hogyan használják a kreatint?

Az 1970-es években a tudósok felfedezték, hogy a kreatin kiegészítő formában történő bevétele javíthatja a fizikai teljesítményt. Az 1990-es években a sportolók elkezdtek felzárkózni, és a kreatin népszerű sportkiegészítővé vált. A kiegészítés különösen népszerű a középiskolák, főiskolák és profi sportolók, különösen a futball-és jégkorongozók, a birkózók és a tornászok körében.

úgy gondolják, hogy a kreatin javítja az erőt, növeli a sovány izomtömeget, és segít az izmok gyorsabban felépülni edzés közben. Ez az izomnövelés segíthet a sportolóknak a sebesség és az energia kitörésében, különösen a nagy intenzitású tevékenységek, például a súlyemelés vagy a sprintelés rövid szakaszai során. A kreatinnal kapcsolatos tudományos kutatások azonban vegyesek. Bár egyes tanulmányok azt találták, hogy segít a teljesítmény javításában rövid ideig tartó atlétikai tevékenység során, nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin segít az állóképességi sportokban. A kutatások azt is mutatják, hogy nem mindenki izmai reagálnak a kreatinra; néhány ember, aki használja, nem lát hasznot.

a kreatin népszerűsége ellenére a fiatalok körében nagyon kevés kutatást végeztek 18 év alatti gyermekeknél. E tanulmányok közül néhányan pozitív hatást javasoltak, de az Általános bizonyítékok nem meggyőzőek. Egy tanulmányban a tizenéves úszók jobban teljesítettek a kreatin bevétele után; egy másik tanulmányban segített a középiskolás futballistáknak sprintelni, csöpögni és hatékonyabban ugrani.

a kutatók azt tanulmányozzák, hogy a kreatin hasznos lehet-e a legyengült izmok által okozott bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére is, beleértve:

• szívelégtelenség és szívroham
• Huntington-kór
• neuromuszkuláris rendellenességek, beleértve az izomdisztrófiát