amikor a hangulat olyan gyorsan esik, mint a hőmérő, ezek a kis életmódbeli változások segíthetnek a szellemek fokozásában.

a kezded úgy érezni, hogy csak egy nagyon tele van, nagyon erős csésze kávé lesz az ágyból, csatlakozz a klubhoz. A nyár vége és az iskolába való visszatérés nagyon valóságos dolog (még akkor is, ha valójában nem megy vissza az iskolába). Ugorjon a blues legyőzésére—még mielőtt a levelek megváltoznának—ezekkel a tudományosan bizonyított módszerekkel, hogy felemelje a szellemét és jól érezze magát minden ősszel és télen, függetlenül attól, hogy milyen rövidek a napok, vagy milyen alacsony a hőmérséklet.

1. Adj a bőrnek egy kis TLC-t

nem tagadható, hogy a bőre nyáron jobban néz ki, napsütötte ragyogásával és friss harmatosságával (köszönöm, Páratartalom). Nem tagadható, hogy a hőmérséklet és a páratartalom csökkenésével a hideg, száraz levegő megterheli az arcszínét. Ezért esik a tökéletes alkalom, hogy akár a bőr játék. Értékelje újra a bőrápolási rutin összetevőit, és vonja be a profikat. Beszéljen a bőrgyógyászával a legjobb helyi összetevőkről, mint például a retinol és a peptidek. Beszéljen orvosával arról, hogy belülről kifelé lendületet ad a bőrének egy szépségkiegészítővel, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint a kollagén, amely olyan termékekben található, mint a NeoCell. Végül is ki nem érzi jobban magát, ha a bőre jól néz ki?

2. Tegye fényesebbé környezetét

amikor teste több napfényre vágyik, egy mesterséges fény mellett ülve—más néven fénydobozban—napi 30 percig ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszáns gyógyszerek. A redőnyök és függönyök kinyitása, a hátsó faágak levágása és az ablakokhoz közelebb ülése szintén segíthet egy extra adag napsütésben.

3. Egyél okosabb

bizonyos ételek, mint a csokoládé, segíthetnek a hangulat javításában és a szorongás enyhítésében. Más ételek, mint a cukorka és a szénhidrátok átmeneti eufóriát éreznek, de végső soron fokozhatják a szorongás és a depresszió érzését.

4. Szimulálni hajnal

emberek szezonális affektív zavar (SAD), egyfajta depresszió, amely általában kezdődik késő ősszel vagy kora télen, és elhalványul, mint az időjárás javul, úgy érzi, depressziós, ingerlékeny, letargikus, és nehezen ébred fel reggel—különösen akkor, ha még mindig sötét van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hajnal szimulátor ($50; walgreens.com), egy olyan eszköz, amely a hálószobában lévő fényeket fokozatosan megvilágítja egy meghatározott idő alatt, antidepresszánsként szolgálhat, és megkönnyíti az ágyból való kilépést.

5. Gyakorlat

a Harvard 2005-ös tanulmánya azt sugallja, hogy hetente ötször naponta körülbelül 35 percig, vagy hetente háromszor 60 percig gyorsan jár az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tünetei. Az erős fények alatt végzett testmozgás még jobb lehet a szezonális depresszió esetén: Egy előzetes tanulmány megállapította, hogy az erős fényben végzett testmozgás javította az általános mentális egészséget, a társadalmi működést, a depressziós tüneteket és a vitalitást, míg a közönséges fényben végzett testmozgás csak a vitalitást javította. Próbálja ki ezeket a hangulatnövelő edzéseket.

6. Kapcsolja be a dallamokat

egy 2013-as tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy a vidám vagy vidám zene hallgatása jelentősen javította a résztvevők hangulatát mind rövid, mind hosszú távon.

7. Tervezzen nyaralást

vágyakozás naposabb napokra a tengerparton? A kutatások azt mutatják, hogy a nyaralás megtervezésének egyszerű cselekedete az általános boldogság jelentős növekedését okozza.

8. Segíts másoknak

a helyi menhelyen levesbehajtás vagy az önkéntesség javíthatja a mentális egészséget és az élettel való elégedettséget.

9. Menj ki

nem könnyű beszélni magad sétálni, amikor a hőmérséklet zuhan, de az előnyök nagyok: kint tölteni az időt (még akkor is, ha hideg van!) javíthatja a fókuszt, csökkentheti az SAD tüneteit és csökkentheti a stressz szintjét.

• Brigitt Earley
• Melanie Rud

valódi egyszerű hírlevelek

tippeket, inspirációkat és különleges ajánlatokat kaphat a postaládájába.