csökkenti a stressz szintjét

krónikus stressz elnyomja az immunválaszt a test felszabadításával a kortizol hormon. A kortizol befolyásolja a T-sejteket(egy specifikus fehérvérsejtet), hogy reprodukálja és fogadja a testből érkező jeleket. A kortizol is csökkenti az antitest szekréciós IgA, amely vonalak a bél és a légutak, amelyek az első védelmi vonalat a kórokozók ellen. A stressz kordában tartása érdekében gyakoroljon jógát, meditációt vagy mély légzést a szokásos rutinjában.

mérsékelt alkoholfogyasztás

számos kutatás kimutatta, hogy a túlzott alkoholfogyasztás bonyolult módon befolyásolhatja az immunrendszert és annak útját. A mérsékelt alkoholfogyasztás azonban hasznos lehet a test általános egészségi állapotában.

győződjön meg róla, hogy megkapja az A-B-C-D-Es-t

az a mondás, hogy “egy alma naponta távol tartja az orvost”, valójában igaz lehet, mivel a vitaminok fogyasztása fokozhatja az immunrendszert. Az a -, B6 -, C -, D-és E-Vitamin növelheti az immunrendszer erejét. A C-Vitamin a legnagyobb emlékeztető, és hiánya számos betegséget okozhat, beleértve a skorbutot is. C-vitamint kaphat citrusfélékből, például narancsból, grapefruitból, spenótból és eperből. Multivitamin-kiegészítőket szedhet orvosától, azonban a természetes táplálékfelvétel a legjobb módszer.

próbálja ki a kolosztrumot

a kolosztrum a szoptató Emlősök első tejére utal. A szoptatás előnye az anyádtól kapott védő antitestek bevitele. Ezek az antitestek segítenek harcolni az életed korai éveiben. Ezek az antitestek az oka annak, hogy a szoptatott gyermekek egészségesebbek, és kevésbé veszélyeztetik a megfázást vagy az allergiát. Az első tej antitestjeit akkor is felhasználhatjuk, ha felnőttek vagyunk. A tehenekből, kecskékből és más emlősökből nyert por formájában ezek az antitestek vízzel, gyümölcslével és turmixokkal keverhetők.

Egyél több zöldséget

a zöldségek, gyümölcsök, magvak és diófélék olyan tápanyagokkal vannak feltöltve, amelyek nélkülözhetetlenek az immunrendszerünk számára. Napi fogyasztása növeli az immunitást. Az egészséges máj érdekében a keresztesvirágú zöldségeket, például a kelkáposztát, a brokkolit és a káposztát be kell vonni a napi étrendbe. Az egészséges máj biztosítja a szervezet természetes méregtelenítési folyamatát.

gyógynövények & kiegészítők

gyógynövények, mint AHCC, Echinacea, bodza, Andrographis és Astragalus segíthet csökkenteni a betegség időtartamát és súlyosságát. Ráadásul a vitamin-és ásványi anyag-kiegészítők használata biztosítja az erős immunrendszerhez szükséges tápanyagokat.

kap a gyakorlat

dolgozik rendszeresen tudományosan bizonyított, hogy fokozza az immunrendszert. A rendszeres testmozgás mozgósítja a T-sejteket, a fehérvérsejtek egy olyan típusát, amely védi a szervezetet a fertőzésektől. A folyamatos szigorú edzés azonban gyengíti az immunrendszert, így hajlamos az influenzára és a vírusfertőzésekre.

elegendő alvás

az alváshiány a gyulladásos immunválasz aktiválódását okozhatja, csökkentve a T-sejtek aktivitását a szervezetben. Ez gyengítheti az immunrendszert és a vakcinákra adott választ. Próbáljon 7-8 órát aludni, és kerülje az egész éjszakát. Ha rendszeresen utazik különböző időzónákban, fogyasszon 2-3 mg melatonint a cirkadián ritmus visszaállításához.

kezdje el a gombák fogyasztását

a gomba a természet módja annak, hogy lebontja a szerves anyagokat, hogy termékeny talajba alakítsa. A bolygó egyik legegészségesebb étele, a gombák alapvető tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdagok. Néhány olyan gomba, amely nagyon jó az immunrendszer számára — pulyka farok gomba, Maitake és Shiitake gomba, Tremella gomba.

hagyja abba a dohányzási szokást

hagyja abba a dohányzási szokást, mert nem csak növeli a rák kockázatát, hanem károsítja az immunrendszert is. A dohányzás negatív hatással van mind az adaptív, mind a veleszületett immunitásra. Emellett növelheti a káros patogén immunválaszok kialakulásának esélyét, és a dohányzás csökkenti az immunrendszer védekezésének hatékonyságát is. Ha azonban továbbra is folytatni szeretné, vannak olyan alternatívák, mint a nikotin tapaszok vagy az elektronikus cigaretta használata, amelyek segítenek a dohányzásról való leszokásban és kevésbé károsak.

lépj ki a napon

a természetes fényben való kilépés az egyik legfontosabb hozzájárulás a D-Vitamin termeléséhez a szervezetünkben. A D-Vitamin elengedhetetlen az immunrendszer egészséges működéséhez, mivel segíti a szervezetet antitestek előállításában. Alacsony D-Vitamin a szervezetben már nevezik, mint az egyik fő oka a légzési problémák. A napfényben 10-15 percig tartó gyors séta biztosítja, hogy elegendő D-Vitamin termelődjön a szervezetben.

ezekkel a kis erőfeszítésekkel és csípésekkel a napi rutinban biztosíthatja az egészséges immunrendszert. Az egészséges test nem csak arról szól, hogy kívülről egészséges legyen, hanem erősebb immunitást is biztosít, és ez a 11 természetes módszer az immunrendszer erősítésére segíthet az egészséges test céljának elérésében. Ezek a lépések csökkentenék a szervezetben lévő toxinokat, és biztosítanák a szükséges tápanyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségedhez. Az immunrendszer ellenőrzése nemcsak megóvja Önt a betegségtől, hanem segít megelőzni az olyan betegségeket is, mint a rák az életed második felében. Ezenkívül ezek a természetes módszerek segíthetnek kecsesen öregedni.