mint az emberek, ez természetes, hogy nem bízik minden egyes dolog, amit teszünk az életünkben. Között, hogy imposter szindróma a munka, hogy bizonytalan a testünk, ez egy állandó küzdelem megyünk keresztül többször, mint szeretnénk beismerni. De ha van egy téma, amiről nem beszélünk eleget barátaink vagy szeretteink között, akkor az öntudatosság a hálószobában.

bármilyen tabu is lehet a szex témája, feltétlenül meg kell érteni, hogy ez hogyan befolyásolhatja életünket. Mert mielőtt még részt vennénk a cselekedetben, kulturális, családi és pszichológiai tényezők befolyásolják nézetünket és a szexhez való viszonyunkat, akár tetszik, akár nem. Ez viszont megakadályozhatja vagy lehetővé teheti számunkra az egészséges szexuális önbecsülést, ha úgy döntünk, hogy megtesszük.

bár kulturális és családi környezetünk befolyásolhatja szexuális tudatunkat, Michelle Hope szexológus szerint a trauma is szerepet játszhat. “Amikor az egyénekre és a hálószobába vetett bizalmukra gondolunk, a trauma mélyebb megértésére kell törekednünk. Gyakorta, a trauma olyan módon tapasztalható meg, amely nem feltétlenül fizikai, hanem inkább mentális vagy érzelmi, a családtagok szégyene miatt, barátok, a Média, vallási meggyőződés, vagy akár kulturális identitás,” – magyarázza Hope.

bár a trauma élménye mindenki számára más, segíthet rávilágítani arra, hogy miért érezzük magunkat öntudatosnak az élet természetes részével kapcsolatban, még akkor is, ha azt gondoljuk, hogy a legtöbb esetben minden rendben van. “Fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha valaki úgy gondolja, hogy túljutott egy traumatikus élményen, maga a test ragaszkodik a trauma tapasztalatához, és néha olyan módon fejezheti ki a traumát, amire nem számítottunk” – folytatja Hope.

a szexuális bizalom hiánya nem jelenti azt, hogy valami baj van veled, és akár trauma, a kultúrád vagy a családi környezet miatt, amelyben nevelkedtél, van egy módja annak, hogy elfelejtsd ezeket a negatív gondolkodási mintákat, hogy felépítsd az önbizalmadat és átírd a Szexuális narratívádat.

leltárt az érzéseit

“Ez megköveteli, hogy megcsapolni emlékek, múltbeli tapasztalatok, érzések, amikor témák körül szexualitás jön fel, és őket,” Hope mondja. A Szexuális tapasztalatairól szóló naplózás (függetlenül attól, hogy beszélgetésekről vagy szexuális cselekedetekről van-e szó) lehetővé teszi, hogy 360 képet kapjon arról, hogy miért nem érzi magát magabiztosnak szex közben.

Ha azonban ez túl kényelmetlenné válik az Ön számára, az rendben van. Ahelyett, hogy egyedül naplózna, jó ötlet lehet kapcsolatba lépni egy szakemberrel, hogy segítsen feltárni, honnan származik ez a bizalom hiánya. “néha az embereknek szükségük lehet terapeuta tanácsadók vagy pszichológusok támogatására, mert gyakran a bizonytalanságok a múltbeli traumákból származnak, akár fizikai, akár más módon” – magyarázza Hope. Ezért segíthetnek a szakemberek.

Ismerd meg magad egy intim szinten

az egyik legjobb módja annak, hogy építsd a Szexuális önbizalmad, ha megtanulod, mit szeretsz és mit nem. Ez azt jelenti, hogy teljesen őszinte vagy magaddal, és nem bocsánatot kérsz érte. És mivel a szexualitásod abban gyökerezik, hogy jobban megérted magad, az intimebb szinten való megismerés segíthet egészségesebb szexuális önbecsülés kialakításában. “fontos, hogy megismerjük magunkat” – mondja Hope. “Az első kapcsolat önmagával kezdődik, és ha ez a kapcsolat ki van kapcsolva, akkor nagyobb a hajlandóság arra, hogy az összes többi kapcsolat ki legyen kapcsolva, legyen az plátói romantikus kapcsolat. ezeknek a változó kapcsolatoknak a nyugodt kiváltói lehetnek a cselekmény bizonyos pontjain szex vagy kapcsolatokban.”

biztonságosan fedezze fel érdeklődését

függetlenül attól, hogy romantikus kapcsolatban áll-e vagy sem, Fontos kipróbálni azt, amit úgy gondolja, hogy tetszik, mielőtt mással szexelne. Ha nincs más, aki miatt aggódnod kellene, képes vagy önmagadra és az örömödre összpontosítani, és felfedezni, hogy mi működik és nem működik a tested számára. Gila Shapiro, pszichoterapeuta és tanúsított szexterapeuta a HuffPost cikkében írta, hogy elvégezheti a testvizsgálatot, hogy jobban megértse érdekeit és testét. “Érdemes időt szánni arra, hogy átgondolja, hogyan érzi magát a testével — annak minden részével kapcsolatban. Gondolj arra, hogy milyen részeket szeretsz és nem szeretsz. Vannak olyan részek, amiket szégyellsz? Gondold át mindezt, mivel a bizalom hiánya finom módon jelentkezhet” – magyarázta Shapiro a cikkben.

bár ez kellemetlen, bizonytalan érzéseket kelthet, a testvizsgálat segíthet abban, hogy felfedje vágyait és igényeit. Vannak bizonyos testrészeid, amiket jobban szeretnél, ha megérintenének? Van-e mód arra, hogy a tested jobban reagáljon bizonyos technikákra, mint mások? Szívesebben használja a kezét vagy a vibrátorokat? Minél jobban rájössz, hogy mi kapcsol be, és mi nem, annál magabiztosabbnak érzi magát, hogy képes kommunikálni róla a partnerével.

kommunikálj őszintén a szexualitásról előzetesen a partnereddel

Ha jobban megérted az igényeidet, a testedet és a történelmedet, akkor kényelmesebben beszélgethetsz a partnereddel arról, hogy mit akarsz és mit nem akarsz. Hope azonban hangsúlyozza, hogy fontos erről kommunikálni, mielőtt bármilyen szexuális aktust folytatna. Ez segíthet megszilárdítani a határok megértését, a lehetséges szégyenindítókat és a töréseket, amelyeket biztonságban és kényelmesen érezhetsz a partnereiddel. “Úgy gondolom, hogy a szexualitás és a potenciális szexuális bizonytalanságok körüli beszélgetéseknek meg kell történniük, mielőtt az ágyban ugrálnának a partnerével” – mondja Hope. “az ex egy intim élmény, amelyet egy emberrel, több emberrel, egyének csoportjával osztanak meg, akár egyszerre, akár egyéni munkamenetben.”

Tanulj meg olyan rutinokat és szokásokat kifejleszteni, amelyek hangulatba hoznak

miután minden a szabadban van, megteheted a következő lépést a partnereiddel olyan rituálék létrehozásával, amelyek segítenek együtt felépíteni a bizalmat. Csakúgy, mint az öngondoskodási rituálék, amelyeket minden este elvégez, a felfedezésen keresztül felfedezheti, hogy mi azonnal működik az Ön és partnere számára, hogy könnyebben és magabiztosan felkeltse. A Mediumról szóló cikk szerint ez a szakasz gondolkodást és feltárást igényel. Bár fontos megérteni magát, ugyanolyan fontos megérteni partnere igényeit és önbizalmát. Azáltal, hogy meghallgatja, mit szeret, és megfigyeli a válaszaikat, mindketten olyan rutinokat és szokásokat fejleszthetnek ki, amelyek biztonságosan növelik a szexuális élményt mindkettőtök számára.

míg felfedezni a szexuális vágyak és az épület a szexuális bizalom lehet érezni, mint egy soha véget nem érő törekvés, ne ess pánikba. Ne felejtsen el türelmes lenni önmagával. A beleegyezéssel képes lesz feltárni történelmét, kívánságait és igényeit, amikor a szexről van szó. Kommunikálja az utazást a partnereivel, akikben megbízik, és próbáljon nyitott és kíváncsi maradni ebben az időben. Semmi sem fog simán menni, de ez szórakoztató lehet. Mindaddig, amíg kedves vagy, és nem kényszeríted magad olyan dolgokra, amelyeket nem akarsz megtenni, akkor mindennek az Ön javára kell működnie.