amikor az emberek push-up alatt a levegőbe ragasztják a feneküket, ez általában arra törekszik, hogy megkönnyítse a gyakorlatot (ami nem tesz jót a vállának). De egy csuka fekvőtámaszban, engedélyed van, hogy pontosan ezt tedd… kivéve, ha egy kicsit feljavítod a dolgokat. A csuka fekvőtámaszok hihetetlenül kihívást jelentenek, és sok felsőtest erőt igényelnek a megfelelő lehúzáshoz.

a csuka fekvőtámasz lefelé tartó kutya helyzetben kezdődik. Aztán, ha már stabil, hajlítsa meg a könyökét, és végezzen egy ferde fekvőtámaszt, miközben testét fordított V-alakban tartja a végső kihíváshoz. Miután a fejed a padló felett lebeg, befejezed a push-up-ot, minden erődet felhasználva, hogy kiegyenesítsd a karjaidat, és visszatérj a lefelé mutató kutya pozícióba. Ez minden, csak nem könnyű.

mielőtt push-up alatt a levegőbe helyezné a zsákmányát, először meg kell győződnie arról, hogy helyesen végez-e rendszeres push-up-ot. Ezt a fenti videóval együtt követheti. Ha egyszer arany vagy, akkor—és csak akkor!- folytassa ezeket a csuka push-up utasításokat.

hogyan kell csinálni egy csuka push-up a helyes utat

1. kezdje lefelé kutya helyzetben, egyenes karokkal és lábakkal.
2. ha a fejed a karjaiddal és a sarkaddal egy vonalban van, kissé felemelve a földről, lassan hajlítsa meg a könyökét, miközben a felsőtestet egy push-up-ra csökkenti. Ügyeljen arra, hogy a lábad olyan egyenes legyen, amennyit csak tudsz.
3. miután a fejed kissé lebeg a föld felett, egyenesítse ki a karját, és tolja vissza magát lefelé a kutya helyzetébe.
4. töltse ki a 12 ismétlést.