Extended Hand-to-Big-Toe Pose: lépésenkénti utasítások
1.lépés
a Tadasana-tól hozza a bal térdét a hasa felé.
2. lépés
érje el a bal karját a comb belsejében, keresztezze át az első bokán, és tartsa a bal láb külső részét. Ha a combizmai szorosak, tartson egy hevedert a bal talp köré hurkolva.
3. lépés
feszítse meg az álló láb elülső combizmait, majd nyomja be a külső combot befelé.
Lásd még: kiterjesztett kéz a nagy lábujjhoz? Kezdő dolgok
4. lépés
lélegezzük be és nyújtsuk előre a bal lábat. Egyenesítse ki a térdet, amennyire csak lehetséges. Ha stabil vagy, fordítsa ki a lábát oldalra. Lélegezz folyamatosan; a légzés koncentrációt igényel, de segít az egyensúlyban.
5. lépés
tartsa 30 másodpercig, majd belégzéssel fordítsa vissza a lábát középre, majd kilégzéssel engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon azonos ideig.
menj vissza A-Z POSE FINDER
Pose információ
szanszkrit név
Utthita Hasta Padangustasana
Pose szint
ellenjavallatok és figyelmeztetések
boka vagy derék sérülések
előkészítő jelent
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
nyomonkövetési pózok
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
kezdő tipp
ezt a pózt hosszabb ideig tarthatja úgy, hogy támogatja a felemelt láb lábát a szék hátsó szélén (párnázott egy takaróval). Állítsa be a széket egy-két hüvelyknyire a faltól, majd nyomja meg erősen a felemelt sarkát a falhoz.
előnyök
- erősíti a lábakat és a bokákat
- megnyújtja a lábak hátát
- javítja az egyensúlyérzetet