holnap, február 2nd, 2018 fogjuk tesztelni a hős edzés”DT”!

“DT” tiszteletére USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, aki meghalt a Feburary, 20 2009 támogató műveletek OEF, amikor a jármű ütött egy IED. Timothy túlélte a felesége Megan és egy éves fia T. J.

ez a kedvenc edzés. Nagyon szeretem a kihívást, ez a hatékonyság, teljesítmény, sebesség, égő tüdő és kecses átmenetek minden csomagolva egy gyors súlyzó edzés, ahol nem kell mozogni kívül egy 2ft négyzet! Az alábbiakban egy teljes hosszúságú videó bemutató arról, hogyan lehet a legjobban dolgozni a mozgások, az ingerlés és a kerek stratégiák-valamint a méretezés. Alatta, hogy már hozzá néhány tipp írt ki.

Tipp # 1-Tanuld meg a fogást!

ez lesz az abszolút legegyszerűbb módja, hogy borotválja perc le a DT idő. A markolat diktálja a váll és a kar helyzetét a húzásnál. Ha le a keze ügyében a DL vagy HPC, akkor minden, de kész a következő körben.

Tip # 2-határozza meg a terv / szünet stratégia

az elejétől, és tartsa be ugyanazt a stratégiát minden körben. Ha úgy érzi, hogy az első forduló így “túl könnyű” volt, valószínűleg tökéletes volt. A felosztás három legjobb stratégiája a fenti videóban található.

Tipp #3-vegyen nagy, mély lélegzetet

a DLs és az STO elvégzése közben, és minden alkalommal, amikor megszakad, összpontosítson a légzésre. Megdöbbentő mennyiségű ember próbál olyan gyorsan menni ezen az edzésen, hogy visszatartja a lélegzetét ezen a két mozdulaton.

Tipp # 4-Tanuld meg a ciklus Push rándulások!

Alex nagyszerű munkát végez ebben a videóban, amelyben elkapja a HPC-t és a Push rándulásokat a “dip” helyzetben a bunkó számára. Gyors csípőre és szélesebb állásra van szükség a legjobb kerékpározáshoz. Győződjön meg róla, hogy újra a bár alá kerül, gyorsan feláll, majd visszaengedi a merülést a következő ismétléshez. ezt egy tonnával gyakoroltuk – most fizesse ki!

Tipp # 5-skála megfelelően.

sokan túl erősen nyomják a súlyzót ebben. Meg kell menni nem magasabb, mint 60% a legjobb bunkó max, egy ajánlott súly lenne 50%. Ennek az edzésnek a céljának eléréséhez hatékonyan és gyorsan kell mozognia-nem szabad betörni a rengeteg készletbe és kudarcot vallani.Ha DT-t végzett a skála használata előtt:

• ha utoljára 8 perc alatt volt, lépjen fel a következő súlyra (talán 10 font nehezebb).

• ha utoljára több mint 10 perc volt, próbálja meg mozgatni a sávot 5-10lbs könnyebb és menjen egy kicsit gyorsabban!

• ha legutóbb 8-10 perc között voltál, maradj ugyanabban a súlyban, és próbáld meg PR-ben tölteni az idődet!

Jeff Binek a Friendship Fitness tulajdonosa& Nutrition, több mint 8 évig versenyzett a CF-ben – egyénileg és csapatokban egyaránt, és több mint 30 sportolót edzett regionális és játékokon. A jelenlegi” DT ” ideje 4: 13. Ha érdekel a CrossFit, keressen meg minket itt.