“pár hét múlva nyaralni megyek, ezért el kell jutnom az edzőterembe”. Vagy “most iratkoztam fel hat boot camp osztályok ezen a héten, így a jövő hónapban leszek csodálatos formában!”Mindannyian hallottunk már ilyen mondásokat, és talán mi magunk is elmondtuk. De milyen gyakran fordul elő ez így?

mert annak ellenére, hogy az ígéretek, nincs olyan dolog, mint egy gyors javítás, amikor a fitness és az egészség – különösen, ha már inaktív egy ideig. Tehát mennyi ideig tart az erő, a fitnesz és a fizikum átalakítása? És ami még fontosabb, mi a legjobb módja ennek?

a jó hír az, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy soha nem késő elkezdeni a testmozgást és jól étkezni – még évekig tartó inaktivitás után is gyorsan fizet osztalékot. Egy tanulmány megállapította, hogy a középkorú fittség felére csökkenti annak kockázatát, hogy az élet későbbi szakaszában stroke-ot szenvedjen, és azok a férfiak, akik negyvenes és ötvenes éveikben kezdik fittnek lenni, láthatják, hogy a stroke kockázata olyan szintre csökken, mint azok, akik egész fiatalkorukban gyakoroltak.

azonban kerülje a gyors javításokat, amelyek igényesek, nyomorúságosak, és ami a legfontosabb, nem fenntarthatók. Az általános ökölszabály az, hogy minél szélsőségesebb a testmozgás vagy a diéta megközelítés, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy néhány hét alatt visszatér oda, ahonnan elindult. Tehát kerülje a Mindent vagy semmit megközelítést, és ehelyett keresse meg a testmozgás és az étkezés módját, amelyet könnyen és boldogan fenntarthat, ami egész évben formában tart.

tehát mennyi ideig tart a zsírvesztés? A hormonoktól a neurológiai rendszerig és a jelzésekig minden alkalmazkodik az étrend és a testmozgás minden apró változásához. Az emberek rövid távon gyakran drasztikus dolgokat tesznek, mint például a kalóriabevitel súlyos csökkentése vagy a több órás HIIT (high intensity interval training) órák “szétzúzása” minden héten. De ez sok stresszt jelent a testre, potenciálisan több kárt okoz, mint hasznot.

a szervezet úgy reagál, hogy csökkenti a BMR-t (Basal metabolikus ráta – a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma), ami azt jelenti, hogy rövid távon lefogyhat, de amint visszatér a normális étkezéshez, gyakran még nagyobb súlyt vehet fel, mint korábban.

amikor az erő javítására és az izom növelésére van szükség – amit a középkorban szeretne tenni, hogy ellensúlyozza azt a tényt, hogy az izomtömeg természetesen csökken az életkorral – az alacsony zsírtartalmú étrendek ellened dolgoznak azáltal, hogy csökkentik a szervezet képességét az új, metabolikusan aktív izom szintetizálására. Ez csökkenti a teljes energiát is, ami nehezebbé teszi az edzéseket.

fontos megjegyezni, hogy az izmok nem erősödnek vagy gyorsabbak az edzések során, hanem inkább az ülések között, mert az izmok javulnak és alkalmazkodnak az inger. Tehát, ha a semmittevéstől a heti öt-hat alkalommal történő edzésig megy, akkor nem ad időt a testének a megfelelő gyógyulásra, ami kontraproduktív.

tehát mennyi ideig tart, hogy lefogy, és kap fit midlife? A gyors válasz az, hogy körülbelül három hónapig teljes ételeket fogyasztunk, a semmiből szakácsolva, következetes, intelligens edzéssel és megfelelő gyógyulással. Ez azonban teljesen függ az egyéntől, és minél alkalmatlanabb vagy kezdeni, annál mélyebbek lesznek az eredményei.

itt van az 5 tipp a midlife fitness:

Egyél igazi étel

enni, amit a természet adott nekünk. Más szavakkal, növények, gyümölcsök, gyökerek, diófélék, magvak, hús, hal, tojás, tej és melléktermékei, sajt és joghurt. A valódi étel a lehető legközelebb van a természetes állapotához. Olyan állatoktól származik, amelyek egészséges, boldog életet éltek, és amelyeket nem pumpáltak tele hormonokkal, szteroidokkal és antibiotikumokkal. Az ételeket minimálisan kell feldolgozni, és biztosan nem kell hosszú listát készíteni azokról az összetevőkről, amelyeket nem tud kiejteni.

szakács a semmiből

nincs jobb módja annak, hogy átvegye az irányítást az egészség, mint a tanulás szakács a semmiből. Ez azt jelenti, hogy friss összetevőket fogsz enni, rejtett só vagy cukor nélkül, és teljes mértékben irányítod, hogy mi megy bele.

próbálja ki a 2 étkezési napomat

az időszakos böjt javíthatja az energiaszintet, a megismerést és a testösszetételt. A 2 Étkezéses nap egy nagyon egyszerű módja annak, hogy az étrendet kordában tartsa anélkül, hogy számolná a kalóriákat vagy nyomon követné a tápanyagokat. Csak annyit kell tennie, hogy az első étkezést későbbre tolja a nap folyamán. Csak ügyeljen arra, hogy ne kövesse el ezeket a gyakori szakaszos böjt hibákat.

változtassa meg a fókuszt

nyilvánvalóan jól néz ki, segíthet növelni a bizalmat és leküzdeni a bizonytalanságokat. Azonban sok gyakori probléma, amellyel az emberek találkoznak a testmozgással – mint például az egyensúlyhiány, a sérülések, a mobilitás hiánya és a motiváció – gyakran annak az eredménye, hogy az esztétika az egyetlen cél. A képzési program középpontjában az, hogy hogyan néz ki, nem pedig hogyan érzi magát, kontraproduktív lehet, különösen akkor, ha a sérülés megszakítja a rutinját, és hosszabb ideig tartó inaktivitáshoz vezet. Ehelyett Ünnepeld meg, mire képes a tested, és emlékezz arra, hogy az erő és a mobilitás olyan ajándékok, amelyek nem tartanak örökké.

legyen életmód

ezt úgy teheti meg, hogy az előző négy lépést életmóddá teszi. Ne erőltesse magát túl erősen, vagy fosztja meg magát, hanem megfelelően táplálja testét, és kezdjen erősebbé, gyorsabbá és fittebbé válni. Amint elkezdi látni a különbséget, elkezdi élvezni a folyamatot, és soha nem fog visszanézni.

www.the2mealday.com