alvás elengedhetetlen. Időt ad a testnek és az elmének a pihenésre, hogy készen álljunk egy új napra. Az egyetlen probléma az, amikor nem tudunk elaludni és ébren feküdni éjszaka, tudva, hogy a holnap szörnyű lesz. Az egész éjszaka forgatása frusztráló lehet. Lehet, hogy kipróbált egy millió stratégiát, hogy elkapjon néhányat aludni. A juhok számlálásától az altatódal énekléséig, lehet, hogy mindent kipróbált. A válasz az étrendben rejlik. Itt van egy lista a 10 ételről, amelyek segítenek jobban aludni:

banán

Ha alvászavarod van, menj és vegyél magadnak egy banánt. A táplálkozási szakemberek világszerte azt sugallják, hogy a gyümölcsben található magnézium segít ellazítani az izmokat és az idegeket. Elősegíti a jobb keringést és az emésztést. Egyél egy banánt és aludj nyugodtan.

lazac

a jó éjszakai alvás megtervezéséhez szükség lehet egy alvásbarát vacsorára. A lazac jó választás, mivel omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a stresszhormonok túlfeszültségét és elősegítik a nyugalmat, az UCLA Center for East-West Medicine szerint. Ha nem szereti a lazacot, az rendben van, próbáljon ki egy másik halételet. A halak B-6-vitamint tartalmaznak, amely elősegíti a melatonin termelését, amely segít aludni.

fanyar cseresznye lé

igyon egy italt, mielőtt ideje lefeküdni. Egy 2010-es Journal of Medicinal Food tanulmány, amelyet idősebb felnőtteken végeztek, azt sugallja, hogy egy pohár fanyar cseresznyelé, a melatonin természetes forrása jelentősen csökkentheti az álmatlanságot. A fanyar cseresznye a melatonin nagyon kevés természetes táplálékforrásának egyike.

zabpehely

a meleg zabpehely lefekvés előtti gondolata már álmos lehet. Szóval hajrá. Egy egészséges tál zabpehely elősegíti az alvást kalcium, magnézium és kálium tartalma miatt. Alternatív megoldásként tarthat néhány zabpehely cookie-t az oldalsó asztalon, és enni lefekvés előtt. A zablisztnek nagy előnyei vannak, és nagyon jó a fogyáshoz is.

Tofu

a Tofu kiváló minőségű fehérje gazdag forrása, és attól függően, hogy hogyan készül, általában jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz. Ez egy szója étel és egy nagyon jó esti snack. Készíthet tofu desszertet, vagy kipróbálhatja ezt a finom tofu tülekedést, hogy jobban aludjon.

tej

reméled, hogy aludni, mint egy baba? Nos, talán a diéta követése jó ötlet. A tej kiváló ágyidő ital, amely segít elaludni. A tejtermékek triptofánt, valamint a stresszt csökkentő kalciumot tartalmaznak.

mandula

Ez a magnéziumban gazdag étel finom lefekvés előtti snacket tesz lehetővé. A magnézium elősegíti az alvást. Munch a mandula, hogy egy pihentető éjszakai alvás.

gabona

egy könnyen elkészíthető tál gabona segíthet sokkal jobban aludni. A National Sleep Foundation (NSF) azt javasolja, hogy próbáljanak ki egy szénhidrát-fehérje kombinációt, például teljes kiőrlésű gabonát és tejet. Az NSF szerint a gabonafélékben lévő szénhidrátok a triptofánt (az álmosságot okozó aminosavat) jobban elérhetővé teszik az agy számára. A tejben található fehérje valójában a triptofán építőköve. Ez a magas rosttartalmú étrend teszi az alvást természetesen és könnyen.

ahelyett, hogy kávét kellene főznie a munkanapjára, hogy éber maradjon, készítsen lefekvés előtti snacket, hogy jobban aludjon. Az étrend kisebb változásai segíthetnek hosszú utat megtenni. Egyél egészségesen és okosan, és aludj jobban.