Ha a maszturbáció problémává válik, vannak stratégiák és technikák, amelyek segítenek az embernek megállni.
a technikák kombinációja hasznos lehet, beleértve a következőket:
kerülje a pornográfiát
a pornográfiának való kitettség kiválthatja a Maszturbálási vágyat.
azoknak, akik abba akarják hagyni a maszturbálást, kerülniük kell a pornográf filmeket, képeket és weboldalakat. Ha valaki képes akadályt állítani maga és a pornográfia közé, az segíthet neki megtörni ezt a szokást.
most nagyon könnyű hozzáférni a pornográfiához néhány másodperc alatt. Az emberek azonban megpróbálhatják korlátozni a pornográfiához való hozzáférésüket olyan elektronikus eszközök szűrőinek használatával, amelyek blokkolnak bizonyos típusú tartalmakat, például pornográf anyagokat.
bár egy személy feloldhatja az ilyen webhelyek blokkolását, időt szánhat arra, hogy visszanyerje az impulzusok irányítását, és hagyja, hogy a késztetés elmúljon.
maradj aktív
hasznos lehet, ha egy személy megtalálja az idejét, amely nem váltja ki a Maszturbálási vágyat.
az energia felszabadítására szolgáló piacok megtalálása helyettesítheti a maszturbálással töltött időt. Az emberek fontolóra vehetik egy új hobbi felvételét vagy egy új készség elsajátítását, például egy hangszer megtanulását vagy egy új sport kipróbálását.
az új célok kifejlesztése segíthet abban, hogy az ember újra összpontosítsa energiáját, és izgalmat és beteljesülést találjon más dolgokban.
hasznos lehet annak meghatározása is, hogy mikor a legmagasabb a Maszturbálási vágy, és más tevékenységeket tervezhet erre az időre.
kérjen szakmai segítséget
Ha a maszturbáció negatívan befolyásolja az ember életét, hasznos lehet tanácsot kérni egy mentálhigiénés szakembertől, aki az emberi szexualitásra szakosodott.
lehetséges, hogy további problémák, mint például az obszesszív-kompulzív rendellenesség, a mögöttes probléma. A terapeutával vagy pszichológussal való beszélgetés hasznos a negatív érzések feldolgozásához és a viselkedésmódosítási stratégiák megtanulásához a Maszturbálás leállításához.
Az Amerikai Szexualitásoktatók, tanácsadók és terapeuták Szövetsége forrásokat kínál a segítség megtalálásához.
töltsön több időt másokkal
néhány ember maszturbálhat, mert magányosnak érzi magát, vagy nincs más, amivel kitölthetné az idejét.
kevesebb idő eltöltése önmagában csökkenti a Maszturbálási lehetőségeket. A másokkal töltött idő nemcsak elfoglalja az embert, de átirányíthatja a figyelmüket is.
a magány csökkentésének számos módja van. Az emberek találkozhatnak barátaival vagy családjával, vegyen részt egy osztályban, vagy csatlakozzon egy edzőterembe, hogy társadalmilag elkötelezett maradjon másokkal.
gyakorlat
a testmozgás hatékony módja mind a feszültség csökkentésének, mind az energia pozitív fókuszálásának.
az olyan tevékenységek, mint a futás, az úszás és a súlyemelés, erősíthetik a testet és felszabadíthatják az endorfinokat, amelyek elősegítik a jólét érzését.
a boldogabb és nyugodtabb érzés csökkentheti a vágyat, hogy olyan gyakran maszturbáljon.
Keressen egy támogató csoportot
Ha a maszturbáció kényszeres, annak különböző okai lehetnek. Például ennek oka lehet:
- kezeletlen mentális egészségi állapotok
- kapcsolati problémák
- korlátozó nézetek a szexualitásról
- gyenge szexuális kommunikáció vagy konfliktusmegoldási készségek
- kulturális különbségek a Szexuális kifejezésben
- kulturális és vallási konfliktusok
azonban, ha egy megbízható embercsoport támogatja, hasznos lehet néhány ember számára a szokás elfojtásában. A támogató csoport megtalálása elegendő teret biztosít számukra az aggodalmak kifejezéséhez és a pozitív megküzdési stratégiák kidolgozásához.
amikor egy személy nyíltan beszél az előttük álló kihívásokról, mások segíthetnek abban, hogy érvényesítettnek érezzék magukat. Ez csökkentheti a kényszeres maszturbációval járó bűntudat vagy szégyen érzését.