Share

a vezetés stresszes lehet. A forgalom, a közúti düh és az autó, ami csak elvág téged villogó nélkül, mind hozzájárulhat ahhoz, hogy mit érzel a kormány mögött. De nem csak a külső elemek tehetik kevésbé élvezetessé a napi ingázást vagy a közúti utazást – a vezetési testtartás és az, ahogyan az autóban ülsz, hozzájárulhat a nyak -, hát-és vállfájdalomhoz.

Ugh! Mintha szüksége lenne egy másik okra, hogy stresszesebb legyenvezetés közben.

“az első dolog, amit mondok az embereknek, amikor a nyakról, a hátfájásról és a vállról van szó, hogy mindenki más” – mondja Mary Morrison, PT, DSCPT Fizikoterapeuta. “Ami egy ember számára kényelmes, az újabb fájdalmat okozhat. Fontos, hogy kényelmes és támogató pozíciót találjunk az Ön számára.”

Morrison ezeket a tippeket és tanácsokat kínálja a vezetési testtartással kapcsolatban, így abbahagyhatja a” Ott vagyunk még ” kérdést, és élvezheti az utazást:

• hagyja, hogy az ülés végezze el a munkát. Túl messze ülsz, és küzdesz, hogy tisztán láss? Erőlködsz előre? Ülő helyzetének elő kell mozdítania a függőleges gerincet. Próbálja meg az ülést közelebb vagy távolabb állítani a kormánykeréktől. A legkisebb hátsó lemeznyomás akkor fordul elő, ha az ülés körülbelül 30 fokkal le van döntve. Ellenőrizze azt is, hogy nem ül-e túl magasan vagy túl alacsonyan a kormánykerékhez képest. Ha az ülés megfelelően van beállítva, akkor képesnek kell lennie arra, hogy hátradőljön, és hagyja, hogy az ülés támogassa Önt a legjobb beállításban.
• lazítsa meg a karját. A karjainak nem szabad kinyúlniuk az aljzatból, amikor vezet. A könyökben gyengéd kanyarral kell lazítani őket. Vagy fontolja meg a kartámlák használatát mindkét oldalán, hogy segítsen levenni a terhet a válláról és a gerincéről.
• fej vissza. A legtöbb ember számára a fej hátsó részének meg kell érintenie a fejtámlát az álla szintjével és a vállával. Gondoljon a gerinc meghosszabbítására vezetés közben.
• próbáljon ki egy ágyéki támasztó párnát. Ha van egy rés az ülés és a hát alsó része között, fontolja meg az ágyéki támasztó párna használatát vezetés közben. Ez segíthet enyhíteni az alsó hátfájást és támogatni a gerinc természetes görbéjét.
• használja a sebességtartó automatikát. Ez jó lehetőség lehet a távolsági vezetéshez, és segíthet a lábak lapos tartásában a padlón. De ügyeljen arra, hogy ne üljön túl hosszú ideig vödör stílusú ülésekben, mivel a térd magasabb, mint a csípője, a combhajlító és a farizom kényelmetlenséget okozhat.
• fontolja meg a kéz helyzetét 4-nél és 8-nál. Ez a kézpozíció nyugodtabb lehet a váll és a nyak támogatásához, nem pedig a 10 és 2 pozícióhoz, amelyet az autósiskolában tanítottak.
• helyesen helyezze el a tükröket. Nem szabad nagyon gyakran beállítania a tükröket. Ha azt veszi észre, hogy otthon ingázik a tükrökkel, ez annak a jele lehet, hogy egész nap zuhanni kezd.
• tartson szünetet hosszú meghajtók során. Nem szabad több mint két órát vezetnie anélkül, hogy rövid szünetet tartana a nyújtáshoz és a vérkeringéshez. Nem titok, hogy a hosszabb ideig tartó ülés káros az egészségére!

lehet,hogy néhány kiigazítást igényel

kitalálni, hogy milyen pozíciók okoznak problémákat, vagy honnan származik a kényelmetlenség, valószínűleg néhány módosítást igényel, mondja Morrison. Próbáljon meg néhány változtatást végrehajtani, hogy segítsen pontosan meghatározni, mi váltja ki a fájdalmát. Először próbálja meg beállítani az ülését néhány napig, majd próbálja meg a karjaival különböző pozíciókat, ha ez nem működik stb.

a túl gyors változás súlyosbíthatja a tüneteket, és tanácstalanságot okozhat, ezért jó ötlet, hogy óvatosan járjon el. Lehet, hogy nincs ereje, hogy üljön egy új helyzetben az egész 30 perces ingázás, így próbál egy új helyzetben öt percig egy időben egy jó hely a kezdéshez.

“állítsa be autóját úgy, hogy az Ön számára működjön, és gyakorolja a jó vezetési ergonómiát, mintha az íróasztalánál ülne a munkahelyén” – mondja Morrison. “A vezetés nem lehet stresszesebb, mint amilyen, és biztosan nem okozhat fájdalmat. Ha úgy tűnik, hogy önmagában nem tudja kitalálni néhány kiigazítással, itt az ideje, hogy gyógytornászhoz forduljon.”

Share

hátfájás vezetés vezetés rehabilitáció nyaki fájdalom