A legtöbb ember intellektuálisan megérti a hidratáltság fontosságát; tudják, hogy a víz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, és hogy az egészségügyi szakemberek a nap folyamán folyamatos hidratálást javasolnak. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy sok amerikai nem kap elegendő vizet ahhoz, hogy egészséges maradjon; például egy 2018-as Quench felmérés szerint a dolgozó szakemberek 77 százaléka azt mondta, hogy nem kap elegendő vizet a nap folyamán.

Ez nyilvánvaló kérdést vet fel: mennyi víz szükséges az optimális egészség fenntartásához? A válasz nemenként és a napi fizikai erőfeszítés szintjétől függően változik. Sok egészségügyi és fitness szakértő azt mondja, hogy számos előnye van annak, ha naponta egy liter vizet iszunk—és néhány lehetséges hátránya annak, hogy kevesebbet iszunk.

miért fontos az ivóvíz

mielőtt megvitatnánk a napi egy liter víz ivásának konkrét előnyeit, hasznos lehet megfontolni azokat az okokat, amelyek miatt a víz annyira létfontosságú a test megfelelő működéséhez.

A szükséges vízmennyiség

míg a víz univerzális szükséglet, a különböző embereknek különböző mennyiségű vizet kell inniuk. Az egyik legjelentősebb törésvonal a férfi és a női vízfogyasztás között van. A Mayo Clinic szerint:

• a férfiaknak naponta körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter) vízre van szükségük
• a nőknek körülbelül 11,5 csésze (2.7 liter) víz minden nap

érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb ember napi vízbevitelének körülbelül 20% – át táplálékból kapja, míg a többi ivóvízből származik.

mi a helyzet a régi mondás, hogy igyon nyolc pohár vizet naponta? Bár ez egy ésszerű, könnyen megjegyezhető cél, nincs kőbe vésve; egyesek napi nyolc pohár vizet kapnak, míg mások valamivel kevesebbet vagy kicsit többet igényelhetnek.

A testi funkciók szabályozása

az egyik dolog, ami a vízfogyasztást annyira kritikussá teszi, hogy a víz segít szabályozni a testi funkciókat. Vegyünk néhány módot arra, hogy a víz befolyásolja a testet:

• segít fenntartani az egészséges, állandó testhőmérsékletet.
• keni az ízületeket, így könnyebben mozoghat.
• nedvesíti a szem, az orr és a száj szöveteit.
• segít oxigént és létfontosságú tápanyagokat szállítani a sejtekbe.
• feloldja az ásványi anyagokat és tápanyagokat, így biológiailag hozzáférhetőbbé válik.

A Víz és a szervek

a víz különösen fontos a szervek megfelelő működésének biztosításához. Általában a szerveknek vízre van szükségük, mert segít megvédeni őket; például a víz kenje és párnázza a gerincét, segít megvédeni a napi kopástól.

a víznek sajátos kapcsolata van olyan szervekkel is, mint a vese és a máj. Ezek a szervek kritikus szerepet játszanak abban, hogy segítsék a szervezet folyamatát és eltávolítsák a hulladékot; a víz segít öblíteni a rendszert és minimalizálni a hulladékot, ami viszont megkönnyíti a vesék és a máj terheit.

A víz feltöltése

a szervezet folyamatosan használja a vízellátását, ezért fontos, hogy hidratált maradjon az elveszett víz pótlására. Például az ivóvíz segít pótolni azt a vizet, amelyet elveszít, amikor izzad, amikor megszünteti a hulladékot, sőt akkor is, ha lélegzik.

5 előnye, hogy naponta egy Gallon vizet iszik

nyilvánvaló, hogy az ivóvíz számít, és bár a napi nyolc pohár célzás elég ésszerű, még magasabb cél az, hogy naponta egy gallon vizet kapjunk. (Ne feledje, hogy egy gallon 16 csésze; egy nyolc uncia pohár megegyezik egy csészével, tehát ez a cél hatékonyan megduplázza a hagyományos bölcsességet.) Vessen egy pillantást a napi egy liter víz ivásának öt konkrét előnyére.

A Víz energiát ad

az egyik oka annak, hogy naponta egy gallon vizet célozzon meg, az, hogy a WebMD szerint ez jelentősen növelheti az energiaszintet. Az alacsony energia gyakori probléma. Vannak, akik délután elkezdenek visszaesni, és hamarabb nyúlnak egy szódához vagy egy csésze kávéhoz, mint egy pohár vízhez. Mások attól a pillanattól kezdve, hogy felébrednek, szédülnek.

nem számít a tipikus energiaszinted, a jobb hidratálás lehet A válasz. Valójában a fáradtság és az alacsony energia az elégtelen vízbevitel két legközvetlenebb tünete. Naponta egy liter víz fogyasztása segíthet fenntartani energiáját, sőt éjszaka jobban alszik.

A víz javítja a bőrt

Ha sok vizet iszik, simább, egészségesebb bőrt és teljesen egészségesebb megjelenést eredményezhet. A dehidratált bőr gyorsan kiszáradt, repedt és pelyhes. Míg a hidratáló krémnek megvan a maga helye, az orvosok azt mondják, hogy a legjobb bőrápolás belülről származik. Azok, akik naponta egy liter vizet isznak, számos javulást jelentenek a bőrükön: kevesebb ránc, kevesebb szárazság, kevesebb viszketés.

ivóvíz megfékezi sóvárgást

a harmadik előnye, hogy iszik egy liter vizet minden nap, hogy a vízfogyasztás segít megfékezni az éhség sóvárgást, és anélkül, hogy annyi étvágyat snack vagy második segítségek, lehet, hogy még látni néhány fogyás. Ennek oka az, hogy amikor a tested kiszáradt, zavaró jeleket küld az agyadnak; elmondhatja az agyadnak, hogy még mindig éhes vagy, még akkor is, ha éppen befejeztél egy nagy ételt. Más szavakkal, a kiszáradás becsapja a testét olyan ételek fogyasztására, amelyekre valójában nincs szüksége.

egy liter víz minden nap kifejezetten segíthet megszüntetni az édesség utáni sóvárgást; ismét az eredmény lehet egy általános egészségesebb étrend és fogyás.

A Víz kiegyensúlyozza a folyadékokat

Ha nem kap elég vizet, az agyad beindítja a “szomjúság” mechanizmusát, ami azt jelenti, hogy ideje megállni és hidratálni. Ezzel a szomjas érzéssel együtt szájszárazságot vagy szárazságot és irritációt tapasztalhat az orrban és a torokban.

a vérkeringést és a tápanyagfogyasztást segítő testnedvek szintén kiegyensúlyozatlanok, ami betegség vagy fáradtság érzéséhez vezethet. Mindezek a problémák akkor jelentkeznek, amikor a tested alulhidrált, és a folyadékszintje egyensúlyban van. Naponta egy liter víz elfogyasztása megoldhatja ezt.

a hidratáció növeli a fizikai teljesítményt

végül, de nem utolsósorban a napi egy liter víz ivásának előnyeinek listáján: a hidratálás javítja a szervezet működését. Egyszerűen fogalmazva, amikor a test kiszáradt, hajlamos lassabban és kevésbé kecsesen mozogni. Ennek oka az, hogy hiányzik a gyors, fürge mozgáshoz szükséges kenés.

Ez az egyik oka annak, hogy a sportolóknak minden nap sok vizet kell inniuk: segít nekik elérni azt a fürge mozgást, amelyre szükségük van a pályán vagy a pályán, miközben megakadályozza a merevség és a fájdalom érzését.

A nem megfelelő hidratálás veszélyei

Ha a megfelelő hidratálás segít fenntartani a robusztus egészséget, az inverz is igaz: az elégtelen hidratáció ronthatja a jólétet és a fizikai teljesítményt.

A kiszáradás veszélyei

a kiszáradás néhány legjelentősebb veszélye a következő:

• mentális “köd” és az egyértelműség hiánya
• emésztési problémák/nehézség megszüntetése testi hulladék
• túlevés és a lassú anyagcsere
• gyakori fejfájás
• rossz bőrminőség
• minimális előnye edzések és a fizikai aktivitás

kiszáradás is csökkenti a szervezet természetes ellenállás hővel kapcsolatos betegségek, a hőguta a hő kimerültség.

A kiszáradás jelei

hogyan lehet megmondani, ha a tested nem kapja meg a szükséges hidratációt? A dehidráció legjellemzőbb figyelmeztető jelei a következők:

• szájszárazság és duzzadt nyelv
• csökkent vizelés
• cukor utáni sóvárgás
• lassúság és fáradtság
• rossz lehelet

kiszáradás a terhesség alatt

az elégtelen hidratálás különösen kockázatos lehet a terhes nők számára. Ennek oka az, hogy a leendő anyukáknak vízre van szükségük ahhoz, hogy táplálékot és hidratációt biztosítsanak maguknak és csecsemőiknek. A hidratáció hiánya számos terhességi szövődményt eredményezhet, beleértve az alacsony amniotikus folyadékot és az idegi csőhibákat. Ez az anyatej elégtelen termeléséhez is vezethet.

hogyan lehet leküzdeni a kihívásokat, hogy következetes vízfogyasztás

Ez egy dolog, hogy megértsék az előnyeit iszik egy liter vizet minden nap; valójában csinál ez lehet kihívást, különösen azok számára, akik szembesülnek jelentős akadályokat következetes vízbevitel.

a hidratáció akadályai

a következetes hidratáció leggyakoribb akadályai a következők:

• a tiszta vízhez való hozzáférés hiánya, különösen az elszegényedett és alacsony jövedelmű közösségekben
• nehéz időt találni a víz ivására a munkanap alatt
• a magas költségű palackozott víz előnyben részesítése

azt is vegye figyelembe, hogy a szülők gyakran nehezen tudják rávenni gyermekeiket arra, hogy elegendő vizet igyanak, vagy azért, mert a gyerekek túl nagyok a játékhoz, vagy mert inkább tejet, szódát vagy gyümölcslevet isznak.

Tippek a hidratált tartózkodáshoz

azok számára, akik növelni szeretnék napi vízfogyasztásukat, és talán még a napi gallon jelet is elérik, itt van néhány gyors tipp, amelyet érdemes megfontolni.

• adjon hozzá egy kis változatosságot; fektessen be természetes ízcsomagokba, hogy a vizet friss gyümölcs ízével töltse be, vagy készítsen egy kancsó uborkavizet, amelyet hűtőszekrényben tarthat.
• fejlessze ki azt a szokást, hogy minden fürdőszobai szünet után igyon egy pohár vizet, feltöltve az éppen elvesztett folyadékokat.
• próbálj meg vizet inni minden étkezés előtt, ami segíthet elnyomni az étvágyat és megakadályozni a túlevést.
• naplót vezet arról, hogy hány pohár vizet iszik naponta, és kihívja magát, hogy új célokat érjen el. (Ehhez megnézheti a vízivó alkalmazásokat is.)
• győződjön meg róla, hogy mindig van egy nagy vizes palackja, különösen akkor, ha minden nap az irodába indul.

források

Ha többet szeretne megtudni ezen akadályok leküzdéséről, vegye figyelembe ezeket a forrásokat:

• WebMD, “nem csak egy ok, amiért a gyerekek nem isznak elég vizet.”Fedezze fel azokat az okokat, amelyek miatt a gyerekek nem mindig kapnak megfelelő hidratációt.
• Healthline, ” 12 egyszerű módja annak, hogy több vizet inni.”Találj néhány praktikus módszert a napi vízfogyasztás növelésére.
• HuffPost, ” 13 Hack, amely arra kényszeríti Önt, hogy minden nap több vizet igyon.”Lásd néhány további tippet a hidratáció fokozásához.
• Centers for Disease Control and Prevention, más vízforrások megtalálása vészhelyzetben. Tippek a túléléshez, ha nem található tiszta víz.
• Kitchn, ” 7 módja annak, hogy több vizet inni munka közben.”Tanulja meg, hogyan kell több vizet inni a munkanap alatt.

fogadja el a hidratáció előnyeit

rengeteg előnye van annak, ha napi egy liter vizet iszik; kihívja magát, hogy elérje ezt a célt, és kezdjen el stratégiát készíteni a több víz beépítésére a mindennapi életbe.