érdekes volt számomra megtanulni, hogy a krónikus gyulladás és a súlygyarapodás összefügg. A legtöbbünk a gyulladást a sérüléssel és a gyógyulással társítja, azonban a test tartalmazhat állandó krónikus gyulladást, amely bizonyos betegségek kockázatának tesz ki minket, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ha túl sok feldolgozott ételt és cukrot eszel, a zsírsejtekből felszabaduló kémiai jelek elősegítik a gyulladást.

a My Fitness Pal legújabb cikke kifejtette: “ha a zsírsejtek hozzájárulhatnak a krónikus gyulladáshoz, akkor ésszerű elvárni, hogy a súlygyarapodás, különösen zsírszövet formájában, szintén hozzájárul a krónikus gyulladáshoz. Ahogy hízunk, egyes zsírsejtek túlmutatnak a kapacitásukon, miközben megpróbálják elvégezni a munkájukat, hogy zsírként tárolják az extra kalóriákat. Amikor ez megtörténik, bekapcsolnak és hozzáadják a testünkben már jelen lévő gyulladást (FitnessPal, 2017).”

az Egyesült Királyságban 2008-ban végzett kilencéves tanulmány jelentős összefüggéseket talált a krónikus gyulladás és a súlygyarapodás között. Ezek a kutatók a C-reaktív fehérje (CRP) érdekes markerét is megtalálták, egy olyan vegyi anyagot, amely az immunrendszer aktiválásakor jelenik meg, és fokozott gyulladással jár. Azt találták, hogy ahogy az ember súlya nőtt, úgy nőtt a CRP szintje a vérükben. Ez azt is sugallja, hogy a fogyásnak segítenie kell az általános gyulladás csökkentését.

Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen megelőzni a gyulladást és a súlygyarapodás:

1. gyakorlat.
2. igyon sok vizet (a sejtek hajlamosak visszatartani a vizet, amikor a test kiszáradt).
3. fogyasszon antioxidánsokat és polifenolokat (nagyszerű források a zöld tea és a sötét színű gyümölcsök és zöldségek)
4. győződjön meg róla, hogy étrendje kiváló minőségű fehérjeforrásokat és esszenciális zsírokat tartalmaz, mint például az omega 3 zsírsavak (lazac, len, chia)
5. fűszerek, amelyek segíthetnek a kurkuma, fokhagyma, fahéj, cayenne bors és gyömbér.
6. csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
7. csökkenti a stresszt. Akár testmozgás, zene, jóga vagy más relaxációs módszerek révén, ez fontos. Vegye ki ezt a nyaralást ebben az évben!
8. alvás-kap sok! A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy a 8 óránál rövidebb alvás következetesen elősegíti a gyulladást/súlygyarapodást, és gyengített immunrendszert is hagy.