annyi minden történik a világon, nehéz lehet tudni, hogyan lehet megtalálni az öröm pillanatait az életedben. Sokan nehézségeket tapasztalnak, míg mások bűnösnek érezhetik magukat a boldogság megtapasztalásában, amikor a világ oly sok fáj. Nem számít, min megy keresztül, a boldogság szakértői egyetértenek abban, hogy rendben van, ha most örömmel érezzük magunkat. A legutóbbi (virtuális) Well+Good TALK on finding happiness amid a global crisis, Lia Avellino, LCSW, párkapcsolati pszichoterapeuta és a head and heart at the Well igazgatója elmagyarázta, hogy az öröm és a bánat nem zárja ki egymást.
“van ez a gondolat, hogy az öröm és a bánat valóban elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz” – mondja Avellino. “Sok fájdalmat érezhetünk a halál miatt, mindazért, ahogyan a COVID-19 befolyásolja barátainkat, családjainkat és közösségeinket a közelben és a távolban, miközben némi örömöt vagy felszabadulást tapasztalhatunk a nagy szünet körül. Lehetőségünk van arra, hogy befelé forduljunk, amikor nem tudunk kimenni.”
Az alábbiakban Ingrid Fetell Lee belsőépítész, Deepika Chopra, PsyD és Avellino optimizmusdoktor elmagyarázza, hogyan lehet rendkívüli körülmények között örömet találni az életben.
hogyan találhatunk örömet az életben egy globális válság közepette
Gyakorold a pozitív túlélést
Dr. Chopra elmagyarázza, hogy az öröm érzése most több, mint kényeztetés, szükségszerűség.
“szeretem” pozitív túlélésnek “nevezni, és minél kisebb a pillanat, annál jobb” – mondja Dr. Chopra. “Ha valami jól érzi magát, vagy örömet okoz, vagy nevet egy kicsit, vagy bármi is az, mindaddig, amíg nem árt neked vagy bárki másnak, kérlek, csinálj többet most. Ha egy csésze teát Önt a kedvenc bögréjébe, 30 másodpercig zenére táncol, vagy bármi is az, ha valami örömet okoz, csak adjon többet magának. Ez valójában a túlélés része.”
ütemezze az aggodalom és az álom idejét
Avellino azt mondja, hogy most itt az ideje, hogy újradefiniálja az öngondoskodást, hogy pontosan ott találkozzon, ahol van, ahelyett, hogy hatalmas elvárásokat teremtene, amelyek viszont több stresszt okozhatnak. Ennek jó módja az idő ütemezése, hogy aggódjon és álmodjon.
” napi 15 perc aggódási időt csinálok. Beállítottam az órámat erre az időre, és csak hagytam, hogy elszakadjon, és csak megnézem, mi jön fel, hogy valójában néhány félelmet adjak, hogy a testem tartja a helyet, hogy kijöjjön” – mondja. “Néhány közülük jelentéktelen, de néhányat leírok, és tényleg látom, mi nehezedik a szívemre. Aztán a második dolog, amit csinálok, 15 perc álomidő. Ez később van a nap folyamán, mert délután észrevettem, hogy szükségem van egy kis felszedésre, és ekkor hagyom, hogy a fantáziám elkalandozzon.”
amikor intenzív valóság idején vagyunk, annyi minden van, amit a képzeleten keresztül elérhetünk, mondja Avellino.
tapasztalja meg a természetet
függetlenül attól, hogy hozzáfér-e egy túraútvonalhoz, vagy csak egy Spotify lejátszási listához a természet hangjaival, Lee szerint helyet kell adnia a természetnek az életében.
“Ha ki tudsz jutni és be tudsz jutni a természetbe, kérlek tedd meg” – mondja Lee. “Nagyszerű, ha biztonságosan meg tudod csinálni. De ha nem tudod, tudod, vannak más módok is, hogy zöldet hozzanak be.”Próbáljon behozni egy cserepes növényt, figyelje a madarakat, vagy égessen egy illatos gyertyát, amely a természetre emlékeztet. “Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy amikor kimegyünk a természetbe, az agy egy részét lecsendesíti a kérődzés vagy a problémák miatt. Tehát, ha úgy találja, hogy ez a szorongás csak egyfajta fonás, a természet nagyon jó módja annak, hogy megnyugtassa ezt.”
megszakítás nélküli alvás
az ügyfelek mindig megkérdezik Dr. Chopra-t, hogy mi a mágikus tabletta a nagyobb boldogság kifejlesztéséhez. Bár azt mondja, hogy nincs ilyen, a megszakítás nélküli, jó minőségű alvás közel áll.
“mint emberek, állandóan ébrenléti időszakaink vannak, ciklusokban haladunk. És ha az éjszaka közepén van egy ébrenléti időszak, majd a telefonjához nyúl, stimulálta az agyát ” – mondja Dr. Chopra. “És most tényleg ébren vagy, és ez egy megszakított alvás. Ha olyasmit csinál, mintha a telefonját elég távolságban tartaná az ágyától, hogy fizikailag fel kellene kelnie ahhoz, hogy megszerezze, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy ezt megteszi. Ne aludj bekapcsolt TV-vel. A kutatások szerint a legboldogabb emberek átlagosan hat és fél óra zavartalan alvást kapnak.”