ha csúcsidőben sétálsz be egy edzőterembe, olyan embereket találsz (főleg férfiakat), akik izzadnak, morgolódnak és hősiesen csinálják az egyik push-up-ot a másik után. Erős karokkal és egyenes gerinccel fel-le emelik magukat, amíg a testük remeg, és visszaesik a földre. Elgondolkodtat, vajon a push-up valóban megéri-e az összes fáradságot? Martin Rooney, a ‘training for Warrior System’ alkotója úgy gondolja, hogy a push-up az igazi üzlet: “A fekvőtámaszok segítenek erőt építeni, több kalóriát égetni, növelni a mentális szívósságot és bizalmat kelteni.”A test minden izma működik, a nyakától a lábujjakig, erősítve a mellkasát, az abs-t, a vállakat és a tricepszet is. Nem csoda, hogy a New York Times-ban megjelent cikk a fekvőtámaszokat a fitnesz végső barométerének nevezte.
Ez azt jelenti, hogy ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik lényegében mozdulatlanok maradnak a nap folyamán, kivéve, ha víz vagy fürdőszobai szünetek miatt fészkelődnek, akkor hetente néhányszor fekvőtámaszok nagyszerű edzésként szolgálnak. A fekvőtámaszoknak számos előnye van, amelyeknek ma a napi rutin részévé kell tenniük.
itt van 5 előnye fekvőtámasz tudnia kell
1. Ez egy jó teljes test edzés-a munka nagyszámú izmok a szervezetben, push-up segít rettenetesen egy szerelő akkor. Push-up segít összpontosítani a karok, abs és az alsó test, minden ugyanabban az időben. Ezek a vonat az izmokat, hogy működjenek együtt, és erősebbé válnak.
2. Segít az egyensúly és a stabilitás megteremtésében-David Nordmark, a Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth, Strength című könyv szerzője szerint & Endurance, “a push-upok javítják a reakcióidőt azáltal, hogy segítenek a proprioceptív izomrostok edzésében. Ezek a rostok mikroszkopikus idegek, amelyek egyensúlyban tartják a testet. Amikor megpróbál egy push-up ezek az idegek égetés folyamatosan annak érdekében, hogy tartsa a test felborulása. Ez arra készteti őket, hogy gyorsabban reagáljanak a stimulációra, amely elősegíti az egyensúlyt és a sebességet.”
3. Segít az Izomsűrűség kiépítésében – az életkor előrehaladtával elkezdi elveszíteni az izomsűrűséget, ami megváltoztatja a szervezet energiafelhasználását és égését. Az egyik dolog, amit a testmozgás szándékozik tenni, az az, hogy fenntartja, ha nem javítja az izomsűrűséget. Ez nem jelenti azt, hogy látni fogja az eredményeket néhány push-up. Egy cikk a honlapon Fitness Black & fehér felvázolja az ideális számú fekvőtámaszt, amelyet meg kell tennie az izomtömeg felépítéséhez a test különböző részein.1. Mellkas, váll és tricepsz-4 sorozat 12-15 ismétlés2. Vissza és bicepsz-4 készlet 12-15 ismétlés3. Lábak és Abs-4 készlet 12-15 ismétlésből
a fekvőtámaszok előnyei: az életkor előrehaladtával elveszíti az izomsűrűséget, ami megváltoztatja az útot4. Felsőtest meghatározás-Push-up néha jelölt, mint az egyik legmegfelelőbb felsőtest edzések és jó okból. LaReine Chabut szerint: “amikor push-up-ot csinálsz, toboroz a mag izmaidat, hogy segítsen a hátad egyenesen tartani, és segítsen a hasad gombjának a gerinc felé húzásában.”Nem csak a karodat faragják, hanem a mellkasodat, a hátadat és a válladat is.5. Erős mag – ha mosogatódeszka abs-t és erős magot keres, akkor a push-up lehet a tökéletes kiindulási pont. A mag alatt a hasi részt, a derekat, a derék oldalát és mindent a medencéig értünk. Az erős magizmok lehetővé teszik, hogy könnyedén végezzen fizikai tevékenységeket, segítsen a hátproblémákban és fenntartsa a jó testtartást.
nézni, hogy valaki fekvőtámaszt csinál, nagyon nehéznek tűnik, de nem kell annak lennie. Olvassa el ezeket a tippeket, mielőtt megpróbálna egyet, és egy kis gyakorlással gyors lesz.
1. Ne rohanjon – Igen, Nem számít, hány fekvőtámaszt tud átjutni, de nem akkor, ha rossz mozdulattal csinálja őket.2. Egy egyenes vonal – győződjön meg róla, hogy a lábad, a csípő, a nyak és a fej egy egyenes vonalban van. Lassan, de fokozatosan emelje le őket a padlóról, és jöjjön vissza pontosan ugyanabban a helyzetben. Ha nem tudsz egészen felfelé menni, és visszajönni, akkor próbáld ki az egyik variációt, hogy megnézhesd, melyiket követheted a T. 3-ig. Emelje fel ezeket a csípőket – a súlyeloszlás a test szögének különbségével változik, ezért ne engedje el a csípőjét. Tartsa szorosan és a nyakához és a lábához igazítva. Bármilyen súlyeloszlás akadályozhatja a fajta ellenállás próbál építeni. Amikor a vállad a lábadhoz igazodik, a karod többet dolgozik, mint a lábad. És amikor a tested felfelé hajlik (felfelé mozog a lábadról), akkor az alsó test nagyobb ellenállást épít. 4. Nézze meg ezeket a kezeket – egy 2005-ös tanulmány azt sugallja, hogy a kezek szélesebbre helyezése a váll szélességénél és a vállhoz igazodva optimális hatékony kézpozíció lehet A push-up teljesítményhez. Ez a széles helyzet kevesebb fáradtságot vagy kimerültséget is eredményezne.
5. Ne emelje fel a vállát – miközben felemeli a testét a földről, győződjön meg róla, hogy nem emeli a vállát, hanem csak hátrafelé mozgatja a lapockáit.