naponta kétszer dörzsölje a csuklóját egy arnikát tartalmazó kenőccsel, amely segít enyhíteni a fájdalmakat.

érdemes kipróbálni néhány akupunktúrás kezelést a CTS számára. A legvalószínűbb, hogy jótékony hatással van, ha az állapotot egy elhaladó esemény, például terhesség váltotta ki, nem pedig olyan folyamatos nyomás, amelyet az emberek hosszú ideig töltenek a számítógép billentyűzetén.

a jóga pózok nagy segítséget nyújthatnak az erő helyreállításában is, nevezetesen a namaste vagy az imádság, a helyzet, ahol a kezeket a tenyérrel együtt tartják egymással szemben a mellkas előtt. Ez a póz minden csukló körül nyújtja az ínszalagot.

carpalis alagút szindróma gyakorlatok

amikor számítógépet használ, vagy olyan munkát végez, amely ismétlődő kézmozgással jár, elengedhetetlen a rendszeres szünetek és a nyújtó gyakorlatok elvégzése. Próbáljon néhány óránként 15 perces szünetet tartani.

álljon fel, lazítsa meg a vállát és rázza meg a karját, hogy ellazítsa a csuklóját és helyreállítsa a keringést.

Készítsen ököllel minden kézzel, tartsa néhány másodpercig, majd nyissa ki, elválasztva az ujjait, és a lehető legszélesebb körben terjessze őket. Ismételje meg 4 alkalommal.

sokan úgy találják, hogy a gyors csuklócsapások segítenek enyhíteni tüneteiket, különösen éjszaka.

A számítógép beállítása

ha sok időt tölt a számítógép előtt, állítsa be a székét és a billentyűzetet. Gépeléskor a karjait 90 fokos szögben kell meghajlítani, hogy a csuklója párhuzamos legyen a talajjal. A térdének is be kell tartania a 90 fokos szabályt. Üljön egyenesen, ügyelve arra, hogy a vállai ne dőljenek előre, és a feje ne dőljön lefelé.

ha a billentyűzetet le lehet engedni, vigye le olyan helyzetbe, ahol a billentyűk kissé alacsonyabbak, mint a csuklója, hogy az ujjbegyei lejjebb essenek, hogy enyhén pihenjenek a billentyűkön.

érintse meg a számítógép gombjait, ahelyett, hogy döngölné őket. Minél kevesebb nyomást gyakorol, annál jobb.

használjon ergonomikus, kézbarát termékeket, amikor csak lehetséges. Különösen hasznos a csuklótámasz, amelyet a legtöbb irodai berendezés-beszállítónál és nagyobb áruházakban értékesítenek.

kap egy kontúros billentyűzetet vagy osztott billentyűzetet. Ezeket kifejezetten úgy tervezték, hogy a keze természetes helyzetben nyugodhasson, miközben az ujjai enyhén megérintik a kulcsokat. (A gomb lenyomásához szükséges nyomás sokkal könnyebb, mint a szokásos billentyűzeteknél).

kiegészítők a carpalis alagút szindróma kezelésére

a bromelain, az ananászból származó enzim emészti a gyulladásos fehérjéket, így csökkentheti a fájó csukló gyulladását. A fájdalom csökkentése mellett segíthet a gyorsabb gyógyulásban is. Vegye a gyártó utasításai szerint. Vegyük a bromelain-t az étkezések között, mert ha étkezés közben veszi be, akkor a potencia nagy része pazarolja az étel emésztését.

az orbáncfű gyógynövény segíthet az idegkárosodás javításában és a fájdalom és a gyulladás csökkentésében is. Vegyen be akár 250 mg hipericin-tartalmú kivonatot a gyártó utasításai szerint, vagy többet a szakszerűen előírtak szerint.

Vegyünk 1 evőkanál lenmag (lenmag) olajat minden nap, és adjunk legalább 2 hétig, hogy hatással legyen. A lenmagolaj gazdag omega – 3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást. A jobb felszívódás érdekében vegye be étellel. Ha úgy tetszik, narancslébe keverheti, vagy hozzáadhatja a salátaöntethez.

a kurkumin a fűszer kurkuma gyulladásgátló összetevője. Keressen egy 95% – os kurkumint tartalmazó standardizált kiegészítőt, és vegye be a gyártó utasításai szerint.

próbáljon 300 mg magnéziumot naponta 2 vagy 3 alkalommal bevenni. A leginkább felszívódó forma a magnézium-citrát. Ha problémája van a laza bélmozgással, csökkentse az adagot, vagy próbálja ki a magnézium-glükonátot, amely enyhébb hatással van az emésztőrendszerre.

a B6-Vitamin valószínűleg a legismertebb kiegészítő a carpalis alagút szindróma kezelésében, de ellentmondásos is. Sok szakértő azt állítja, hogy működik, de vannak olyanok is, akik azt állítják, hogy nem. ráadásul a túlzott B6-vitamin adagok (bármi több mint 50 mg naponta) hosszú ideig tartanak, végül idegi problémákhoz vezethetnek.

az óvatosság kedvéért fogyasszon sok B6-vitaminban gazdag ételt, beleértve a csirkemellet, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a barna rizst, a lazacot, a zöld zöldségeket és a tojássárgáját. Ha azt szeretnénk, hogy próbálja ki a kiegészítő, hogy akár 50 mg B6 naponta, osztott adagokban, amíg a tünetek javulnak. Ha ezután folytatni kívánja a kiegészítést, csökkentse a B6 napi adagját napi 10 mg-ra.

tartós CTS

forduljon orvoshoz, ha a tünetek zavarják a napi tevékenységeket. Ha a carpalis alagút szindróma kezeletlen marad, akkor gyengített markolat maradhat a kezében, és jelentős fájdalmat okozhat az alkarjában vagy a vállában. Továbbá, mivel az állapot artritiszhez, cukorbetegséghez és alul aktív pajzsmirigyhez kapcsolódik, az orvosnak értékelnie kell Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a CTS mellett nincs-e ilyen állapot.