itt van a nyár (legalábbis nekünk az Egyenlítőtől északra), és néhány hőmérséklet már elég gyorsan emelkedik! A futók számára ez legalább azt jelenti, hogy nincs több futás hóban, és nem is annyi eső. De ez azt is jelenti, hogy figyelmesebbnek kell lennünk a személyes hidratációnkra. Szóval, ha fut egy vizes palackot?

kell-e cipelni egy vizes palackot futás közben?

Megjegyzés: Nem számít, melyik módszert használja (vagy nem használja), mindig ellenőrizze, hogy van-e valamilyen rendszere a hidratált maradáshoz, különösen meleg időben. Ha megvárja, amíg valóban szomjas lesz, túl sokáig várt, és görcsöt vagy a kiszáradás egyéb jeleit tapasztalhatja. Egyéb jelek közé tartozik, hogy már nem izzad a forró időjárás és a fejfájás, ezért tartsa szemmel a testét!

miért nem hordok már vizes palackot futás közben

futó életem első 11 évében vizes palackkal futottam. Körülbelül az utolsó 8 azoknak az éveknek, minden egyes futás, amely vége volt 4 mérföld látott egy vizes palackot a kezemben. Nekem elég jól sikerült.

tavaly azonban egy fő ok miatt abbahagytam a vizes palackkal való futást-a jobb karom kezdett némi izomfeszültséget. Ezután kényelmetlenné vált az üveg tartásával futni. Ez nem annak volt köszönhető, hogy a karom olyan gyenge volt, hanem inkább a megfogó mozgás miatt, a Fel-Le mozgással mérföldeken át.

tehát abbahagytam a vizes palackkal való futást, és most egy egész maratoni cikluson mentem keresztül (és most kezdtem el egy másikat) anélkül, hogy vizes palackot cipeltem volna futás közben. Tudom, hogy vannak mások, hogy csoda, hogy “kell futtatni egy vizes palackot” , így azt gondoltam, hogy egy pillantást oka, hogy készítsen egy és okok nem hordoz egy–, majd néhány alternatív lehetőségek handholding egy.

okok, hogy készítsen egy vizes palackot a távon

• soha nem kell menni vadászni a víz a távon
• maradjon hidratált szerint, hogy a szervezet úgy érzi, és nem ott, ahol történik, hogy a víz
• segít, hogy kihagyja a korai víz állomások egy versenyen
• lehet használni, hogy spray vizet, ha nagyon meleg

mindezek az okok jók – különösen a versenyek! Voltam néhány maratonon, ahol sokkal melegebb volt, mint a szervezők tervezték, és a futók nehezen voltak a vízállomások között. Miután a saját vizes palackot nem csak lehetővé teszi, hogy kihagyja néhány korábbi, több zsúfolt víz állomások, hanem azt is, hogy a víz, ha ez lesz kemény.

időt takaríthat meg egy vizes palack hordozására is. Ha több mint 10 mérföldet fut, akkor nagyon jó esély van arra, hogy nyáron vízre van szüksége. Hacsak nincs saját személyes segélyállomása a megfelelő helyen, néhány percet vesz igénybe (legalább), hogy valahonnan vizet ragadjon.

okok, hogy ne hordjon vizes palackot futás közben

most az okok, hogy ne fusson vizes palackkal!

• nincs izomgörcs a kezedben vagy a karoddal
• nincs túl hidratálás útközben (egyszerűen azért, mert veled van)
• valamivel kevesebb súlyt kell hordozni (összeadódik!)

van egy másik oka annak, hogy boldog voltam, hogy abbahagytam a vizes palackkal való futást, de több, mint egy pont, hogy beszéljünk. Azt találtam, hogy egy vizes palackkal még mindig megálltam egy 10 mérföldes futáson, hogy kitöltsem. Ez azt jelentette, hogy nem igazán spóroltam annyi időt, de többet ittam, mert velem volt.

végül többet ittam, mint amire igazán szükségem volt a palackkal való futás közben. Néha, ez némi görcsöt okozott a gyomromban. Vizes palack nélkül csak akkor iszom vizet, ha tudom, hogy a testemnek szüksége van rá.

a vizes palack hordozásának alternatívái

szerencsére rengeteg megoldás létezik bárki számára, aki vizet akar útközben (különösen a “csak abban az esetben” forgatókönyvek esetén), de nem akar palackot tartani.

Hátizsák hidratáló csomagok

Link: Amazon hidratációs csomagok/mellények kiválasztása

természetesen vannak hidratációs csomagok, de hacsak nem hosszabb távolságokat fut, nem hiszem, hogy hasznos lenne minden alkalommal. Ha az időjárás ilyen forró, akkor a hátad azon része még jobban átitatódik és forró lesz a csomag hordozása miatt.

továbbá, hacsak nem kisebb hólyagról van szó, nagyon jó esély van arra, hogy félúton elég meleg víz lesz (kivéve, ha jéggel csomagolja). De ezt csak a rövidebb távolságok mindennapi futására említem.

nyáron körülbelül 15 mérföldet meghaladó futások esetén a hidratációs csomagok nagyszerű lehetőség.

futó övek

Link: Amazon kiválasztása futó övek víz

következő van öv lehetőségek. Ezt az évek során is megtettem, és bár kényelmes, soha nem voltam rajongója a közepén lévő hozzáadott súlynak (valahogy már annyi van belőle, amennyit csak akarok!).

Plusz, meg kell győződnie arról, hogy futásspecifikus övet kap, mivel másoknak túl sok ugrálásuk van velük. Itt van egy szép lehetőség Nathan, hogy lehet volt az alig több mint $20. Mindezek ellenére egyes modellek nagyon jók a biztonságos, kényelmes illeszkedés biztosításában és a súly elosztásában oly módon, hogy ne tegye kényelmetlenné.

Ha valaki, aki tud kijönni egy kis mennyiségű vizet, SPIbelt eladja a 8oz lombik, amely működik a övek, ami egy nagy kis dolog, hogy készítsen mentén. Nem sokat nyom, és mindig ott van az Ön számára, ha szüksége van egy kortyra útközben. Ez olyasmi, amit valóban folytatni fogok a forró napokon.

az öv opciók valószínűleg a legjobbak azoknak a futóknak, akik minden futásnál vizet akarnak velük, de nem annyi vizet, mint egy hidratáló csomag/mellény. Az övvizes palackok valószínűleg a legjobb módja annak, hogy a legtöbb futó mindennap vizet tartson velük útközben.

stratégiai megállók

szerencsés vagyok, hogy a hosszabb futási útvonalak többsége utcai standokon vagy mini piacokon vezet el, ahol 50 centért vagy annál kevesebbért megragadhatok egy hideg üveg vizet. Ez teszi ezt a kedvelt módja számomra, mivel ez csak kerül nekem egy pár percig, és kapok egy üveg, hogy nagyon hideg.

Ha meg tudja tervezni fut, hogy menjen el olyan helyeken, mint ez, akkor kapsz egy esélyt, hogy kacsa egy légkondicionált környezetben is! Plusz, ez is segít, hogy felkészüljenek a verseny segélyállomások szét.

az egyik dolog, amit hosszú távon csinálok, az, hogy olyan útvonalakat tervezek, amelyek 6 mérföldenként elvisznek egy ilyen vízmegállóhoz. Ez az, amikor hosszú futások és maratonok során veszem a GU géljeimet, így segít abban, hogy pontosan gyakoroljam, hogyan fog működni a hidratációs és géltervem egy maraton alatt.

kell-e egy vizes palackot hordani egy maratonon?

jóvoltából

miután tucatnyi maratonon hordtam egy vizes palackot, mindig azt mondtam volna, hogy “igen” ez egy nagyszerű ötlet. De most, hogy futottam egy maratont anélkül, hogy vizes palackot hordtam volna (először!), Van néhány okom arra, hogy valószínűleg nem fogok újra versenyezni.

miért örülök, hogy nem hordtam vizes palackot az utolsó Maratonon?

először is, ez az utolsó maraton volt a leggyorsabb, és valójában ennek egy részét annak tulajdonítom, hogy nem hordtam vizes palackot. A múltban mindig az volt a stratégiám, hogy amikor az üvegem üres volt, megállok, és egy segélyállomáson töltöm meg. Ez általában azt jelenti, hogy egy önkéntes ad nekem egy kancsót, és hagyja, hogy feltöltsem.

most már látom a problémát ezzel néhány ponttal – először az volt, hogy ez értékes időt vett igénybe (még akkor is, ha csak 30 másodperc volt megállásonként), másodszor pedig az volt, hogy a verseny későbbi szakaszában több ilyen megállást csináltam, és ezek a megállások miatt a lábizmaim csak egy kicsit megfagytak.

ehelyett az utolsó maraton alatt minden segélyállomáson vizet fogtam, és azt ittam, amire tudtam, hogy szükségem van. Ez legalább megmentett 4 perc attól, hogy hogyan szoktam kitölteni a palackomat, valamint megmentett az izomgörcsöktől a megállások során.

Ha ez egy jó ötlet, hogy készítsen egy vizes palackot egy maratoni

az összes, hogy van néhány alkalommal ez jó, hogy készítsen egy vizes palackot egy maratoni. Itt vannak a forgatókönyvek, ahol azt hiszem, ez egy jó ötlet, hogy készítsen egy vizes palackot:

• Ha az időjárás melegebb, mint korábban várható
• Ha a várható maratoni célba idő több mint 4.5 óra (egyes maratonok nem végeznek nagyszerű munkát annak biztosításában, hogy elegendő víz legyen a korábbi futók áthaladása után)
• ha új maratont vagy kisebb, külföldi maratont futsz (mindkét fajtát úgy találtam, hogy becsülje meg a szükséges vízmennyiséget, így a saját palackja hatalmas megtakarítást jelent)

Boldog kompromisszum

Ha nem akarja egész idő alatt hordozni, de szeretné, ha az első néhány mérföldön át kellene hagynia a forgalmas segélyállomásokat, boldog kompromisszum olyan, mint egy eldobható sportpalack víz (a legtöbb üzletben a normál mellett értékesítik méretű vizes palackok). Körülbelül 1,50 dollárba kerülnek, és csak egy segélyállomás hulladékterületére dobhatja, ha végzett vele.

Kiemelt kép a rawpixel jóvoltából a