acetil-L-karnitin (ALCAR), lehet egy erős mellett a fitness kiegészítés arzenál. Ez a rendkívül értékes kis molekula évek óta alapvető szerepet játszik az izomépítő és az agyhackelő közösségekben. Jelenleg népszerűvé vált, mivel képes segíteni a fogyásban és az agyad bekapcsolásában. Olvassa el, hogy megtudja, további információkat előnyeit acetil-L-karnitin, és a mellékhatások, a biztonság és a helyes kiegészítő adagolás.
acetil-L-karnitin egy aminosav, amely természetesen termelt a szervezetben, hogy segítse az energiatermelés. Leggyakrabban természetesen megtalálható az állati fehérjékben-különösen a vörös húsokban. Ennek egyik példája a marhahús. A fitnesz közösségben sokan kiegészítik az acetil-L-karnitint, annak potenciális egészségügyi előnyei miatt, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.
milyen előnyei vannak az ALCAR – nak?
neurotróp hatások: a molekula acetilcsoportja lehetővé teszi, hogy áthaladjon a vér-agy gáton, és elérje az agyat és az idegeket, ahol potenciálisan javíthatja a hangulatot, segíthet a tanulásban és a memóriában.
zsírégető hatások: Üzemanyagot szállít (hosszú láncú zsírsavak formájában) az izom mitokondriumaiba (a karnitin transzferről itt olvashat bővebben), ami növeli az energiatermelést és növelheti az állóképességet. Az acetil-L-karnitin arra is ösztönzi az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el edzés közben.
acetil-L-karnitin és fogyás: Hogyan segít fáklya zsír
ha figyelembe ALCAR, kiderül karnitin a szervezetben, és ha az inzulin szintje alacsony — például a fogyasztás keto diéta (mint a golyóálló diéta), ezzel időszakos böjt, dolgoznak ki intenzíven, vagy hogy egy rendkívül kalória deficit — karnitin létfontosságúvá válik a zsírégetést.
amikor az inzulin alacsony, a mitokondriumok kezdenek fordult zsír üzemanyag. Megragadják a testzsírt (vagy az elfogyasztott zsírt), lebontják zsírsavakra, és elküldik a zsírsavakat a mitokondriumokba. A mitokondriumok ezeket a zsírsavakat adenozin-trifoszfáttá (ATP) alakítják, amely a szervezet elsődleges energiaformája, amely táplálja a sejteket.
de a zsírsavak nem képesek egyedül bejutni a mitokondriumokba. Az általuk használt valami ismert, mint a karnitin shuttle (link fent), hogy segítsen nekik bejutni. Alapvetően a karnitin ezekre a hosszú zsírsavláncokra rögzül, és a mitokondriumokba viszi őket. Ahol képes biztosítani a mitokondriumoknak azokat a nyersanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elegendő energiát termeljen a testéhez és a legjobb működéshez.
különböző szavakkal karnitinre van szükség a zsír metabolizálásához. Ha kevés a karnitin, a zsír nem juthat be a mitokondriumokba, és küzd, hogy üzemanyagként használja. ezt azonban bőséges karnitin-kiegészítéssel oldják meg.
hogyan kell bevenni az ALCAR-t a zsírégetés maximalizálása érdekében?
mint fentebb említettük, a test elsősorban olyan állapotban kezdi el a zsírégetést, amelyben az inzulinszint alacsony. Így az ALCAR kombinációjával történő böjt erőteljes fogyást eredményezhet. Én személy szerint láttam a legjobb eredményeket, amikor az ALCAR-t hosszabb távú böjtöléssel (nagyobb 24 óra) kombináltam. Egy dolog, amit meg kell, hogy legyen óvatos, ügyelve arra, ha vásárol a kiegészítő, hogy valóban kap acetil-l-karnitin. A karnitin egyéb formái kalóriabevitelt igényelnek a felszívódáshoz,ezért böjtölés közben viszonylag haszontalan. Az ALCAR acetilcsoportja azonban lehetővé teszi, hogy könnyen felszívódjon, függetlenül a kalóriabeviteltől, így tökéletes az időszakos böjtöléshez vagy a hosszú távú éhgyomri tervekhez. Körülbelül 2-3 gramm naponta ajánlott a zsírégetés hatásainak észlelésére. Mindenesetre, a legjobb eredmény látható ALCAR párosul a megfelelő étrend és a testmozgás.
hol lehet megvásárolni?
az ALCAR megvásárolható kiegészítő üzletekben vagy online olyan helyeken, mint Bodybuilding.com. ez az a márka, amelyet személyesen használok és ajánlok, megvásárolhatja az amazon-on, így nagyon gyors szállítás. Viszonylag tiszta és olcsó, mint néhány más márka, amelyet online talál.
mellékhatások és óvintézkedések
míg az ALCAR általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára, az egyének potenciálisan negatív mellékhatásokat tapasztalhatnak, beleértve a gyomorrontást, émelygést, hányást, fejfájást, szájszárazságot és nyugtalanságot. Nem vagyok orvos, csak egy fitness rajongó, így mint Minden kiegészítő, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené, különösen akkor, ha terhes, szoptat, vagy súlyos egészségi állapota van a szedés előtt. Az acetil-L-karnitin zavarhatja a pajzsmirigy működését, ezért a legjobb elkerülni, ha aktív pajzsmirigye van. Azok az emberek, akiknek kórtörténetében rohamok vannak, szintén el akarják kerülni az ALCAR-t. Végül ne használjon acetil-L-karnitint, ha vérhígító gyógyszert szed.