérjeforrás, amely rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz. Végül, de nem utolsósorban, egy szelet barna pirítós nemcsak jó rostforrás, hanem egy lassan felszabaduló szénhidrát is, amely segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzem magam”.

Charlotte

fő kép: Shuttershock, Luke Worthington (Nike)

Szerezd meg a heti adag fix itt: iratkozzon fel hírlevelünkre