néhány szuper könnyű tornaterem tippet és trükköt hozunk Önnek, amelyeket még a kezdők is használhatnak.

az elkövetkező hónapokban sokan leszünk az ‘egészségügyi szekéren’, hogy megváltoztassuk a téli blues homályát. Sokaknak, függetlenül attól, hogy az ünnepi indulgenciák előtt elment-e az edzőterembe, kissé ijesztő érzés lehet visszasétálni ebbe a fitnesz központba. Ne félj!

Ez a lista a tornaterem dos and don ‘ ts biztosítja, hogy könnyedén egy egészséges, aktív rutin. Továbbá, ezt a tanácsot követve azt jelenti, hogy ezt kezelni fogja anélkül, hogy túlterhelné magát. Akkor is sokkal kevésbé valószínű, hogy tegye ki magát egy első tapasztalat, amely nem megy a terv!

A közös tornaterem sikertelen

a legtöbb jó edzőterem indukciót kínál, amikor regisztrál. Kezdőknek azonban ez az indukció nem biztos, hogy megadja az összes edzőtermi tippet, amelyre szüksége van a berendezéssel való első találkozáshoz.

azok számára, akik elég szerencsések ahhoz, hogy támogató fitnesz barátjuk legyen, ez nem biztos, hogy nagy kérdés. Sokkal könnyebb elkötelezni magát egy új fitnesz rutin mellett.

mindenki más számára az ismeretlentől való félelem lehet a vágy, hogy fitt és egészséges legyen. Teljesen érthető; a tapasztalatlanság ijesztő lehet! Például a berendezések helytelen használata megaláztatáshoz vagy akár sérüléshez vezethet. Ez elvezet minket az első “NE”…

ne: Használjon olyan gépeket, amelyeket nem ismer (felügyelet nélkül)

a fitnesz világ növekvő népszerűsége azt jelenti, hogy a szakértők egyre több felszerelést hoznak létre. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb Edzőterem nagy gépválasztékkal rendelkezik, sokkal több, mint a hagyományos futópad, kereszt-edző vagy evezőgép.

lehet, hogy alig várja, hogy egy sor gyilkos hasizmot kapjon, és a hasi pad felé gravitáljon. De először gondolkodnia kell: “valóban tudom, hogyan kell használni?”Tudja, hogyan kell elhelyezni a testét, milyen izmokat céloz meg ezzel a géppel, és milyen típusú gyakorlatokat végezhet? Ha nem, akkor ideje lenne újraértékelni.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem használhat ismeretlen gépeket. Azonban mindenképpen tanácsos először oktatót keresni,mivel sok tornateremben rendelkezésre áll személyzet.

ha teljesen kezdő vagy, és nem biztos benne, hogy az edzőterem ingyenes oktatást kínál-E, mindig kutathat néhány tippet a látogatás előtt. Erről bővebben később a listában!

DO: Használjon olyan gépeket, amelyek megfelelnek az Ön fitnesz céljainak

függetlenül attól, hogy milyen tapasztalattal rendelkezik egy géppel, nincs értelme használni például egy hasi padot, ha a fő cél a vállizom. Természetesen nagyszerű a különféle felszerelések beépítése a sokoldalú fitnesz rutinhoz. Azonban először elsőbbséget kell élveznie a fitnesz céljainak megfelelő gépek használatával.

a tornaterem és a fitnesz kezdőknek fontos, hogy megvitassák a céljait egy szakértővel, és hallgassák meg az általuk kínált tippeket. Természetesen az egyik lehetőség egy személyi edző bérlése. Először azonban érdemes segítséget kérni a fitnesz rajongóktól, akik nem számítanak nagy kifizetésekre. Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy kövesse a valódi tanácsokat, elfogulatlan ajánlások.

DO: vegyen részt FITNESS osztályok

Fitness osztályok nagy megismerésére magát a különböző típusú tornaterem berendezések. Nem csak ez, de tökéletesek társaikkal vagy oktatókkal való társasági élethez is. A szociális sportok minden előnye mellett a barátságos osztály lehetővé teszi, hogy bővítse a fitnesz ismereteit, nyomja magát, ha extra támogatásra van szüksége.

sok Edzőterem próbaidőszakot kínál, mielőtt elkötelezi magát a tagság megvásárlása mellett. A tárgyalás hosszától függően használja ki a lehetőséget, hogy minél több osztályba járjon. Ha még nem ismeri az edzőtermet, akkor tetszeni fog a “forró jóga”ötlete. Alternatív megoldásként az áramköri edzés inkább az utcán lehet … fedezze fel lehetőségeit!

ne feledje: Ne felejtse el elvinni a vizes palackot minden osztályba. Lehet, hogy nyilvánvalónak hangzik, de biztosan van egy dolog, amit elfelejtesz csomagolni, amikor edzőterembe megy. Bizonyos esetekben azt gondolhatja, hogy” a jóga nem lesz túl intenzív”,”nem lesz rá szüksége”. Ez a hozzáállás azonban nagy nem-nem; azt akarja, hogy megakadályozza a fájdalmakat.

ne: túl korán dolgozza túl magát

amikor azt javasoljuk, hogy a lehető legtöbb osztályt próbálja ki az edzőteremben, nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell töltenie a menetrendjét. Vegyük egy csipet sóval, és kérdezd meg magadtól, hogy az energiaszinted lehetővé teszi-e az egyes osztályok beillesztését.

jó tudni: az edzőteremnek szórakoztatónak kell lennie, nem házimunkának. Ne stresszelje magát minden osztály kipróbálásával, csak próbáljon ki egy összeget, amely megfelel az Ön számára.

az osztályok intenzitásától függően minden második nap akár egy osztályt is kezelhet. Az első héten törekedjen arra, hogy megragadja, mire számíthat az egyes osztályokra, anélkül, hogy túlterhelné magát. Természetesen minden próbaidőszak hossza változó; fontos, hogy először olyan órákon vegyen részt, amelyek iránt leginkább érdeklődik.

Hallgassa meg a testét, és ha szükséges, csökkentse az osztályok számát. Arra is emlékeznie kell, hogy szabadnapot adjon magának, ha különösen fáradtnak és fájdalmasnak érzi magát. Ellenkező esetben, akkor a végén fárasztó tested ki mentálisan, valamint fizikailag. Ekkor elveszítheti a késztetést a folytatásra-különösen, ha nem rajong a kipróbált órákért.

Tipp: Ha a próbaidőszak néhány napra korlátozódik, kérjen további tippeket a recepción lévő emberektől a kezdő tornaórákról. Tud beszélni az oktatókkal vagy más emberekkel, akik az órákra járnak? Kérdezzen róla. Egyezik a leírással?

DO: EXERCISE RESEARCH

visszatérve a hasi padra: bár általában felülések elvégzésére használják (a középső izmok edzése), használhatja más izomcsoportok edzésére is. A legjobb azonban ezt elkerülni, amíg nem kapott szakértői tanácsot vagy képzést arról, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a gépből.

hogy az említett, ha már clued fel a gépen do ‘s and don’ ts, akkor majd elkezd kísérletezni gyakorlatok mellett más tapasztalt tornaterem járók.

a YouTube nagyszerű forrás arra, hogy pontosan lássa, hogyan kell használni az egyes berendezéseket. Az alábbiakban láthat egy példát arra, hogy egy videó Hogyan adhat tippeket az edzőterem kezdőinek fitnesz rajongókká történő fejlesztéséhez.

nincs ideje vagy adata teljes videók megtekintésére? Itt van egy nagyszerű útmutató, ahol megtekintheti a különböző tornaterem gépek nevét és képeit. Mindkettő nagyszerű módja annak, hogy növelje tudását, hogy felkészüljön az edzőterem használatára.

tipp: nem akar ab padot használni? Rengeteg tipp található a YouTube-on, a fitnesz blogokon, sőt a helyi edzőteremben is, hogy a kezdők a lehető legtöbbet hozhassák ki az egyes felszerelésekből. Ahogy a címsor kimondja, kutasson megfelelő gyakorlatokat, majd nyomja meg az edzőtermet, hogy tudását a gyakorlatban megvalósítsa.

ne: hagyja ki a súlyzós edzést

olyan sok fitneszújonc ragaszkodik ahhoz, hogy minden áron elkerülje a súlyzós edzést, mivel “nem akarnak ömleszteni”. Ez lehet az egyik legnagyobb fitnesz mítosz! A súlyzós edzés nem korlátozódik azokra, akik izomzatot akarnak szerezni.

nem szabad alábecsülni annak előnyeit …

• segíthet a test tónusában (az egészséges forma megőrzése, nem pedig hatalmas változások).
• növelheti az izom erejét (segít megvédeni az ízületeket).
• növelje az anyagcserét (zsírégetés gyorsabb és könnyebben).
• növelheti önbizalmát (a saját képességeinek javulása révén).
• ez is segít csökkenteni a szorongás és a stressz (mint a legtöbb testmozgás nem).

tény, hogy az orvosi szakértők azt javasolják, súlyzós edzés minden nagyobb izmok legalább hetente kétszer.

DO: van egy terv (mind az élelmiszer & FITNESS)

már korábban említettük kutatása és a tanulás a megfelelő tornaterem berendezések, hogy megfeleljen a fitness céljait. Azonban nem tudja nyomon követni a haladást (vagy akár látni, hogy hol megy rosszul), ha nem rögzíti a lépéseket egy tervben. Ez vonatkozik mind a fitneszre, mind a táplálkozásra.

tudjuk, hogy a fitnesz és a táplálkozás kéz a kézben jár. Ezért mellett a kutatás a gyakorlatokat meg kell tennie, hogy dolgozzon gyilkos abs, építeni váll izom, vagy erősíti a szív, akkor is meg kell vizsgálni a fajta élelmiszer, hogy magadnak elegendő táplálkozás a változás aktivitási szint. Hogy segítsen az út mentén, barátaink Sunshine Gym van egy nagy étel ital & gyakorlat útmutató összeállított kutatási orvosi ajánlásokat.

Ön is szeretné, hogy a kutatás minden konkrét Élelmiszer tippek tornaterem kezdők szeretnének “ömlesztett fel”, “karcsú le”vagy” hang fel”.

tipp: minden test különbözik, így a költségvetésétől függően fontolóra veheti egy PT vagy táplálkozási tanácsadó tanácsát. A cél egy kiegyensúlyozott, lekerekített terv létrehozása, amely segíti a fitnesz céljait, miközben biztosítja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek valóban működnek a tested és a mentalitásod számára.

ne feledje: a hóbortos étrend mindenhol megtalálható, és néhányuk káros lehet. Ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy háziorvosával, mielőtt jelentősen megváltoztatná étrendjét.

ne: add fel!

Ha nem érzi magát azonnal sikeresnek, ne legyőzze. Megvan az egész életed, amelyben edzhetsz, keményen dolgozhatsz és elkezdheted látni az eredményeket!

a folyamatban lévő hiány puszta frusztrációját a legjobb, ha egy lyukasztózsákon vagy egy új személyes legjobb elérése érdekében emeljük fel, bármennyire is kicsi. Mindkettő lehet a push meg kell, hogy elérje a következő szintre. Mielőtt megtudná, fantasztikus fitnesz célt ért el-még akkor is, ha nem az, amelyet eredetileg kitűzött. Ne feledje, csak időbe telik.

Ha úgy érzi, a kilépés küszöbén áll, beszéljen valakivel, hogy van-e további tornaterem-tippje kezdőknek. Lehet, hogy még megtalálja a tökéletes ‘edzés haver’. Mindenekelőtt befelé kell nézned, és meg kell próbálnod inspirálni a saját motivációidat anélkül, hogy összehasonlítanád magad másokkal.

BONUS GYM tippek kezdőknek: szükségem van egy személyi edző?

nincs igazi válasz, mivel mindenkinek van egy kicsit más teste, különböző fitness céljai és különböző elvárásai.

Hallgassa meg a testét.

tényleg ilyen keményen dolgozol? Már több mint egy hónapja? Próbálta már maga is megváltoztatni a rutinját?

meglepődnél, milyen sikeres kis változások lehetnek a tökéletes fitnesz megteremtésében. Csak addig kell kitartania, amíg meg nem találja a legegészségesebbet, legbiztonságosabb, legelőnyösebb kombináció.

összefoglaló tornaterem tippek kezdőknek

most már ismeri a legfontosabb tornaterem do ‘s and don’ ts, akkor fel van szerelve, hogy elérje az edzőteremben. Ne feledje, hogy az idejét, ne nyomja magát túl keményen, és nem kap letette a céljait, hogy a lényeg egyre illik válik házimunkát.

böngészhet a gyerekeknek szóló fitnesz tippjeink között is, hogy segítsen a kicsiknek aktív maradni.

Ha saját listája van a tornaterem tennivalóiról vagy a kezdőknek szóló tippekről, ossza meg velünk a Facebook-on vagy a Twitteren. Szeretnénk hallani rólad!

https://blog.stadia-sports.co.uk/wp-content/uploads/2019/05/Going-To-The-Gym.png

Ha ismersz valakit, aki megtalálja ezeket a tornaterem dos és nem hasznos, kérjük ossza meg a Facebook, Twitter vagy Pin Pinterest!