a táplálkozás fontos szerepet játszik testünk működésében, az ujjhegyektől a lábujjakig. Valójában a körmök sokat mondhatnak a táplálkozási állapotáról. Meg kell enni a megfelelő ételeket, hogy vigyázzon a köröm

és eszik jobb segíthet vigyázni az egész testet is.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White vonalak	cink, fehérje
ívelt köröm vége és sötétedés	B12-Vitamin
vörösesbarna foltok	folsav, fehérje és C-vitamin

élelmiszer-források, amelyek segíthetnek a körmök

mint tudod, sok gyakori körömprobléma azt jelzi, hogy bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiányoznak a szervezetben. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, előfordulhat, hogy több ilyen tápanyagot kell felvennie a napi étrendbe.

az egészséges körmökkel kapcsolatos tápanyagok fő táplálékforrásai a következők:

• a tej és a tejtermékek jó fehérjeforrások, kalcium, cink és B12-vitamin, és segíthetnek a körmök erős megőrzésében.
• közé sovány hús, hal és csirke a diéta, hogy biztosítsa a megfelelő bevitel fehérjék, vas és cink. Egy másik jó fehérjében gazdag étel az egészséges körmök számára a tojás, amely gazdag B12-vitaminban és folsavban.
• amikor csak lehet, fogyasszon főtt szerv húsokat (máj, vese), amelyek gazdag vasban, a-vitaminban, B12-vitaminban és folsavban.szakácskönyv.
• gazdagítsa étrendjét hüvelyesekkel (lencse, szárított bab stb.), amelyek magas rosttartalmúak, és fehérjét, cinket, vasat és folsavat biztosítanak, ezáltal csökkentve a körmöket a repedéstől és a fehér foltok kialakulásától.
• növelje a zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli stb.) bevitelét, amelyek jó kalciumforrások, folsav és a-vitamin.
• A C-vitaminban gazdag citrusfélék és zöldségek (zöldpaprika, káposzta stb.) napi bevitele hasznos, ha vörösesbarna foltok vannak a körmökön.
• az erős körmöknek A-vitaminra is szükségük van, amely főleg sárga vagy narancssárga zöldségekben található meg, mint például a sárgarépa.
• A Biotin szintén nélkülözhetetlen körömépítő anyag, amely megtalálható a májban, a húsokban, a tejben, a tojássárgájában és a legtöbb zöldségben.
• ne felejts el annyi vizet inni (napi 8 pohár), hogy a tested és a körmöd teljesen hidratált maradjon.

életmód tippek

1. Tartsa a körmök tiszta és rövid
2. Viseljen kesztyűt, amikor házimunkát végez
3. Kerülje a
acetont tartalmazó lengyel eltávolítókat 4. Viseljen 100% pamut zoknit és levegőt a munka csizma és sportcipő

legyen óvatos!

az ujjkörmök vagy a körmök változásai vagy rendellenességei valószínűleg táplálkozási hiányosságokat jeleznek, de súlyos egészségügyi problémákat is jelezhetnek. Mindig forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése vagy problémája van.