hogy fel az ante az üreges test tart, próbáld ki ezt a szórakoztató, kissé pokoli hollow rock edzés férfi egészségügyi fitness igazgató Ebenezer Samuel, C. S. C. S.

Samuel és női egészségügyi szerkesztő-in-chief Liz Plosser összeállt, hogy bemutassák az edzés egy újabb Instagram videó, hogy mutassa meg, hogyan történik.

az első gyakorlatban, egy dugóhúzó üreges kőzet, kihívást jelent a ferdék számára, hogy mind a forgási energiát létrehozzák, mind fenntartsák. Végtére is, a legtöbb alapvető edzés, amely csavaró mozgást tartalmaz, a törzs forgása rövid; a ferde nem vitatja a mozgás tényleges fenntartását. Itt soha nem pihenhetnek, amikor a dugóhúzó helyzetét tartja.

ahhoz, hogy ezt a pozíciót birtokolja, és a lehető legjobban kihasználhassa a ferdeit, összpontosítson arra, hogy a magját a könyökét az ellenkező térd belsejébe rögzítse. Aktívan nyomja be az egyiket a másikba, ellenállva a kísértésnek, hogy átforduljon a vállán. A nem csatlakoztatott végtagok hosszú tartása növeli a karok hosszát az abs-on és a ferdén, hogy maximalizálja a kihívást.

a második lépés, egy szabványos üreges szikla, viszonylagos pihenést biztosít a ferdéknek, mielőtt visszamegy a dugóhúzóhoz az ellenkező oldalra. De te nem pihen—ez is nyomja a mag zsonglőrködik több funkciót háttal. Mindkét láb kinyújtva további kihívást fog érezni a keresztirányú és a rectus abdominis számára, amikor a törzs meghosszabbításának ellenállására összpontosít.

Ha nem tudja tartani az alsó hátát a padlóhoz rögzítve, akkor emelje fel úszó karját és lábát, hogy csökkentse a kar hosszát, amíg meg nem tudja tartani a szilárd mag helyzetét. A videóban láthatja Plosser demo a módosítást.

végezzen 7 dugóhúzó üreges sziklát az egyik oldalon, 7 standard sziklát, majd ismételje meg mindkettőt, ezúttal dugóhúzással az ellenkező oldalra. Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg összesen 3 készletet.