Tudtad, hogy a sárgarépa annyira szeretett, van egy egész nap szentelt értékeli őket? Április 4-e a sárgarépa Nemzetközi Napja, amelyet a sárgarépa szerelmesei ünnepelnek.

a gyökérzöldséggel kapcsolatos egészségügyi előnyök közé tartozik a látás javítása, a rák elleni küzdelem és a máj védelme.

a sárgarépa tele van tápanyagokkal, beleértve az A-vitamint, A K-vitamint és a káliumot. Fel lehet szeletelni és snackként enni, durván aprítani és rusztikus salátákba dobni, vagy olyan turmixokban használni, mint ez.

de mi van, ha próbál fogyni? Meg kell-e enni vagy kerülni a sárgarépát?

táplálkozási információk

1 csésze apróra vágott sárgarépa (128 g) tartalmaz:

Like most vegetables, carrots contain very few calories, and this is important when it comes to weight management. A kalóriák energiaegységek, és minden ételben vannak, különböző mennyiségben. Általában minél több víz van egy ételben, annál kevesebb kalóriát tartalmaz. Minél több zsír van egy élelmiszerben, annál több kalóriát tartalmaz.

Ez látható a mi egészséges élelmiszer kereső eszköz itt. Például 100 g tökmag, amely sok zsírt tartalmaz, 559 kalóriát tartalmaz. 100 g uborka, amely főleg vízből áll, csak 15 kalóriát tartalmaz.

a súlykezelés alapvető egyenlete a kalória – kalória. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ (természetesen a nap folyamán és edzés közben), akkor idővel fogyni kezd. Ennek oka az, hogy a szervezet zsírraktárait energiaforrásként fogja használni az energiahiány pótlására.

ennek az ellenkezője is igaz. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál, akkor idővel hízni kezd; a szervezet zsírként tárolja a felesleges kalóriákat.

az elfogyasztott kalóriák száma a nemétől, korától, súlyától, magasságától és aktivitási szintjétől függ.

az ezen az oldalon található eszközzel becsülheti meg a fogyasztandó kalóriák számát, a céloktól függően.

például egy 50 éves hölgy, aki súlya 75 kg, 160 cm magas, és a heti 3-5 napot gyakorolja, 2075 kalóriát kell fogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartásához, 1660 kalóriát a fogyáshoz, és 1245 kalóriát a gyors fogyáshoz.

Ez teszi a sárgarépát nagyszerű ételré, amikor fogyni próbál. 1 csésze apróra vágott sárgarépa csak 52 kalóriát tartalmaz; tehát még 1245 kalóriatartalmú étrend esetén is csak az összes kalória körülbelül 4% – ához járulnának hozzá. Ez az egyik fő oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy növelje a zöldségbevitelt, amikor fogyni próbál.

hogyan segíthet a sárgarépa a fogyásban?

amellett, hogy nagyon alacsony a kalória, számos más tulajdonságok sárgarépa van, amely segít elégetni a felesleges zsírt:

élelmi rosttartalom

rost kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy a test egészséges. Segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet és fenntartja a bél egészségét azáltal, hogy rendszeresen tartja.

számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a rostbevitel növelése segít a súlykezelésben. Ez a tanulmány megállapította, hogy tizenkét év alatt azok a nők, akiknél a legnagyobb mértékben nőtt az élelmi rostbevitel, átlagosan 1,52 kg-mal kevesebbet nyertek, mint azok, akiknél a legalacsonyabb a bevitel növekedése.

Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a súlycsökkentés egyszerűsített megközelítése növeli a rostbevitelt. A bonyolultabb étrend-programok, mint például az AHA diéta, nagyobb fogyáshoz vezetnek, de a rostbevitel egyszerű növelésével elkezdheti a fogyást (feltéve, hogy kalóriahiányban marad).

sok-sok rostban gazdag étel van odakint, és a sárgarépa az egyik. Egy csésze apróra vágott sárgarépa 4 g rostot tartalmaz, ami növeli a teljes bevitelt.

víztartalom

a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása fontos az egészség szempontjából. Sok ember kiszáradt anélkül, hogy tudta volna, és ez olyan tünetekhez vezet, mint a fáradtság. A kiszáradás azt is okozhatja, hogy túl sokat eszik; sok ember téveszti az éhség szomjúságát és eléri az ételt. Ez extra kalóriák fogyasztásához vezethet, megakadályozva a fogyás erőfeszítéseit.

a legjobb módja annak, hogy elegendő mennyiséget kapjunk, sok tiszta vizet inni. Ezzel kimutatták, hogy segít a fogyásban. Ugyanakkor növelheti a vízbevitelt is, ha megeszi. A legtöbb gyümölcs és zöldség főleg vízből áll, a sárgarépa pedig nem különbözik egymástól. Valójában 88% vízből állnak. A vízben gazdag ételek fogyasztása segít megelőzni a kiszáradást, ezáltal csökkentve a túlfogyasztás esélyét.

mi a helyzet a sárgarépaléval?

a sárgarépalé tápláló & frissítő és a nap bármely szakában élvezhető. Egy csésze sárgarépalé 93 kalóriát, 1,9 g élelmi rostot, 9 g cukrot és 2,2 g fehérjét tartalmaz. Ez elég alacsony kalória, így lehet egy része a fogyás diéta.

egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a sárgarépalé viszonylag magas cukortartalmú és kevesebb rostot tartalmaz, mint a nyers sárgarépa. A gyümölcscentrifugálás során sok rostot eltávolítanak, de a cukor nagy része megmarad. Amikor fogyni próbál, fontos figyelemmel kísérni a cukorbevitelt.

a cukor mennyiségének csökkentése érdekében sárgarépát használhat egy turmixban. Például egy turmix készítése egy csésze vízzel, egy csésze spenóttal, egy közepes méretű sárgarépával és egy kis darab gyömbérrel tápláló, alacsony cukortartalmú ital. Ezenkívül megtartja a spenótban és a sárgarépában található összes rostot.

lehet-e hízni a sárgarépa?

bármilyen étel, ha bőségesen fogyasztják, súlygyarapodást eredményez. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste felhasznál, elkezdi tárolni a zsírt. A sárgarépa azonban annyira alacsony kalóriatartalmú, hogy hihetetlenül nagy mennyiséget kell enni a súlygyarapodás érdekében.

természetesen itt nyers sárgarépáról beszélünk. Egyes ételek, például desszertek, amelyek sárgarépát használnak összetevőként, magas kalóriatartalmúak lehetnek, ezért gondosan kell választania.

továbbá, mint már említettük, a sárgarépa elég sok cukrot tartalmaz, ezért túl sokat nem szabad enni. Egy-két csésze naponta teljesen rendben van.

személyes kedvencem a sárgarépa hosszában 1 cm vastag darabokra vágása és hummusba mártása. Ez nagyszerű fogyókúrás snacket jelent, mivel a hummus mind rostban, mind fehérjében gazdag, mindkettő elősegíti a fogyást.

következtetés

a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amit a test éget. A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú étel, így jó lehetőség. Rostokban és vízben is gazdag, mindkettő segít a súlyának szabályozásában.