az ok, amiért a legtöbben dolgozunk a csodálatos egészségügyi előnyök mellett, az az, hogy ezeket a felesleges kalóriákat meg akarjuk égetni. A fogyáshoz a fogyasztott kalóriák 30% – át kell elégetnie. Az egyetlen módja ennek az, ha dolgozunk és aktívak vagyunk. Bárki, aki rendszeresen dolgozik, tudja, hogy napi 2000 kalória elégetése könnyebb mondani, mint megtenni.

Ez azonban csak akkor érhető el, ha olyan gyakorlatokat kombinál, amelyek a szívedet pumpálják és izzadnak. Ne feledje, minél többet izzad, annál több kalóriát éget el. Az alábbi gyakorlatok kombinálása segít napi 2000 kalóriát égetni, és segít visszatérni a formájába. Itt van 8 gyakorlatok, hogy kap a munkát, ha össze őket.

8.Futás

amikor a kardio. A futás a nem kívánt kalóriák elégetésének legjobb módja. Ez valóban bebizonyította, hogy az egyik leginkább megerőltető, de a legjobb edzések minden alkalommal. Ennek oka az, hogy egyszerre működik az összes izomcsoportja. Így egy teljes test edzés, nincs idő. A futás a stressz és a depresszió enyhítésével is összefügg.

óránként körülbelül 600 kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen intenzitást ad hozzá az edzéshez. Ha keres, hogy lefogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy erre.

7.Kerékpározás

a kerékpározás a végső kardio gyakorlat. Ez lesz a vér pumpáló, miközben megadja a végső teljes test edzés, hogy lehet szabni, hogy a szeretet. Két formája van ennek a gyakorlatnak, akkor menj ki, és szerezz magadnak egy kerékpárt és lovagolni a városban. Vagy menj ki, és szerezz magadnak egy helyhez kötött kerékpárt, amelyet otthon használhatsz. Bármelyiket is választja, elvégzi a munkát.

nem csak a kerékpározás ad egy alapos edzés ez is a legjobb módja annak, hogy fitt és tónusú lábak. A kerékpározás óránként 850 vagy annál több kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen intenzív a sebessége. Azt is szeretné, hogy mindig hidratált maradjon.

6.Zumba

ha az edzés nem a kedvenc dolga. Zumba lehet, hogy teljesen meggondolja magát. A Zumba egyesíti a különböző kardio és erősítő edzéseket, miközben táncmozdulatokat is tartalmaz, hogy a végső edzést biztosítsa. Lehetővé teszi, hogy az edzés kevésbé intenzív legyen, miközben élvezetesebbé válik.

A Zumba akár 500 kalóriát is elégethet. Nem csak éget egy csomó kalóriát, de segít Önnek sovány és tónusú izmok, nincs idő. Koreográfusuk új táncmozdulatokat mutat be, miközben életed legjobb formájába korbácsolja.

5.Vízi aerobik

ki igazán szeret izzadni? Az izzadás nem mindenki dolga, és ez az, amikor a vízi aerobik hasznos. Kapsz egy teljes test edzés, amely segít hang és alakja a test, miközben égő nem kívánt kalóriát minden izzadás nélkül. A vízi aerobik nagyszerű alternatíva mindenkinek, akinek problémája van az ízületeivel. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a testmozgási sérülések megelőzésében.

a vízi aerobik óránként 200-400 kalóriát éget el, attól függően, hogy súlyokat használ-e a vízben vagy sem. Ez attól is függ, hogy milyen intenzitással edz.

4.Fut a futópadon

a különbség a futópadon való futás és a szabadban való futás között az, hogy miközben futópadon fut, egy gombnyomással beállíthatja intenzitását és sebességét. Kapcsolja be az intenzitást és az edzés sebességét, ami hatalmas különbséget jelenthet az elégetett kalóriákban.

futópadon futva óránként legalább 600 kalóriát éget el, hogy megkapja a szükséges teljes testedzést. Ügyeljen arra, hogy hallgassa kedvenc lejátszási listáját, hogy motivált maradjon, és kapcsolja be a karját, hogy gyorsan láthassa a teljes test eredményeit.

3.Úszás

az úszás kiváló lehetőség, ha szereted a vizet. Ez lesz akkor a legjobb formában az életed, miközben szórakoztató és interaktív csinálni. Az úszás szintén csodálatos alapvető gyakorlat, amely izzadás nélkül segít formába hozni testét. Most könnyedén bejuthat a medencébe, és úszhat egy órát, hogy a legjobb előnyöket kapja.

az úszás óránként 700 kalóriát éget el. Az edzés intenzitásától függően. Ha erőteljesebben úszik, akár 1000 kalóriát is elégethet egy óra alatt.

2.Ugrókötél

az ugrókötél már nem gyerekjáték, valójában a tökéletes gyakorlat a test tónusához. Ez lesz a vér pumpáló, és kapsz egy teljes test edzés nélkül nehéz gépek. Minden amire szükséged lesz egy ugrókötél és egy nagy pár cipők. Ha kezdő vagy, amikor ugrókötélről van szó, akkor 10-20 perces időközönként el akarja kezdeni, hogy segítsen beállítani.

az ugrókötél segítségével óránként 700-800 kalóriát égethet el a sebességének megfelelően. Minél gyorsabban és magasabbra ugrik a jobb edzés kapsz.

1.HIIT

ismertebb nevén a nagy intenzitású intervallum edzés nagyon népszerűvé vált a hírességek és az orvosok körében a programozása miatt. A HIIT intenzív gyakorlatok sorozatából áll, amelyet 20 másodperces szünet követ. Ez lesz a szervezet égő annyi kalóriát, mint lehetséges.

500-700 kalóriát éget el, amikor HIIT-et végez. Ha növeli az edzés intenzitását, akkor 1000 vagy annál több kalóriát égethet el,mivel ez egy nagyon intenzív edzés. Ha csak először próbálja ki a HIIT-t, győződjön meg róla, hogy 39 perccel kezdi, majd később növeli az idejét.

a lehető legtöbb kalória elégetése edzés közben a legjobb módja annak, hogy formában maradj, és önmagad egészségesebb változatává válj. Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy éget 2000 kalóriát, vagy több biztos, hogy ezeket a gyakorlatokat a rutin. Vagy kombináljon kettőt ezek közül a lehető legjobb edzés érdekében. Az alábbi megjegyzésekben tudassa velem, hogy melyik edzést szeretné kipróbálni.