a vegyes harcművészetek olyan sportág, amelyben mentálisan és fizikailag fel kell készülni. A harcosoknak a legjobbkor kell lenniük a megfelelő időben, hogy testük megtehesse az ütések és ütések fizikai számát, amelyeket a harc során valószínűleg kapnak. Ezeknek az MMA harcosoknak gyakran van egy lövésük arra, hogy naggyá tegyék az iparban, így a nagyszerű harci éjszaka elengedhetetlen, ha el akarják ismerni őket a területen.

a nagyszerű étkezés vagy táplálkozási terv ugyanolyan fontos, mint a szigorú edzés. Az összes gyakorlat és előkészítés soha nem lesz elég, ha a test nem rendelkezik a megfelelő táplálkozással, amelyet megérdemel. Egyes táplálkozási szakemberek segítenek a harcosoknak az étkezési tervük módosításában még a harc előtt is.

edzés előtti táplálkozás

a harcosokat alapozni kell a Sparringhoz, mivel ez a tényleges küzdelem szimulációja. Tehát ugyanolyan táplálkozással kell rendelkezniük,mint a harc éjszakáján. A szénhidrátok nagyon fontosak a sparringban, mivel ez adja a sportolóknak azt az energia-lendületet, amelyre szükségük lenne az üléshez. A Sparring ülések általában egy órától másfél óráig tartanak, és a harcosok nem esznek az ülés során, mivel a bélben üthetnek, fontos a megfelelő üzemanyag négy órával azelőtt. A harcosok közös ételei közé tartozik a zabpehely, a gyümölcs és körülbelül két-négy tojás.

nitrátban gazdag folyadékok

a pazar edzés előtti étkezést körülbelül négy órával azelőtt kell bevenni. Körülbelül másfél órával az ülés előtt valami könnyűnek kell lenniük. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy folyadékot adjanak nekik, például turmixot. Cékla vagy gránátalma leve egyaránt magas nitrátok és nagy értágítók, így egy nagy edzés előtti kiegészítő.

Recovery

harcosok nem kap túl kiszáradt vagy éhes. Ideális esetben körülbelül fél órával kapnak valamit egy munkamenet után. Testüknek fel kell töltenie azt, ami elveszett az ülés során, de nem lehet valami nehéz. A tejsavófehérje shake és fanyar cseresznye juice egy jó módja annak, hogy nyugodt az idegeket. A cseresznyelé rendelkezik néhány gyulladáscsökkentő tulajdonsággal is, amelyek lehetővé teszik a test gyógyulását minden ülés után.

Az MMA-ban a harcosoknak mindig megfelelő helyreállítással kell rendelkezniük. Lehet, hogy meglepett a zsír mennyisége ezek a sportolók venni. A zsírok, ellentétben azzal, amit a legtöbben hisznek, fontos összetevője a gyógyulásnak és az ízületi egészségnek. A megfelelő mennyiségű egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír fogyasztása segíti őket abban, hogy teljes és jóllakottnak érezzék magukat. Általában az MMA harcosoknak körülbelül 20-30% zsírt, 20% fehérjét és 50-60% szénhidrátot kell bevinniük étrendjükbe. A lazac nagyszerű és egészséges zsírforrás. A gyümölcsökben az avokádó egészséges mennyiségű zsírt is tartalmaz. Ha kell, szakács őket extra szűz olívaolaj.

Vacsora

a vacsora az az idő, amikor a sportolók fehérjéket csomagolnak, amelyek segítik őket az izmok gyorsabb helyreállításában. A táplálkozási szakemberek javasolják a fehérjeforrás váltakozását. A lehetőségek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, mint a garnélarák, a lazac; sült csirke; és a vörös hús hetente kétszer. A fehérjét leginkább egészséges köretekkel, például sötét leveles zöldségekkel, például kelkáposztával, spenóttal és brokkolival lehet fogyasztani.

A súly megtartása

az MMA harcosok súlyuk alapján harcolnak, nem pedig képességeik alapján. Azoknak a harcosoknak, akik kényelmesen akarnak harcolni egy bizonyos divízióban, a súly fenntartása döntő fontosságú. Meg kell adniuk a megfelelő étrendet, miközben megtartják a fight night-hoz szükséges erőt és kitartást. Ezeknek a harcosoknak a teste mindig katabolikus állapotban van, folyamatosan lebontva minden ételt, amelyet bevesznek.

hogyan tartják meg a súlyt, és még mindig elegendő erővel rendelkeznek a harchoz?

a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a tiszta étkezésről van szó. Ha a tested hozzászokott, hogy csak egészséges ételeket fogyasszon, tartsa távol a kalóriákat, és a tested az Ön igényeitől függően alkalmazkodik. Soha ne fosztja meg magát. Ha szüksége van egy szelet pizzára, vegye be. De meg kell tanulnod korlátozni. A legjobb MMA harcosnak lenni a megfelelő hozzáállásról és fegyelemről szól.

mértéktelen evés után mérjük

sok újonc MMA harcosok elkövetni a hibát mértéktelen evés után mérlegelés. Kevés közülük észre, hogy a töltelék a rendszer túl sok étel után megy a diéta jó ideje hatással lehet a test egy jelentős módon. A diéta után túl sok étkezés az inzulinszint emelkedéséhez vezethet, ami lassúnak érzi magát. Ez azt is okozhatja, hogy az izomglikogén lecsökken, ami a harchoz vezet. Ez a nyolcszög alulteljesítését okozhatja. A túlzott evés számos szisztémás betegséget is okozhat, például hasmenést, amely kiszáradást és álmatlanságot okozhat.

mit teszel, hogy kielégítsd az éhségedet egy mérlegelés után?

töltse fel testét jelentős mennyiségű folyadékkal. A magas szénhidráttartalmú snack vagy étkezés segíthet a testnek megbirkózni. Mivel sok harcosnak el kell utaznia a mérlegelési helyszínre, segíthet egy jó snack, például alacsony zsírtartalmú túró bagellel és banánnal. A sovány tejjel történő rehidratálás szintén jó.

körülbelül három órával a bemérés után a harcosok körülbelül 60 gramm glükózt tolerálhatnak a hosszú állóképességi edzés minden órájában. Több mint 60 gramm már okozhat a glükóz szintje, hogy lő fel, és hagyja a bokszolók érzés lassú és fáradt. A fizikai teljesítmény növelése érdekében a bokszolóknak ajánlott 12 gramm szénhidrátterhelés testtömeg-kilogrammonként harc előtt vagy mérlegelés után. Ez segít a máj és az izom glikogén feltöltésében, amelyet kiutasítanak, amikor súlyt próbálnak elérni.

egy nappal a harc előtt

egy nappal a harc előtt a bokszolók általában körülbelül 80 gramm keményítőtartalmú szénhidrátot fogyasztanak, beleértve a tésztát, rizst, burgonyát, kenyeret és gyümölcsöt 2-3 óránként, legalább 24 órával a harc előtt, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a test glikogénszintje megfelelő-e. Az ajánlott magas szénhidráttartalmú étkezés magában foglalja a fehér nagy burgonyát csirkesalátával és egy gyümölcs joghurtot vagy egy nagy tál gyümölcskását szárított gyümölcsökkel és tejbogyókkal.

három órával a harc előtt

jöjjön a harc napja, az ökölvívók nem ehetnek túl sokat,de nem is éhezhetnek. Tehát legalább három órával a harc előtt könnyű ételeket fogyasztanak, amelyeket a test könnyen megemészt. Azt is erősen ajánlott, hogy ne vegyen be semmit, ami új, mivel a test alkalmazkodását okozhatja, hasmenést vagy gyomorpanaszokat okozhat. A legjobb étel a rizs puding banán vagy az energia gyümölcsrudak.

A harcos étkezési terve a harc napján

Wake	Reggeli	Mid-Morning	Ebéd	Snack	1 óra előtti küzdelem	harc után
Vegyünk 1 kanál tejsavófehérje port vízben	kása: 100 gramm zab 200 ml sovány tej és 2 evőkanál cukor	150 gramm csirkemell sóval	150 gramm fehér hal (foltos tőkehal/tőkehal) sóval	50 gramm lágy sajt vagy 100 gramm túró	1 kanál tejsavófehérje por vízben	minden étkezés, hogy segítsen feltölteni
	szénhidrát: 2 szelet magtár kenyér alacsony zsírtartalmú kenhető és lekvár	szénhidrát: 1 közepes kabát burgonya	szénhidrát: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Vannak különböző élelmiszerek, amelyek egyszer váltakozhatnak. Csak győződjön meg arról, hogy az étkezés, hogy lesz, amelynek kiegyensúlyozott. Ön szabadon módosíthatja a tervet, hogy az egyik, hogy megfeleljen az Ön igényeinek és preferenciáinak.

kiegészítők

az MMA harcos étrendje soha nem lesz teljes fehérje kiegészítés nélkül. Míg a normális emberek magas fehérjetartalmat kapnak az étrendjükben, a harcosok gyakran nagy intenzitású edzéseket végeznek, amelyek magukban foglalják az állóképességet és az erőt, így megkövetelik számukra, hogy több fehérjét adjanak a rendszerükbe, hogy támogassák az izmok növekedését és segítsék őket könnyen felépülni.

a nemzetközi sporttáplálkozási Társaság valójában azt javasolja a sportolóknak, hogy naponta 0,7-0,9 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. Intenzív edzés után fehérjére is szükségük van. A legtöbb harcos szójából és dióból kapja a fehérjét.

az MMA harcosok étrendjüket halolajjal is kiegészítik. A halolaj segít nekik a koleszterinszintjük kezelésében és a magas intenzitású edzés által okozott gyulladások leküzdésében. A legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt megváltoztatná étrendjét, vagy bármilyen kiegészítést adna a napi étrendhez.

MMA harcosnak lenni több, mint csak a belek. Sok fegyelmet igényel az edzés és az evés. Azoknak, akik sikeres MMA harcosnak akarnak lenni, rendelkezniük kell az akaraterővel, hogy csökkentsék a kalóriabevitelüket, valamint bármilyen vice-t.