Ha a fitnesz célja, hogy hangot adjon és erősebbé váljon, akkor valószínűleg már hozzáadott valamilyen erősítő edzést az edzésprogramjához. Készen állsz, hogy kapcsolja fel egy fokkal? Ha igen, itt az ideje, hogy megismerkedjen az ellenállási sáv gyakorlataival.
ahogy a neve is sugallja, az ellenállási sávok ellenállnak a rendszeres testtömeg-edzésnek, és extra kihívást jelentenek. Amikor a felsőtestet edzi, az ellenállási sáv gyakorlatok hozzáadása segíthet az összes fő izomcsoport bevonásában a vállaktól a hátig, a mellkastól a bicepszig. Ráadásul könnyűek, megfizethetőek és könnyen rögzíthetők a tornazsákban.
kíváncsi arra, hogy egy egyszerű rugalmas szalag hogyan tudja teljesen átalakítani a felsőtest edzését? Derítsük ki együtt.
mit csinálnak az ellenállási sávok?
először is, mit csinálnak az ellenállási sávok? Lényegében rugalmas szalagok, amelyeket általában erősítő edzéshez vagy fizikoterápiához használnak. Segítenek aktiválni és tonizálni az izmokat, erőt építve az út mentén. Mint a súlyzók, kettlebell, vagy más szabad súlyok, ellenállás sávok kínál egy egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy egy all-around erő edzés otthon.
8 előnyeit ellenállás sávok
a jó hír az, nem számít, a fizikai egészség vagy fitness cél, a népszerű sávok vannak előnyei mindenki. Valójában a Journal of Physical Therapy Science tanulmánya azt sugallja, hogy a rendszeres ellenállási sávos edzés javíthatja az egyensúlyt, a mobilitást, a járási funkciót és az esés hatékonyságát, összességében pozitív hatással van az idős emberekre.
most merüljünk tovább az ellenállási sávok előnyeibe.
tónus és erősítés
ahogy az ellenállási sávok megnyúlnak, fokozott feszültséget hoznak létre az izmokban, és összehúzódnak. Minél jobban megnyújtod a sávot, annál intenzívebbé válik az ellenállás, és annál nehezebbé válik a gyakorlat. Több ellenállást is létrehozhat, ha az ellenállási sávot úgy tartja, hogy növeli a feszültséget—például közelebb hozza a kezét, amikor például karmozdulatokat végez.
Több tonizálást szeretne? Próbálja ki ezeket a kar edzéseket otthon, és nézze meg útmutatónkat arról, hogyan kell hangolni az abs-t.
add segítség, nem csak ellenállás
ellenállás sávok is segíti a haladást a nehéz gyakorlatokat. Például azok számára, akik jobban szeretnének felhúzni, egyszerűen csatlakoztassa az ellenállási sávot a rúdhoz, vagy a térd vagy a láb alá, hogy egy segítség nélküli változatig dolgozzon. Ahogy elvégzi a húzást a zenekarral, a súlyát a zenekar támogatja, így a gyakorlat hozzáférhetőbbé válik.
nagy nyújtás
valaha tapasztalt hát-vagy nyaki fájdalom? Az ellenállási sávok felhasználhatók a felsőtest fájdalomcsillapítására néhány erőteljes nyújtási mozdulattal. A nagy felső hátsó nyújtáshoz próbálja ki ezt a gyakorlatot: üljön a padlóra kiterjesztett lábakkal, és hurkolja az ellenállási sávot a lábad körül. Fogja meg az ellenállási sáv oldalait vállszélességben, és óvatosan hajlítsa el a hátát a lábától. Az edzés után egyszerűen ellenállási sávokat is használhat a nyújtási rutinban. A rendszer segítségével a gumiszalagok, akkor képes lesz arra, hogy finoman megnyújtja a végtagok, és engedje el az izomfeszültség.
szoros érzés? Próbálja ki a 10 perces, teljes test nyújtó rutinunkat.
könnyű és hordozható
ezek a sávok tökéletes társak azok számára, akik utazás közben gyakorolni akarnak. Rendkívül könnyűek és könnyen elrejthetők a bőröndben vagy a kézipoggyászban.
szinte mindenki számára alkalmas
az ellenállási sávok úgy dolgoznak az izmokon, mint a súlyok – az izmok összehúzódnak, hogy erőt generáljanak a kívánt mozgás stabilizálására és szabályozására. A súlyokkal ellentétben azonban az ellenállási sávok nem támaszkodnak a gravitációra az ellenállás biztosítása érdekében. Ez azt jelenti, hogy a test mozoghat és kibővítheti a mozgástartományt bizonyos gyakorlatokban (pl. emelje fel a karokat magasabbra egy oldalkaros emelésben).
az ellenállási sávok voltak a legfontosabb azok számára, akik sport-vagy izomsérülés miatt rehabilitáltak. Ez azért van, mert az ellenállási sávok nem gyakorolnak nyomást a súlyok módjára, így az ízületek—és minden más—biztonságban vannak. Sőt, bármilyen korú és fitnesz szintű ember hatékony edzést kaphat az ellenállási sávok használatával, mivel sok gyakorlatot és nyújtást ülő helyzetből lehet elvégezni.
nagy sérülés helyreállítási
ellenállás sávok voltak a vágott azok számára, akik a rehabilitáció egy sport vagy izom kapcsolatos sérülés. Ez azért van, mert az ellenállási sávok nem gyakorolnak nyomást a súlyok módjára, így az ízületek—és minden más—biztonságban vannak.
védi a csontokat és az ízületeket
az ellenállási sávok segítenek a csontok erősebbé válásában nagyjából ugyanúgy, mint az izmait. Az erősítő edzés általában támogatja a csontokat, hogy több sejtet építsenek és sűrűbbé váljanak, megakadályozva az olyan állapotokat, mint az osteoporosis és a hátfájás. Mivel a gumiszalagok extra ellenállást biztosítanak, növelik az erőgyakorlatok hatékonyságát és elindítják a csontépítést. Az ellenállási sávok használata az edzéshez szintén csökkentheti a gyakorlatok hatását, így az ízületek egy kicsit több szeretetet kapnak.
megfizethető
az ellenállási sávok olcsóak, bárhol 5-10 dollárba kerülnek. Ne feledje, hogy minél vastagabb a zenekar, annál nagyobb az ellenállása, így annál nehezebbé válnak a gyakorlatok. Válasszon egy fajta csomagot, így mindig változó ellenállások közül választhat.
az ellenállási sávok használata
nem kell megváltoztatnia a szokásos edzésprogramját sem: az ellenállási sávok hozzáadhatók a legtöbb testtömeg-mozgáshoz extra kihívás (vagy segítség) érdekében. Amellett, hogy sokoldalú, a gumiszalagok könnyűek és hordozhatóak, ami azt jelenti, hogy bárhová magával viheti őket, és bárhonnan edzhet, akár utazik, akár otthon. Szuper megfizethetőek is, így valóban nincs mentség arra, hogy ne fektessünk be ezekbe a hajlékony zenekarokba.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő ellenállási sávot
nem biztos abban, hogy melyik ellenállási sávot kell választani? Először válasszon egy nagyon rugalmas szalagot-ez könnyű ellenállást jelent -, és növelje az ellenállás szintjét, ahogy halad. Általában a vastagabb sáv nagyobb ellenállást jelent. Ezután rajtad múlik, hogy játszol-e ezzel az ellenállással, hogy nehezebbé vagy könnyebbé tedd a gyakorlatot. Függetlenül attól, hogy egy kicsit többet akar-e nyomni, vagy szüksége van egy kis segítségre a képzésben, az ellenállási sávok nagyszerű-és gyakran figyelmen kívül hagyott-edzőtermi felszerelés. És mivel kiválaszthatja az Önnek megfelelő zenekart, az ellenállási sávok bármilyen fitnesz szintet el tudnak fogadni, az abszolút kezdőtől a tapasztalt sportolóig.
az ellenállási sávok típusai
szerencsére az ellenállási sávoknak nem kell feltörniük a bankot. Attól függően, hogy milyen típusú, könnyen megtalálja őket Alatt $10. Minden formában, színben és méretben jönnek, általában az ellenállási szintjük alapján. Különböző ellenállási sávok vannak a különböző típusú gyakorlatokhoz. Olyan sok közül lehet választani, nehéz lesz unatkozni az otthoni edzéseken.
terápiás sávok: a terápiás sávok gyengédek a testre, és gyakran használják rehabilitációs célokra.
Lit loop bands / mini bands: kis sávok, amelyeket a legjobban használnak az alsó test edzésére és megerősítésére. Ez népszerű az emberek körében, akik meg akarják célozni a farukat és a combjukat, mivel ellenállást ad az izmok bevonása közben.
8. ábra: a 8. ábra sávja rövidebb, és puha habfogantyúkkal rendelkezik, amelyek könnyebb és kényelmesebb fogást biztosítanak; ideális erőnléti edzéshez, sportkondicionáláshoz és rehabilitációhoz.
cső sávok / kompakt ellenállási sávok: a kompakt ellenállási sávok körülbelül 4 láb hosszú csővel rendelkeznek, két műanyag fogantyúval a végén. A legváltozatosabb felhasználásuk van, és mind a felső, mind az alsó test edzésére használhatók.
4 ellenállás sáv gyakorlatok
Add ellenállás sávok a 8fit edzések érezni, hogy extra éget. Íme négy gyakorlatok, hogy könnyen hozzá ellenállás:
Glute híd
első zömök
kagylók
oldalsó sáv séta
a szervezet számára előnyös a különböző mozgások beépítése az edzésprogramba. Akár jön vissza a sérülés, szeretné módosítani nehéz gyakorlatokat, vagy kitörni egy képzési fennsíkon, és látni jelentős előrelépés, ellenállás sávok lehet egy nagyszerű eszköz, hogy neked egy lépéssel közelebb a célok. Adj nekik egy esélyt, nincs vesztenivalód, és sokat nyerhetsz.
ellenállás sáv edzések
teljes edzést keres? Próbálja ki a teljes test ellenállási sáv edzésünket.
van is van egy hat perces, teljes test ellenállás zenekar edzés az Ön számára.