nem kétséges — a vizsgák stresszesek lehetnek. A vizsga előtti éjszaka különösen nehéz lehet, amikor megpróbál elaludni, és aggódhat, hogy eleget készített-e, vagy többet tehetett volna. Ha ilyen gondolataid vannak, csak a szükségesnél jobban hangsúlyozod magad. Ehelyett dönthet úgy, hogy a vizsga előtti este követi ezeket a legjobb gyakorlatokat, hogy nyugodt maradjon, felfrissülve ébredjen fel, és készen álljon a tesztre.

mielőtt eljutnánk néhány legjobb gyakorlathoz, beszéljünk arról, hogy mit tehet jól a vizsga előtti éjszaka előtt, hogy készen álljon. Azt akarja, hogy proaktív legyen minden törekvésében és tervében, hogy előre tanulmányozza. Ez azt jelenti, hogy hatékonyan tudja kezelni az idejét, mivel ez segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát a nagy napon.

amikor bármilyen tanfolyamot végez, az elején vázolja fel a határidőket és a teszt dátumát, és visszafelé dolgozzon az anyaggal, hogy kisebb darabokra bontsa és tanuljon az út mentén, ahelyett, hogy a tesztidő körül zsúfolna. Ha úgy érzi, hogy birtokolhatja az anyagot, akkor nincs oka hangsúlyozni a vizsga előtti éjszakát.

függetlenül attól, hogy milyen lépéseket tesz előre tanulni, itt van néhány tipp és trükk, amelyet kipróbálhat a vizsga ideje körül, különösen a vizsga előtti este.

fotó: Alex Samuels on Unsplash

Tippek meg kell csinálni az éjszaka a vizsga előtt

Egyél egy egészséges étkezés:

mindig a lehető legegészségesebben kell enni, de ez különösen igaz a nagy teszt előtti este és a teszt napján. Akkor eldönthetjük, hogy enni egy kiegyensúlyozott étkezés néhány szénhidrát az energia, fehérje az agy és egy kis mennyiségű természetes cukrok. Ha túl sok cukor van a vizsga előtti éjszakán, ébren tarthatja Önt, és ha nagy mennyiségű cukor van a vizsga előtt, akkor érezheti az összeomlást a teszt során, vagy nehéz lesz összpontosítani.

állítson be riasztást (vagy kettőt):

a legrosszabb dolog, amit tehet, hogy kihagyja a tesztet! Ennek elkerülése érdekében feltétlenül állítsa be a riasztást előző este. Ahelyett, hogy következetesen üti a szundit, állítson be egy extra riasztást néhány perccel később, hogy ha véletlenül elmulasztja az elsőt, akkor készen áll egy biztonsági másolat, amely készen áll arra, hogy elinduljon és felébresszen.

ne igyon túl sok vizet:

bár mindig fontos, hogy hidratált maradjon, kerülni kell a túl sok vizet a vizsga előtti este, mivel a teljes hólyag felébresztheti az éjszaka folyamán a fürdőszoba használatához. Az alvás nagyon fontos a vizsga előtt, ezért nem akar megszakításokat.

elég aludni:

az alvás segít az agynak feldolgozni és megőrizni az információkat. Arra is készen áll, hogy másnap energiával menjen, ezért törekedjen arra, hogy legalább 7-8 órát aludjon a vizsga napja előtt.

felülvizsgálat tanulmány megjegyzések:

ha már tanul végig darabokban során, akkor jobban érzi magát felkészült a teszt. A memória frissítése érdekében azonban mindig jó ötlet a vizsga előtti napon áttekinteni a tanulmányi jegyzeteket.

ne tanulj túl későn:

kéz a kézben járva a jó alvással, ne erőltesse magát, hogy egész éjjel fent maradjon tanulni. A késői tanulás kiéghet, és szorongóbbá teheti Önt, ezért állítson be egy jó vágási időt, hogy ideje legyen egy egészséges vacsorára, egy kis idővel, hogy lehúzza és pihenjen lefekvés előtt.

edzés:

az edzés növeli az endorfinokat és segít csökkenteni a stressz szintjét. Mindig jó ötlet valamilyen fizikai tevékenységet végezni, amelyet élvez. Függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy futni kell, egy rövid sétát, jógát gyakorolni vagy csoportos testmozgást végezni, a fizikai aktivitás pozitív hatással lesz mind a fizikai, mind a mentális egészségre, és valószínűleg segít jobban aludni egész éjszaka.

készüljön fel a reggelre:

amikor felébred a vizsga napján, nem akarja, hogy bármi miatt aggódjon. Ezért jó ötlet előkészíteni az előző éjszakát. Ez magában foglalhatja a snack csomagolását, a reggeli előzetes elkészítését (az éjszakai zab mindig jó ötlet), sőt a ruháit is. Azt is ellenőrizheti, hogy a táskája tele van-e bármilyen szükséges eszközzel (például számológépekkel, tollakkal, ceruzákkal stb.) úgy, hogy amikor felébredsz, készen állsz az indulásra!

vizualizálja a pozitív eredményeket:

a vizualizációs technikák hatékony eszközök, amelyek segítenek elképzelni az eredményt, mielőtt megtörténik, és megnyilvánul a pozitivitás. A sportolóktól a politikusokig sok sikeres ember használja ezt a mentális eszközt a valóság megteremtésére, és diákként te is. A pozitív eredmények megjelenítése segíthet elérni céljait és nyugodt maradni. Azáltal, hogy látja magát a teszt elvégzésében, és jól teljesít, mielőtt ez megtörténne, segíthet abban, hogy hiedelmeit valósággá alakítsa.

Relax:

bár úgy hangzik, könnyebb mondani, mint megtenni, azt szeretnénk, hogy nyugodt a vizsga előtt. Nyugodt lelkiállapotban tisztábban gondolkodhat, hozzáférhet a memóriájához, és a legjobban felkészülhet egy vizsgára. Annak érdekében, hogy pihenjen a vizsga előtti este vagy napján, próbálja ki a következőket: gyakoroljon, meditáljon, jógázzon, csökkentse a koffeinbevitelt, csökkentse a cukorfogyasztást, gyertyát égessen, zenét hallgasson, sétáljon stb. Mindenki megtalálja a pihenés különböző módjait, ezért mindenképpen tegye meg azt, ami a legjobban megfelel az Ön számára.

dolog, hogy emlékezzen

annak érdekében, hogy felkészüljenek a vizsga napján, írj magadnak egy ellenőrzőlistát a dolgokat, hogy emlékezzen. Ez a következőket tartalmazhatja:

• tollak
• ceruza
• papír
• Scantron vagy tesztfüzet (ha szükséges)
• Eraser
• számológép (ha megengedett)
• Cheat sheet (ha megengedett)

egyéb hasznos elemek csomagolni előtt és után egy vizsga tartalmazza:

• telefon
• pénztárca
• kulcsok
• víz
• egészséges snack

ismét próbáljon meg mindent előkészíteni az előző este, hogy amikor eljön a vizsga napja, ne aggódjon triviális ügyek miatt.

fotó: Max van Den Oetelaar a Unsplash

az alsó sorban

fontos megjegyezni, hogy a vizsgák nem azt jelentette, hogy megijeszteni vagy megfélemlíteni. Inkább úgy tervezték őket, hogy teszteljék a már megtanított anyag ismereteit, ezért a legjobb, ha naprakészen maradsz az órákon, és bölcsen kezeled az idődet, hogy mindig felkészültnek érezd magad. Mindenkinek különböző tanulási technikái és hasznos erőforrásai vannak, de ha megtalálja a módszereit, ragaszkodhat hozzájuk és sikeres lehet!