mi történik valójában, amikor kiborulsz?

úgy tűnik, hogy a stresszes események minden sarkon leselkednek, a nehéz munkahelyi határidőtől a gyermek közelgő tudományos vásári projektjéig – és az ünnepek a sarkon vannak. A szakértők szerint nem minden stressz rossz. Néhány ember számára egy kis stressz motivációként szolgál, hogy ellenőrizze még néhány elemet a napi teendők listájáról. De mi van akkor, ha teljesen túlterheltnek érzi magát?

a mentálhigiénés szakértők azt tanácsolják, hogy ismerje meg személyes korlátait, hogy elkerülje a stressz súlyos mellékhatásait. Vannak, akik hatékonyabban kezelik a stresszt, és gyorsabban felépülnek a nehéz eseményekből, ezért fontos, hogy időnként személyes leltárt készítsen, hogy elkerülje a nagyobb összeomlást.

mi a stressz?

a stressz egyszerűen az agy válasza bármilyen igényre, a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint. A stressz lehet ismétlődő, rövid vagy hosszú távú, és gyakran váltja ki valamilyen változás.

melyek azok a stresszorok, amelyeket az emberek a listájuk tetejére tesznek? A munka, az iskola, a család, a pénz, az ingázás és természetesen az időhiány fontos kérdés. A stressztényezők enyhék lehetnek, például munkába vezetés, nagyobb, például válás vagy szélsőséges, például erőszakos eseménynek való kitettség. A súlyos és szélsőséges helyzetek traumatikus stresszreakciókhoz vezethetnek, ezért tudják, mikor kell szakmai segítséget kérni ezeknek a kérdéseknek a kezeléséhez, mondják a szakértők.

mi történik, ha stresszesnek érzi magát?

nem minden stressz rossz, mondja az NIH. A stresszreakció normális, és bizonyos helyzetekben életmentő lehet. A stresszes helyzetekben felszabaduló idegkémiai anyagok és hormonok felkészítik a testet a reakció-harc vagy repülés módra.

Ez magában foglalja a gyorsabb légzést, a megnövekedett pulzusszámot, az izmok feszültségét és az agy több oxigént használ fel, hogy készen álljon a gyors reagálásra. Az NIH szerint rövid távon a stressz valóban fokozhatja az immunrendszert is.

testünk jól megtervezett gép, hogy csodálatos módon reagáljon, amikor felszólítják; azonban a harc vagy repülés módban való élet hatással lehet.

A stressz megterheli a testét?

a válasz igen, bizonyos esetekben. Ha krónikus stresszt tapasztal, ugyanazok a vegyi anyagok, amelyek felkészítik a testet a válaszra, hosszabb ideig tartanak, és akadályozhatják az egyéb testi funkciókat, beleértve az immunrendszer gyengítését, és megakadályozzák az emésztőrendszer, a kiválasztó és a reproduktív rendszerek működését, ahogy kellene. A krónikus stressz alváshoz és emésztési problémákhoz, fejfájáshoz és testfájdalmakhoz, depresszióhoz és ingerlékenységhez vezethet, csak hogy néhány lehetséges kérdést említsünk.

A Center for Disease Control/National Institute on Occupational Safety szerint & egészség, a munkahely az élet stresszének első számú oka. Az amerikai Stressz Intézet jelentése szerint évente 120 000 ember hal meg a munkával kapcsolatos stressz közvetlen következményeként. Ezenkívül a munkával kapcsolatos stressz okozta egészségügyi költségek évente átlagosan 190 milliárd dollárt tesznek ki.

az NIH szerint a rendszeres stressz miatt a test folyamatos megterhelése gyakran a legnehezebb felismerni, de súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például:

• szívbetegség
• magas vérnyomás
• cukorbetegség
• depresszió
• szorongásos zavar
• egyéb betegségek

a krónikus stressz hat vezető halálokhoz kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a rákot, a tüdőbetegségeket, a baleseteket, a májzsugorodást és az öngyilkosságot, az American Psychological Association szerint.

fontos, hogy tegyen lépéseket a krónikus stressz kezelésére annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet úgy működjön, ahogy kellene, és az általános egészség és jólét érdekében.

hogyan lehet megbirkózni a stresszel

a stressz szintjének kezeléséhez fontos, hogy legyen egy terv; a szakértők azonban azt tanácsolják, hogy kérjen segítséget egy képzett mentálhigiénés szolgáltatótól, ha túlterheltek, öngyilkossági gondolatai vannak, vagy kábítószert vagy alkoholt használnak a megbirkózáshoz.

fontolja meg a következő módszereket a stressz kordában tartására:

• vigyázz az egészségre, és időt a rendszeres szűrések
• gyakorlat
• Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend
• kap támogatást a barátok és a család
• felismerni jelei a stressz, mint az alvási nehézség és az energiahiány
• Készíts egy to-do listát, hogy a prioritások érdekében
• adj magadnak egy pat a hátán, amit elértél minden nap
• engedd el a problémák, hogy nem tudja kijavítani
• menetrend ideje magad pihenni
• fontolja meg a jóga vagy a meditáció
• adj légzőgyakorlatok egy próbát
• töltsön el egy kis időt a szabadban a változás a táj
• próbálja ki a kezét egy új hobbi, mint a futás vagy festés

tudva, hogy mikor kell egy kis szünetet, és csinál, mi működik a legjobban az Ön számára lehet a legjobb gyógyszer a stressz kezelésére a mindennapi élet!