a legtöbb ember képzésében széles nyitott tér van, ahol a hatalmas nyereség lehetősége nagyrészt észrevétlen marad. Mindannyian tudjuk az izomépítés fontosságát, de ugyanolyan fontos, hogy felszabadítsuk azokat a mély, krónikus feszültségeket, amelyek ezekben az izmokban és az idegrendszer egészében rögzülnek.

amíg ezt nem teszed, ezek a feszültségek ellened fognak dolgozni, szabotálják a stresszt, és kétszer olyan keményen dolgoznak, fele energiával. Persze, szinte mindenkit egyformán sújt ez a felesleges feszültség teljes testpáncélja, de ez nem mentség arra, hogy ne cselekedjünk. Valójában, tekintettel a kifizetésre, a prioritások listájának tetején kell lennie.

mint valaki, aki számtalan elme-test edzési módszerrel kísérletezett, igazolhatom, hogy a neuromuszkuláris Felszabadítási munka (NRW) a legerősebb technika a feszültség felszabadítására és az ősi energia hatalmas mennyiségének újrahasznosítására az idegrendszeren keresztül. Az eredmény nagy energia és alacsony feszültség.

magas dominancia és alacsony stressz. Ez a két összetevő a holisztikus, elme-test átalakuláshoz. Az elme és a test együttvéve, mert egyik sem létezik a másik nélkül.

az NRW teljes rendszere ugyanolyan hatalmas, mint bármely más gyakorlati repertoár. De hogy megértsd, miről van szó, és hogy néhány alacsonyan lógó gyümölcs irányába mutassak az induláshoz,

bemutatom neked az egyik kenyér-vaj NRW gyakorlatot: az arc nyújtását. És bár én csak arra az egy testrészre fogok koncentrálni, figyeljetek, mert ha ezt megkapjátok, megtartjátok azt a fonalat, ami egy egész életre szóló ősi feszültséget képes feloldani.

miért az arc?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg nem fordít sok figyelmet az arcodra egész nap. Végül is soha nem látja, kivéve a tükörben, és hacsak véletlenül nem sétált be egy színészi osztályba, és udvariasan maradt néhány percig, mielőtt lassan hátrált volna az ajtó felé, valószínűleg soha nem végzett semmilyen gyakorlatot az arcával.

minden nap, még soha nem láttam senkit az edzőteremben dolgozik ki az arcát, és amikor az épület izom, ez abszurd, hogy még gondolni rá. De amikor a neuromuszkuláris feszültség felszabadításáról van szó, az arc valóságos aranybánya.

az NRW működik, és mint minden, ami működik, egy bizonyos módon működik. Egy kicsit megértve az anyákat és csavarokat, ezt a tudást kisebb erőfeszítéssel nagyobb eredményekhez tudjuk felhasználni. Mint mindig, a 80/20-as szabály szerint akarunk gondolkodni, és a mély feszültség elengedése esetén ez egyenesen az archoz vezet.

a test többi részéhez képest rendkívül aránytalan mennyiségű agyszövet van az arc érzékelésére és érzésére, és ha belegondolunk, ez teljesen érthető: ha nem éreznénk az arcunkat, különösen a szánkat, mit gondolnánk, meddig élnénk túl? Ez azt jelenti, hogy az arc feszültsége sokkal nagyobb hatással van a test általános feszültségérzetére, mint bárhol máshol. Ez azt is jelenti, hogy a feszültség felszabadítása sokkal nagyobb hatással van—így az alacsonyan lógó gyümölcs. Tehát, ha el akarja kezdeni az agyi üzenetek küldését, hogy az egész rendszer lehűlhet, az arc a logikus hely a kezdéshez.

Ezen túl, van egy óriási 43 izmok az arcon, és ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, mindegyik fel van töltve réteg neuromuszkuláris feszültség. De itt van valami, amit szem előtt kell tartani arról, hogyan alakul ki a feszültség (és ez az egész testre vonatkozik): ezek az izmok összeolvadnak a szokásos testhelyzetek, reflexek és kifejezések évek óta tartó feszültségével. Például nehéz lehet a szemöldök mozgatása az arc mozgatása nélkül, vagy az állkapocs mozgatása a vállak mozgatása nélkül.

mindenki mintázata különböző, de az eredmény lényegében ugyanaz: rétegenként krónikusan megtartott fizikai és érzelmi attitűdök, amelyeket feszültség és stressz rögzít. Ez azt is jelenti, hogy egy kis feszültség bárhol könnyen sok feszültséggé válik mindenhol. Az izomfúzió dominóhatásként hat az egész rendszerre. 43 izmával az arc tökéletes csatatérré teszi a fúzió lebontását.

A technika: Arc nyújtás

tehát itt van egy egyszerű gyakorlat az agy fogaskerekeinek váltásához és az izmok hatástalanításához: arc nyújtás. Én gyakran az ügyfelek csinálni, hogy felmelegedjen a teljes NRW edzés, de ez is egyedül áll. Ne feledje, hogy ha valóban tudni akarja, miről szól a munka, akkor ki kell próbálnia magának. Az utasítások megtévesztően egyszerűnek tűnhetnek, de ha helyesen hajtják végre, a hatás nagyon drámai lehet.

erre ülhet vagy állhat, de akárhogy is, győződjön meg róla, hogy az egész teste a lehető legnyugodtabb. Szánjon egy kis időt arra, hogy érezze a testét, és próbálja meg lehorgonyozni a tudatosságát az érzékeiben, nem pedig a gondolataiban. Győződjön meg róla, hogy a légzés mély, kagyló és ritmikus. Ez fontos; ha visszatartja a lélegzetét, vagy gyors vagy sekély módon lélegzik, a technika nem fog működni.

most kezdje el az arc izmainak nyújtását lassan és feszültséggel. Ennek során győződjön meg róla, hogy mozgósítja az összes arcizmot: a homlokot, a szemöldökét, a szemét, az arcát, az állkapcsot, az ajkakat, a nyelvet—mindent. Nem számít, hogyan mozgatja ezeket az izmokat, csak az, hogy mindegyiket mozgatja, folyamatosan, lassan, sok feszültséggel. Úgy kell éreznie, hogy mozgatja őket, és megpróbálja megakadályozni, hogy egyszerre mozgassa őket. Nehéznek kell lennie. Ha nem, adjon még több feszültséget a mozgásaihoz, amíg meg nem történik.

folytassa a gyakorlatot legalább öt percig. Fontos, hogy ilyen sokáig tartsa fenn, hogy a rendszernek ideje legyen reagálni és beállítani. Ahogy megy, győződjön meg róla, hogy a lélegzet mély, laza és ritmikus marad, és hogy a test többi része nyugodt marad. A feszültségnek van egy módja arra, hogy elrejtse a testrészeket,amelyekre nem figyel. Öt perc elteltével lazítsa meg az arcot, vegyen néhány mély lélegzetet, és szánjon egy percet az arc és az egész test érzékelésére és érzésére, különös figyelmet fordítva az esetleges új érzésekre.

mit kell keresni

csak öt percet töltött üzenetek küldésével az idegrendszer legősibb részére; most itt az ideje hallgatni. Az új érzések hangolása és fogadása ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat, hogy új utakat építsen az agy részei között.

Mindenki másképp reagál az NRW-re, különösen a gyakorlatuk elején. Az arc nyújtásával egyesek először csak kényelmetlenséget éreznek, valószínűleg először tudatosan érintkeznek az arcuk feszültségének mélységével. Ez önmagában jó jel arra, hogy az izmok “felébrednek”, annak ellenére, hogy először nem érzi magát olyan jól. Mások azonnal erősebb eredményeket érhetnek el—a rendszer “visszaállítása”, A nyugalom és az egyensúly érzése, az energizált relaxáció.

mások még mindig drámaibb energiakibocsátást érezhetnek, ami zümmögés, bizsergés vagy szúrás formájában jelentkezhet a bőrön; enyhe remegés és remegés az egész testben; vagy nagy ásítások és spontán vokalizációk. Ön is úgy érzi, néhány spontán mentális és érzelmi housecleaning történik, alatt vagy után a gyakorlat.

Ezek egyike sem “helyes” vagy “rossz”.”Csak figyelj arra, amit érzel, és emlékezz arra, hogy valami valódit csinálsz, ugyanúgy, ahogy egy kettlebell lengése valami valódit csinál. Ha jól csinálod, a tested válaszolni fog, ezért ne lepődj meg, ha És amikor ez megtörténik. De ugyanúgy, mint más típusú edzések, az NRW időt és következetességet vesz igénybe, hogy nagyobb jutalmakat nyújtson, így ha úgy dönt, hogy kísérletezik ezzel a technikával, csináld naponta néhányszor legalább egy hétig, és nézd meg, hol van.

vedd fel a játék arcát

amikor az arc ellazul, minden ellazul, mert minden az arcból veszi a jelét—nem csak benned, hanem körülötted is. Elgondolkozott már azon, hogy az emberek miért bánnak veled furcsán, aztán rájöttek, hogy mogorva vagy, anélkül, hogy észrevennéd? Lehet, hogy csak a napon hunyorogtál, vagy mély gondolatokra gondoltál, de akárhogy is, az emberek komolyan veszik ezeket a jeleket, akárcsak a saját idegrendszered. Tehát használja ki ezt a kikapcsolódás ösztönzésére. Ha nyugodt vagy, erős vagy.

laza vagy, magabiztos vagy, nem állsz a magad módján, és spontán és kreatív módon reagálhatsz arra, ami körülötted történik. Minden jobban működik, és minden jobban érzi magát, és az arc nyújtása elkezdi lenyomni az utat.

de bár az egyszerű arcnyújtás remek hely az NRW utazás megkezdéséhez, sokkal többet kell felfedezni, és sokkal mélyebbre kell menni. Számtalan további NRW technika létezik egyedül az arcra, és sokkal hatékonyabb gyakorlatok a feszültség felrobbantására és az ősi, erőteljes energia felszabadítására az idegrendszerben.