testépítő és motivációs guru Bill Phillips egy sétáló példa a test-for-Life filozófia súlykontroll és fitness. Csak nézd meg a fotóját, póló nélkül, a weboldalon vagy a könyvekben. A szavak, amelyek eszébe jutnak: buff, izmos, ostorkord-sovány. Itt van egy 40 éves srác, aki elképesztő fizikai formába dobta a testét. És hajlandó megosztani a titkait arról, hogy mások hogyan tehetik ugyanezt. További csavarként Phillips kihívja a fogyókúrázókat, hogy versenyezzenek a díjakért, amikor 12 hetes programján keresztül dolgoznak. Az első kihívás után a győztes hazavitte Phillips vérvörös Lamborghini Diablo-t. Ebben az évben a fődíj 1 000 000 dollár. Nem érdekli a verseny? Ez rendben van. A fogyókúrázóknak nem kell regisztrálniuk a kihívásra, hogy csatlakozzanak a programhoz.

nehéz nem szeretni, ahogy Phillips végigvezeti a dieter-t a nehéz formálási folyamaton. A potenciális fitnesz és a súlycsökkentő buktatók miatt, mint egy jó haver. Rendkívül ügyes a motivációs szakzsargon leadásában. De a mindennapi testmozgás és a merev étrend, te valószínűleg néhány jelentős munkát ezzel a tervvel.

alapelvek:

Phillips azt mondja, hogy terve nem étrend, hanem olyan étkezési stílus, amely elősegíti a zsírégetést és a jó egészséget. A gyakorlat a program nagy része. Phillips szavaival: “a testmozgás a szikra. A táplálkozás az üzemanyag. Mindkettő nélkül nem lehet láng—nincs eredmény.”Phillips minden a tervezésért: előre megtervezni az étkezést, megtervezni az étkezés és a testmozgás pontos idejét, és kirándulásokat tervezni a szupermarketbe. A hangsúly, mint a legtöbb testépítés rend, van a sovány fehérje, kiegészítők, valamint a súly képzés.

hogyan működik az étrend:

6 napból 7-ből, a napi hat kis ételt rágcsálod. A hetedik, vagy “szabad” napon bármit megehetsz, amire vágysz: forró karamellás fagyit, sajtburgert, bármit. Semmi sem tabu azoknak a 24 óráknak. De aztán vissza a pontos étkezéshez.

mit lehet enni:

Csak engedélyezett élelmiszerek. Először csak 21 élelmiszer készült erre a listára. Most a phillipss legújabb kötetében, az eating for Life—ban (High Point Media, 2003) a lista 82 opciót tartalmaz öt élelmiszer-kategória között-fehérjék, vegetáriánus fehérjék, szénhidrátok, zöldségek és zsírok. Egy adag fehérjét (körülbelül akkora, mint a tenyere) és egy adag szénhidrátot (akkora, mint egy összeszorított ököl) eszik mind a hat kis étkezésnél. A zöldségeket naponta legalább két étkezéshez adják. A zsír esetében naponta 1 evőkanál telítetlen olaj megengedett. Vagy hetente három adag lazacot fogyaszthat a napi zsír helyett.

az étrend veszi és tartja a súlyt?

nincsenek tudományos adatok. De Phillips sok anekdotikus történetet, valamint drámai előtti és utáni fotókat készít azokról az emberekről, akik a programjával levágták a testzsírt. Meggyőződése: a legtöbb ember 25 font testzsírt veszíthet 12 hét alatt. Ha elveszítik “több súlyt, mint 2 font hetente, akkor lehet, hogy elveszítik az izomszövetet is, ami rossz hír” – mondja. Az izmok elvesztése lelassítja az anyagcserét, és “a zsírégetés csikorgó megálláshoz vezethet.”

az étrend egészséges?

nehéz megmondani. Beszéljen a fehérje túlterheléséről: A hétfői minta étkezési terv Phillips biztosít a test-for-Life 46 százalékos fehérje hozzáadása nélkül a magas fehérjetartalmú Myoplex turmixok. És napi két adag zöldség, bár a minimálisan szükséges, nem fog sok vitamint és ásványi anyagot biztosítani.

mit mondanak a szakértők?

a napi hat étkezés és a napi edzésterv egyaránt jó stratégiák a fogyáshoz, mondja Jane Kirby regisztrált dietetikus, aki áttekintette a Phillips-rendet a Dieting For Dummies című könyvében (Wiley, second edition, 2003). “De az étrend túlságosan szigorú, és az engedélyezett listán szereplő élelmiszereknek nincs olyan különleges tulajdonsága, amely segít a fogyásban” – mondja. Jackie Berning sport táplálkozási szakember, PhD, RD, a Colorado Springs-i Colorado Egyetem biológiai docense, nehezen tudja fenntartani a rendszert hosszú távon. “Amikor az emberek nagyobb különféle ételeket fogyasztanak-mondja -, a súly visszatér. Ismerek olyan embereket, akik egy ideig vallásosan követték az étkezési és testmozgási programot, de végül úgy tűnik, hogy leesnek a kocsiról. Ők vidám tartani fel a többi életük.”Mit gondol Berning erről a fehérjéről? “A magas fehérje kicsit olyan, mint a testépítő étrend. A szervezetnek nincs szüksége annyi fehérjére, így valószínűleg kiüríti a felesleget, és nagyon drága vizelettel jár.”És a gyakorlat? “Az emberek szeretik az edzést. Csak azt szeretném, ha nagyobb kardiovaszkuláris összetevője lenne” – mondja. Testépítő programok gyakran fukarkodik a szív-egészséges kardiovaszkuláris gyakorlat.

kinek kell figyelembe vennie az étrendet?

Komoly testépítők; fogyókúrázók, akik jól megélnek a szigorúan regimented étkezési és edzéstervek.

alsó sor:

Ez a diéta túl szigorú ahhoz, hogy reális legyen minden, de elkötelezett testépítők. Bizonyára fogyókúrázók lehet fogyni, és kap a forma kevesebb erőfeszítést, mint az itt felszólított. Végtére is, a rugalmasság, nem merev irányelvek, az, ami a fogyókúra megvalósítható a legtöbb ember számára.
vissza a diéta Guide

ingyenes tagság

Get táplálkozási útmutatást, wellness tanácsadás, egészséges inspiráció egyenesen a postaládájába egészségügyi