ideje felkelni és ragyogni! Tökéletesítette az esti rutinját, de elgondolkodott azon, hogy mit kell tennie, miután felébredt?
mindenkinek más a menetrendje és a saját definíciója, hogy mit jelent számukra az “ébredés”. Vannak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, így nappal alszanak, míg vannak, akik
nappal dolgoznak, és éjszaka alszanak. Ezért értsd meg, hogy a nyújtást akkor lehet elvégezni, amikor “felébredsz” a napra, vagy akár akkor is, ha egy rövid pihenő időszakból felébredsz, mint egy nap.
A jó pihenésből való felkelés motivációjának megtalálása nehéz lehet, de a nyújtás megkönnyítheti. Ha a nap elején gyors 5-10 percet vesz igénybe az alapvető nyújtások elvégzéséhez, akkor nem csak az agyát, hanem a testét is felébreszti.
A vér áramlik & az elméd stimulált
alvás közben az agyad és az izmaid nyugalomban vannak. Annak érdekében, hogy teljes mértékben működjön, meg kell, hogy a vér áramlik az egész tested és az agyadba, és nyújtás segít növelni a vér áramlását. Az ébredés utáni első nyújtás arra ösztönzi a testet, hogy jobban teljesítsen a mindennapi tevékenységekben, beleértve a testmozgást is. Plusz, miután feküdt le hosszú ideig lehet elvenni bármilyen merevség, mert megnyújtja az izmokat.
javítja a testtartást
azáltal, hogy közvetlenül az ébredés után nyújt, valójában segít az izmok pihenésében. A feszült izmok vezetnek a rossz testtartáshoz. A rendszeres nyújtással lépést tartva ellazítja és meghosszabbítja az izmokat, amelyek jobb formában tartják a hátát, és javítják az Általános testtartást.
megakadályozza a hátfájást & egyéb sérülések
általában a nyújtás segít megvédeni az izmokat a sérülésektől. Ébredés után sokan hajlamosak fájdalmat vagy kényelmetlenséget érezni, ami nem volt ott, amikor aludtunk, és a nyújtás segíthet enyhíteni ezt a fájdalmat. A hát-és nyaki fájdalom a leggyakoribb panasz. A reggeli nyújtás enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy csökkenti a gerinc feszültségét vagy bármely más testmerevséget.
növeli az általános rugalmasságot
attól függően, hogy miből áll a napi rutin, legyen az íróasztalnál ülni vagy egész nap be-és kiszállni egy autóból, negatívan befolyásolhatja rugalmasságát anélkül, hogy észrevenné. A nyújtás, amikor egy hosszú éjszakai alvásból ébred fel (hasonlóan a hosszú munkahelyi nap utáni nyújtáshoz), megfordítja az izmok kopását, segítve az Általános mobilitást és rugalmasságot.
egész nap energiát biztosít
Ez lehet a legjobb előnye a nyújtásnak ébredés után – több energiát és motivációt nyersz! A mozgás stimulálja az agyat a megnövekedett véráramlás révén, segít felébredni és jobban koncentrálni, így a nap folyamán hatékonyan működhet
milyen szakaszokat kell tennie?
számos különböző szakasz van, amelyeket kitölthet, hogy segítsen felébreszteni magát. Az ideális szakaszok kismedencei felvonókból állhatnak,térdét egyik oldalról a másikra mozgatva, deszkákat, sőt jógát is. Amikor nyújtózkodsz, ne felejtsd el lassan és egyenletes ütemben venni, mert az izmaid csak felébrednek, így nem akarsz sérülést okozni.
csak 5-10 percet vesz igénybe egy jó nyújtási munkamenet befejezése, miután felébredt, ezért mindenképpen tegye meg, hogy a teste a lehető legjobb legyen!