láttad az ígéret előtt — “Egyél minden kedvenc ételek és fogyni.”A benned lévő szkeptikus azt gondolja, viccelsz velem? Az összes kedvenc ételem elfogyasztása az, hogy hogyan híztam először. De ezúttal, ez az igazi. Ez a terv híres Kedvenceket, valamint swapokat tartalmaz arra az esetre, ha más kényeztetéseket szeretne.
tudományos oka van egy olyan súlycsökkentő program követésének, amely nem jár nagykereskedelmi nélkülözéssel. Azok a fogyókúrázók, akik túlságosan korlátozzák magukat—feladják az egész élelmiszer — kategóriát, például a zsírt vagy a szénhidrátot-akár csak három napig is ellenállhatatlan vágyat kapnak az ételért, amelyet nem engednek meg. Ez az, amit Janet Polivy, Ph.D. és kollégái a Torontói Egyetemen találtak. Még a várható nélkülözés is-tudod, hogy diétát kezdesz — kiválthatja az összes étkezési binges anyját az előző napokban. Ez a jelenség annyira gyakori, hogy a kutatók elnevezték: az ” utolsó vacsora hatása.”
minden a túlélésről szól. “Nem lehet abbahagyni az evést. Ez olyan, mintha a lélegzetét a végtelenségig a víz alatt tartaná” – mondja Mehmet Oz, a Dr. Oz Show házigazdája és a New York-Presbyterian Hospital/Columbia szívsebésze. “Tehát a testednek nagyon konkrét rendszerei vannak, amelyek megerősítik az étkezés szükségességét.”
a probléma a nélkülözés, még a kalória ,” az, hogy megsérti a biológia zsírt, ” mondja Dr. Oz. Mi történik ez: Amikor megpróbálsz lefogyni, a tested ritkán áll fel rá. Nem értelmezi a “diétát” úgy, ahogy te, mint egy módja annak, hogy egészséges legyen és illeszkedjen a fürdőruhájába ezen a nyáron. Csak néhány kilót veszítesz, és a tested azt hiszi, hogy éhezik! és akcióba lendül. “Az alacsony kalóriatartalmú étrend pániküzenetet küld az agynak, hogy éhezési jelet továbbítson a test többi részére” – mondja Dr. Oz. “Ahelyett, hogy elveszítené a kívánt súlyt, a test természetes védőmechanizmusként tárolja a zsírt.”
tovább ront a helyzeten, egy új tanulmány a University of Melbourne Ausztráliában megállapította, hogy ha már lefogyott, szintje az étvágyat szabályozó hormon, leptin, csepp, növeli a vágy, hogy enni mindent a láthatáron. Ki nem volt ott? Úgy tűnik, nagyon kevesen vagyunk. Az UCLA kutatói azt találták, hogy a fogyókúrázók kétharmada többet nyer, mint négy-öt éven belül. Nem csoda, hogy a súlygyarapodás egyik legnagyobb kockázati tényezője a fogyókúrás étrend.
Ha ez történt veled, akkor valószínű, hogy olyan étrendbe próbáltál szorítani, amely nem felel meg jobban, mint egy 0 méretű bikini. Mit kell tennie, hogy az étrendjét az életéhez és ízléséhez igazítsa, mert “ha egy diéta nem illik, akkor kilép” – mondja Dr. Oz.
az “Egyél, amit szeretsz” terv működik, mert ez nem étrend. A diéta az, amit “be” és “ki”.”Amíg rajta vagy, fantáziád az ünnepek körül forog, amikor elmész. De nem lesz kísértés, hogy elhagyja ezt a tervet, mert nem adja fel kedvenc ételeit — csak bölcsebb lesz a döntéseivel kapcsolatban. Nem fogsz éhezni, mert elég kalóriát fogsz fogyasztani (1450 naponta), hogy felülbíráld a szervezet éhezésmérőjét, és olyan ételeket fogsz enni, amelyek elegendő zsírt, fehérjét és rostot tartalmaznak ahhoz, hogy hosszabb ideig érezzék magukat. Kielégíti a “hedonikus éhségét” is — az étel iránti igényt, amely örömet okoz. Így nem kell” enni ” a vágyad körül, mindent elárasztva, hogy elkerülje azt, amit igazán akar. És néha meg kell csak megy, hogy a kedvenc étel, mondja Dr. Oz: “nem kell, hogy egy csomó belőle. Egy kis csokis süti nem öl meg. De légy tudatában az ételnek – az ízének és a kényelmének. Ellenkező esetben kettőt vagy hármat vagy az egész táskát megeheti.”
a legjobb az egészben, hogy ezen a terven nem kell otthon rövid rendelésű szakácssá válnia. A feleséged és a gyerekeid is azt ehetik, amit szeretnek. Akkor is egy kis szünetet szakács (nézd meg a választás kedvenc éttermek a bal oldalon).
és mivel easy food Swap — okat biztosítottunk (lásd ), folytathatja az étrendet — és figyelheti a fontok leesését -, amíg el nem veszíti a kívánt súlyt, érdekesnek tartva a receptek és a menük változtatásával. Miután elérte a célját, használja a tervet útmutatóként, és próbálja meg kissé növelni az adag méretét, vagy adjon hozzá egy extra snacket vagy oldalt étkezés közben. De tartsa a szemét a skálán; ha három fontot szerez,ez a jel, hogy csökkentse.
következő:
Dr. Oz gyors súlycsökkentési terve
Ez az: az étrend, amely sok kedvencet kínál, miközben a kalóriákat tartja (300 reggelire, 400 ebédre, 500 vacsorára és 125 Minden két snackre). A részek itt egy; a vacsora receptek négyet szolgálnak fel. (Javasoljuk továbbá napi kalcium (500 mg) és D-Vitamin (1000 NE) kiegészítést.)
1. nap
reggeli: Muffin& joghurt
áfonya-citrom Muffin; 1 c.zsírmentes sima görög joghurt 10 szőlővel, felére csökkent.
Ebéd: California Wrap
Mash avokádó és elterjedt egy közepes teljes kiőrlésű tortilla; réteg 2 oz. deli pulykamell, 1 pirospaprika, saláta zöld. Megszórjuk 1 tk. balzsamecet, and roll szorosan. Desszert 1 kis mandarin.
Vacsora: Chipotle-narancssárga mázas lazac
tálaljuk 1 c. párolt zöldbab 2 tk. pirított, apróra vágott mandula, 1 tk. könnyű vaj.
2.nap
Reggeli: megragad & menj gyümölcsös Müzli tál
keverjük össze 6 oz. zsírmentes sima görög joghurt, C. cukrozatlan müzli, és 1 kis alma, apróra vágva.
Ebéd: görög stílusú lencse leves
hő 1 lehet Amy fény nátrium lencse leves 1 tk. citromlé és egy csipet kapor. A tetején egy evőkanál. morzsolt feta sajt. Tálaljuk 2 AK-Mak kekszet.
Vacsora: meleg csirke-Orzo saláta
tálaljuk 2 c. vegyes zöldek 2 tk. balzsamecet és 1 tk. olívaolaj.
3. nap
Reggeli: sajtos tülekedés
tülekedés 2 tojás 2 evőkanál. zsírmentes tej és 2 evőkanál. aprított sajt. Van 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 tk. könnyű vaj.
Ebéd: New Wave dió vaj szendvics
Spread 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 evőkanál. mandula vagy mogyoróvaj. Réteg a C.C. málna és fedjük le a második kenyér szelet. Desszert jeges chai latte készült, a C. zsírmentes tej; 2 négyzetek egy galamb 71% kakaó étcsokoládé.
vacsora: tészta Primavera
4. nap
Reggeli: vegyes hideg gabona
1 c. teljes kiőrlésű teljes tetején 2 evőkanál. cukrozatlan müzli, C. áfonya, 6 oz. zsírmentes tej.
Ebéd: ázsiai saláta
Top 3 c. baba spenót 2 oz. csirkemell, kockára vágva; avokádó, kockára vágva; 1 mandarin, szegmentálva; és 2 mogyoróhagyma, szeletelve. Szitáljon 1 evőkanál keverékével. fűszerezett rizs ecet, 1 tk. olívaolaj, és 1 tk. szezámolaj. Tálaljuk 15 Triscuit Minivel.
Vacsora: Pepper-Crusted Steak sült zöldségekkel
előétel 4 extra nagy párolt garnélarák 1 evőkanál. koktél szósz.
5. nap
Reggeli: teljesítmény gofri
2 Van Power Grains gofri tetején a (Z) C. zsírmentes sima görög joghurt és a (Z) C. szeletelt szamóca; szitálás 1 (C) A (Z) tsp. juharszirup.
Ebéd: mikrohullámú étkezés
1 egészséges választás 100% – ban természetes Tortellini Primavera parmezán. Top 1 evőkanál. fenyőmag, 1 tk. reszelt parmezán sajt. Saláta 1 ^ C. zöldek; 5 szőlő paradicsom. Ruha 1 tk. olívaolaj, 2 tk. balzsamecet, 1 tk. reszelt parmezán sajt.
Vacsora: öt-fűszer sertés Gingered zöldségekkel
desszert ++ mangó, apróra vágva, és a C. áfonya dobott 1 evőkanál. méz és egy kis lime.
intelligens helyettesítések
A szerelem azt jelenti, hogy soha nem kell enni olyan ételt, amelyet nem szeretsz — és gyakrabban választasz olyan tárgyakat, amelyeket szeretsz.
utálod a halat: Cserélj csirkét a Chipotle-narancssárga mázas lazac receptünkre. De ahhoz, hogy az omega-3 zsírsavak gazdag halakban, fontolja meg, hogy egy napi kiegészítő (500 NE EPA és DHA).
tésztát akarsz: Van spagetti primavera a menüben-plusz receptek három további tészta előételhez. Figyeljen az adagokra, és használjon teljes kiőrlésű tésztát; több rost van benne, így elégedett lesz egy kisebb adaggal.
élvezed a bort: ihatsz egy poharat, ha egy snackre cseréled. Állj meg egy 5 uncia ital után, kalória és egészségügyi okokból.
édességekre van szüksége: a desszertet ugyanazon a napon egy snackre helyettesítheti (vagy mindkét snacket, ha a parfét választja). Dr. Oz azt tanácsolja, miután a desszert egy pár órával étkezés után.
következő:
van egy snack minden listából naponta. Vagy cserélje ki az egyik snacket egy 5 uncia pohár borra.
sós ételek
6 kalamata olajbogyó és 1 Mini Babybel fény
1 c. csendes-óceáni könnyű nátrium krémes Paradicsom leves 5 Triscuit Minis
2/3 c. Edamame hüvelyben, párolt és meghintjük teriyaki mártással
1 Teljesen Guacamole 100 kalóriatartalmú snack csomag 1/2 c. sliced jicama
30 pistachios
12 Baked Tostitos Scoops Tortilla Chips 1/4 c. salsa
9 whole wheat pretzel sticks (1 oz.) with 1 Tbsp. mustard
1/4 c. hummus with 7 baby carrots
Sweet Treats
4 dried apricots, each topped with one walnut half
1/2 c. Sharon citrom Sorbet tetején 1/4 c. áfonya
1 magas Starbucks sovány Latte
1 nagy alma, körte, vagy banán
1 Annie szerves Granola Bar — bármilyen ízű
kávé 1 evőkanál. teljes tej és 1 nagy (1 oz.) chocolate-dipped biscotti
1 Clif Kid Zbar Crispy Rice — any flavor
1 Kozy SHack Chocolate Hazelnut Pudding cup topped with 2 strawberries, chopped
14 dark chocolate espresso beans
Next:
Uno logó karcsúsító Dine-Out választások
ezek illeszkednek az étkezési tervbe, amíg átad minden freebies nem szerepel itt:
UNO
betakarítás növényi vékony kéreg Pizza 1/3 pite), ház saláta zsírmentes Vinaigrette
meleg dió kérges kecskesajt saláta, alacsony zsírtartalmú áfonya gránátalma öntet
sült töltött csirke, Farro saláta, brokkoli
Vörös Homár
hagyományos kedvenc: sült tenger gyümölcsei tál, brokkoli, és 1 Cheddar Bay keksz
Fa-Tűz Grill: fokhagymás grillezett jumbo garnélarák, kerti saláta balzsamos vinaigrette (rendelés öltözködés oldalán; használjon 1 evőkanál.)
világítótorony menü a fa-grillezett tilápia vagy szivárványos pisztráng, brokkoli, kerti saláta balzsamos Vinaigrette (rendeljen öltözködést az oldalán; használjon 1 evőkanál.), plusz 1 Cheddar Bay keksz
RUBY kedd
Fit&Trim csirke Bella, friss grillezett cukkini, pörkölt spagetti Squash
rák torta (1) sült citrom és édes Chile szósz, pörkölt spagetti squash, grillezett zöldbab
New Orleans tenger gyümölcsei cukorral snap borsó
Chipotle
taco: Készült 3 kukorica tortilla, hús vagy csirke, sajt, friss paradicsom vagy zöld Tomatillo Salsa, saláta, és forró mártással kívánt
Burrito tál: készült hús vagy csirke, Pinto vagy fekete bab, sajt, sült Chili-kukorica Salsa, és forró mártással
hús nélküli Fajita tál: Készült vegetáriánus fekete bab, Guacamole, sajt, sült Chili-kukorica Salsa, Fajita zöldségek, friss paradicsom Salsa, forró mártással
DENNY ‘ s
Fit Fare Veggie Burger (nincs sajt) oldalsó zöldségekkel
Fit viteldíj Tilapia Ranchero brokkolival (burgonyapüré nélkül)
csirke avokádó szendvics fit viteldíj zöldségekkel (mártás nélkül)
következő:
egészséges Dr. Oz
iratkozzon fel Dr. Oz Transformation Nation Million Dollar you programjára, és majdnem olyan lesz, mintha a saját M-je lenne. D. Dr. Oz együttműködött a Weight Watchers és az egészségügyi oldalon sharecare.com az egészséges életmód hét kulcsfontosságú lépésének kezelése. “Meg akartuk könnyíteni a helyes dolgot” – mondja.
a program tavaly szeptemberben indult, májusban pedig a Dr. Az Oz Show A Million Dollar you verseny győztesével találkozik — a résztvevőt a többi tag és a zsűri leginkább átalakította és inspirálta. A verseny határideje lejárt, de bármikor csatlakozhat (a regisztrációhoz menjen doctoroz.com). a fogyás nem az egyetlen cél; a program mindent lefed az alvási problémák meghódításától a stressz kezeléséig. “Minden héten, akkor kap emlékeztetőket a dolgokat, meg kell dolgozni, és tippeket tőlem és más egészségügyi szakértők,” mondja Dr. Oz. “Megadjuk azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy felelősséget vállaljon saját egészségéért.”
szabályok A terv működéséhez
nincs sok ilyen. De ez a néhány különösen fontos, ha olyan étkezési tervet követ, amely a kedvenc ételeit tartalmazza.
1. Tartsa be az adagméreteket. Igen, lehet tészta, de nem az a tál, amelyet egy olasz nagymama szolgálna fel. Amíg nem ismeri a kiszolgáló méreteket, használjon konyhai mérleget vagy vonalzót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túlzásba viszi-e.
2. Ne próbálja meg gyorsítani a fogyást az étkezés kihagyásával. A biológia és valószínűleg a saját étrend-története azt mutatja, hogy a skimping szinte biztosan visszaüt, ami később egy binge-hez vezet. Készítsen egy tétel muffint (1.nap), fagyassza le őket mozgalmas reggelekre, vagy próbálja ki a “grab and go” reggelit (2. nap). Nem éhes, amikor felkelsz? Győződjön meg róla, hogy van egy választás a kezét egy közép-reggeli étkezés lehet enni az íróasztalnál (vagy bárhol lehet).
3. Aludj eleget. Pihenés nélkül valószínűleg morcos és éhes vagy. “Az emberek, akik nem alszanak, szénhidrátra vágynak” – figyelmeztet Dr. Oz. A Chicagói Egyetem egyik tanulmányában azok az önkéntesek, akik éjszakánként csak 5 órát aludtak, másnap többet fogyasztottak — és nem kompenzálták azzal, hogy kevesebb kalóriát fogyasztottak étkezés közben. Mi elég alvás ahhoz, hogy kivédje a rágcsálnivalókat? A legtöbb embernek legalább szüksége van 7 óra egy éjszaka, de állítsa be a sajátja szerint: “nyugodtnak érzem magam?”teszt.
4. Sétálj egyet. Nem csak minden nap, hogy segítsen a fogyás gyorsításában, hanem akkor is, ha vágyválság van. Az angol kutatók azt találták, hogy az igényes feladatot végző chocoholics egy csoportja kevesebbet evett kedvenc csemegéjéből, ha 15 perces sétát tett.
azt kérdezte, Dr. Oz válaszolt
Good Housekeeping Facebook barátok és más online rajongók fel néhány kemény kérdéseket Dr. Oz. A teljes interjú videója, megy goodhousekeeping.com/dr-oz-video.
örülök annak a gondolatnak, hogy azt eszem, amit szeretek, de attól tartok, hogy megvadulok. Hogyan győződhetek meg arról, hogy nem eszem túl?
Dr. OZ: itt van, amit csinálok. Megőrülök a csokis mogyoró miatt. Csak szeretem a kombinációt — az ízüket a számban, a textúrát, a szagot. Fantasztikus. Szóval csak egy maréknyit veszek, soha többet, aztán megiszok egy nagy pohár vizet. Majd meglátod. A víz kimossa az ízét a szájából. Az ízlelőbimbók már elégedettek, és a vágy megáll. Akkor csak LÉPJEN el az asztaltól.
Az életem most szuperforgalmas — munka, család, szülők, akiknek segítségre van szükségük. Csak heti egy órát tudok gyakorolni. Mit kell tennem, hogy a legtöbbet hozzam ki belőle?
Dr. OZ: ha csak egy óra, azt győződjön meg róla, hogy tartalmaz néhány súly-teherbíró gyakorlat építeni izomtömeg. Ezt hetente egy óra alatt megteheti, és az edzések között több kalóriát éget el. Ezért az emberek, akik egy kicsit több izomtömeggel rendelkeznek, alacsonyan tarthatják súlyukat. Ezenkívül végezzen néhány sétát és egyensúlyi munkát (kezdje azzal, hogy az egyik lábon áll, a másikat pedig csak néhány hüvelykre emeli, majd — ha erősebb vagy — próbálja ki a jógát). Egész életedben ezt fogod csinálni, és élvezni fogod.
Hogyan vásárolhatok tápláló ételeket nagyon korlátozott költségvetéssel?
Dr. OZ: a kérdés nagyon fontos. Sokan próbálják kitalálni, ” hogyan vásárolhatom meg az ökológiai epret januárban?”Először is, januárban nem kell organikus epret fogyasztania. Egyél szezonális ételeket — sokkal megfizethetőbbek lesznek. De azt akarom, hogy az emberek egész évben jó minőségű ételeket kapjanak, ezért azt mondom nekik, hogy vásároljanak fagyasztva. Ez az egyik legjobb ajánlat. A fagyasztott termékeket általában a betakarítás után azonnal csomagolják, ami azt jelenti, hogy minden gazdag tápanyagot tartalmaz. Ezenkívül nincs problémája azzal, hogy az étel rosszul megy, ha nem eszi meg azonnal — ami pazarolja a pénzét.