mindig optimista vagyok, úgy gondolom, hogy az empátia ösztönének élesítéséhez csak egy kis gyakorlat szükséges. Míg én vagyok stateside ezekben a napokban, még mindig rengeteg lehetőséget, hogy gyakorolja az empátia, és tartsa a sietség minimális.
itt van néhány kedvencem.
tegye a telefont időtúllépésre
a telefonom nem a főnököm. Nem veszem fel, amikor csörög, mert ha mégis, úgy érzem magam, mint egy teljesítő majom.
én is ellenáll a késztetésnek, hogy vegye fel hegedülni, amikor unatkozom. Ha sorban állok, a piros lámpánál, vagy a vonaton lovagolok, megpróbálok a türelmetlenség és az unalom érzésével ülni, ahelyett, hogy beleadnám magam. Ez segít abban, hogy ellenálljak az azonnali kielégülésnek.
Ha nincs tényleges okom arra, hogy felvegyem a telefonomat, de mégis megteszem, hagyom, hogy az impulzusaim vezessék a műsort. Megmutatom a telefonomat (és a dopamin receptoraimat), hogy ki a főnök azzal, hogy szándékosan használom.
emlékszem, hogy ez egy eszköz, és használom. Nem használ engem. Amikor zsebre teszem, jobban kötődöm a körülöttem lévő emberekhez.
barátkozz mindenkivel, még egy pillanatra is
jelentéktelennek tűnhet, de egy mosoly és egy kis őszinte kis beszélgetés hosszú utat jelent.
függetlenül attól, hogy az élelmiszerbolt pultjánál vagyok, vagy felveszem a kivitelt, arra törekszem, hogy a telefonomat a zsebemben tartsam, a jegyzőnek a szemébe nézzek, és egy kis beszélgetést kezdjek.
ha találkozunk valakinek a tekintetével, akkor finoman tudatosul bennünk, hogy ő egy egész ember a saját jogán, és tudatja vele, hogy mi így látjuk őket. bizonyos értelemben minden alkalommal, amikor nem nézünk valakinek a szemébe, miközben a napunk hétköznapi részein haladunk, elveszítjük a lehetőséget, hogy egy rokon, értékes emberi lénynek tekintsünk, akinek közös identitása van.
fontos megjegyezni, hogy az autizmushoz hasonló neurodivergens állapotú egyéneknek nehézségeik lehetnek a szemkontaktussal, és ez is rendben van.
hagyd, hogy valaki más menjen először
néha hagyom, hogy valaki más menjen először, csak a fene miatt.
mindketten egyszerre jutottunk el a pénztárhoz? Ezt vidd magaddal.
mindketten arra az autópályára megyünk? Rajta, idegen! Nem lehet közúti düh, amikor úgy dönt, hogy megadja magát.
Ez nem arról szól, erény jelző és megveregeti magam a hátán. Arról szól, hogy türelmes legyek (mert nem vagyok), elengedjem a versenyképességet (mert vagyok), és a vérnyomásom egészséges szinten tartása a folyamat során.
csak azért tart tovább, mert
úgy tűnhet, hogy ellentétes a hatékonysággal, a termelékenységgel és szinte mindennel, amit a társadalom értékel, de ha több időt szánunk valamire, csak azért, hogy élvezzük, akkor apró pillanatok jönnek létre, hogy értékeljük azokat a dolgokat, amelyeket egyébként hiányolnánk.
annak ellenére, hogy az irodába való hosszú ingázás nagy falatot vett ki a napomból, gyakran úgy döntöttem, hogy a legközvetlenebb útvonaltól eltérő utcán járok, még akkor is, ha 5 vagy 10 percet ad hozzá. Új perspektívát adott nekem egy egyébként rote élményről.
gyakran vettem észre falfestményeket, üzleteket és járókelőket, akiket nem láttam a tipikus pályámon. Nem csak az, de lehetőséget adott arra, hogy kíváncsi legyek, mit találhatok a következő sarkon.
frissen tartotta az élményt, ami jobb hangulatba hozott. Ennek eredményeként barátságosabb és türelmesebb voltam a munkatársaimmal.
“megtanultam, hogy semmi sem olyan nyomasztó, mint az, aki megnyomja, azt szeretné, ha elhinnéd, és elégedett vagyok egy kicsit lassúbbmert nincs olyan hely, ahol igazán szükségem lenne.”
– Bright Eyes
Találd meg a módját, hogy unatkozni
unalom ténylegesen kimutatták, hogy szikra kreativitás. Arra ösztönöz minket, hogy megoldásokat találjunk a kényelmetlenségünkre, másképp gondolkodjunk az egyébként hétköznapi dolgokról, és elégedettségből teremtsünk újdonságot.
amikor nem vagyunk elfoglalva összetett feladatokkal vagy a Média ösztönzésével, a képzeletünket kell használnunk, hogy kitaláljuk, hogyan tölthetjük el az időnket. Ez gyakran emberi kapcsolatot eredményez.
ezt első kézből tapasztalom, amikor elveszem a fiam videojátékait. Egy kis nyögés után, hogy mennyire igazságtalan az élete, általában társasjátékot játszunk az egész családdal, lehetőséget adva nekünk a csatlakozásra, nem pedig a zónára.
Gyakorold a kedvesség véletlenszerű cselekedeteit
Ha másokért teszel dolgokat, valójában jó nekünk, még a halál csökkentéséig is. Kimutatták, hogy a kedves cselekedetek csökkentik a szorongást is.
elég egyszerű a kedvesség gyakorlása kis pillanatokban a nap folyamán, nincs szükség nagy beruházásokra vagy nagy gesztusokra.
próbálja meg letörölni a tejet és a cukrot a kávézó pultjáról, töltse fel az irodai kávéfőzőt, amikor üres, vagy hozzon egy kis levest a barátjának, amikor otthon van a hidegben.
további ötletekért próbálja ki a Random Acts of Kindness Alapítványt.
próbálja ki az együttérzés meditációt
a Metta meditáció a szerető-kedvesség ápolásának gyakorlata. Ez magában foglalja a pozitív mondatok szavalását önmagad és minden lény felé.
különösen hasznos a negatív érzelmek csökkentésére önmagad és más emberek felé, sőt kimutatták, hogy csökkenti a PTSD tüneteit.
a meditáció bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszert is, amely felelős a “pihenés és emésztés” válaszért, a “harc vagy menekülés” ellentéte.”
Ha az ülő meditáció nem a te dolgod, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Greater Good Science Center-jének rengeteg javaslata van a kedvesség és a nagylelkűség növelésére, az írási gyakorlatoktól a beszélgetési felszólításokig.