úgy találja, hogy minden másodpercben rettegve kell húznia magát az edzőterembe? Vagy talán izgatott lesz egy új edzésprogram megkezdése, hogy csak egy héttel később találja magát. Úgy tűnhet, hogy nem számít, milyen szokatlan trükkökkel motiválja magát-edzésruhát visel az ágyba, vagy megvesztegeti magát édességekkel — még mindig utál menni. Utálod a testmozgást? Nem kéne jó érzés edzeni? Valami baj van veled?

próbáltam 7 divatos edzés rutinok. Itt vannak a kedvenceim

talán nem. Az ok, amiért annyira utálod a testmozgást, lehet, hogy egyáltalán nincs köze a tényleges testmozgáshoz. A tudomány szerint a probléma sokkal mélyebb.

az emberek gyakran a súlycsökkenésre összpontosítanak, mint célt az edzőteremben (gondolkodjanak: minden alkalommal mérlegeljék magukat, edzéseket válasszanak kalóriaégetésükhöz, vagy ragaszkodjanak a merev ütemtervekhez a fogyás reményével). Az emberek gyakran az észlelt hibáikra is motivációként összpontosítanak (gondolkodj: tónusú karok reményében, testük kritizálásában a tükörben, vagy egy “jobb” alak felé törekszenek).

de a pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy ezek a taktikák valójában nem működnek. Önszabotálják magukat, ami hosszú távon még rosszabb testmozgási motivációt eredményez.

a Journal of Health Psychology-ban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a megjelenés-központú vagy a testszégyenítő motivációs taktika valójában a probléma nagy része. Az eredmények azt mutatták, hogy minél erősebb a megbélyegzés egy csoport főiskolás korú nők érezte súly, annál inkább rettegett testmozgás-és annál kevésbé dolgoztak ki. Számos más tanulmány is negatív összefüggéseket talált a súly stigma és a testmozgás motivációja között.

az elvitel: minél nagyobb hangsúlyt fektetnek a testekre, amelyek méretük alapján “jónak” vagy “rossznak” tűnnek, annál kevésbé élvezetes a testmozgás.

azt gondolhatja, hogy ennek semmi köze hozzád. De valószínű, hogy a súly stigmának sok köze van hozzád-és sok köze van ahhoz, hogy mit gondolsz az edzéseidről.

“a fizikai megjelenés előmozdítása tovább idealizálja a vékonyságot és tovább súlyosbítja a súly megbélyegzését” – mondja Jessi Haggerty, regisztrált dietetikus, személyi edző és A Jessi Haggerty Nutrition tulajdonosa & Mozgásterápia. A súly stigma pedig arra ösztönöz, hogy ne edzjen. “Elkülönítheti azokat az embereket is, akik nem rendelkeznek az “ideális” testtípussal, amelyet eladni próbál.”Azt is megjegyzi, hogy a megjelenésen alapuló motiváció külsőleg, nem pedig belsőleg vezérelt-ami mindent vagy semmit kapcsolatot teremthet a nem működő testmozgással.

“amikor elkezdjük gyakorolni az örömöt és a szórakozást, a testmozgás önmagában motiválóvá válhat, ami azt jelenti, hogy belülről motiváltak vagyunk” – mondja Haggerty. “Ha nem élvezetes, akkor nagyon nehéz lesz motivált maradni!”

tehát legközelebb, amikor egy edzésen keresztül próbálja motiválni magát, vegye figyelembe. Kritizálod a testedet a tükörben? Gyakorol a fogyás reményében?

minden alkalommal, amikor edz, hogy megpróbálja megváltoztatni a testét, ez a tanulmány azt sugallja, hogy kevésbé élvezni fogja a testmozgást. A testmozgás pedig nagyon jó neked! Javíthatja a hangulatot, megvédheti a szívét, sőt egészségesen tarthatja az agyát.

ehelyett próbáljon olyan motivációra összpontosítani, amelynek semmi köze nincs a kinézetéhez. Gondoljon arra, hogy milyen érzés az edzés a pillanatban. “Ne ragadd el túlságosan, hogy mit kell tenned, és tényleg időt és teret szánsz arra, hogy megtalálj valamit, amit szeretsz” – mondja Haggerty. Ha nem biztos benne, hogy milyen típusú edzést élvez, itt vannak a legújabb divatos edzések, amelyeket érdemes kipróbálni.