hipertrófia-specifikus képzés a kutatás során mind az izomsejt-hipertrófia ingereit, mind mechanizmusait vizsgálta. A hipertrófia-specifikus képzés (HST) a laboratóriumban először felfedezett hipertrófia fiziológiai elvein alapul. Ezeket az elveket ezután az izom mechanikus terhelésének “módszerévé” szervezték a hipertrófia kiváltására. Természetesen ezeknek az elveknek az alkalmazható módszerekké történő lefordítása (készletek & ismétlések & ütemezések) némi hibalehetőséget eredményez. Mivel a tudomány továbbra is feltárja az izom hipertrófia pontos mechanizmusait, ezt a hibát el fogják távolítani.

nem kezdtem el tudni, hogyan nőnek az izmok. Végül is ez egy olyan folyamat, amelyet szabad szemmel nem lehet megfigyelni. Kezdetben egyszerűen azt tettem, amit mások tettek. Aztán elkezdtem izommagazinokat olvasni és könyveket vásárolni. Ennek ellenére nem tudtam elérni azt az izomzatot, amelyet olyan jól láttam a magazinokban.

körülbelül 10 évig edzettem az összes népszerű képzési stílussal. Az elején tisztességes előrehaladást értem el, de az idő múlásával, ritkán láttam változásokat a tükörben, legalábbis nem tudtam, hogy bárki más észrevegye. De továbbra is folytattam a művészetet.

ahogy beléptem a főiskolára és a posztgraduális iskolába, végre hozzáférhettem a valódi kutatásokhoz, amelyek csak akkor kezdtek formát ölteni. Az izomnövekedés iránti érdeklődés meglehetősen új az akadémiai körökben. Ahogy elkezdtem felfedezni a kutatást, világossá vált számomra, hogy azok a rutinok és hagyományok, amelyeknek testépítőként ki voltam téve, nem sejtszintű fiziológiai elveken alapulnak.

Ez egy “fantasztikus út” volt az európai ihletésű globális képzéshez képest. Mikroszkopikus szinten a tudósok olyan dolgokról beszéltek, mint a” myogén őssejtek”, a” növekedési faktorok”, a” mechanikai terhelés”, a” szinergikus abláció”, a” maszatos Z-vonalak”, a” MAPk/ERK ” és sok más, szabad szemmel elrejtett dolog. Mindezek a dolgok kimaradtak a hagyományos képzési rutinok egyenletéből.

ahogy a hipertrófia-specifikus kutatások előrehaladtak a specifitásban, egyértelmű volt, hogy a hagyományos edzési rutinok a terhelés által kiváltott izom hipertrófia számos fontos alapelvébe botlottak, de korlátozott perspektívájuk (térfogatuk és intenzitásuk) miatt nem tudták kihasználni néhány kritikus igazságot, amelyeket a sejtszintű kutatások tártak fel.

a hipertrófia alapelvei, amelyeken a HST alapul, a következők (nem teljes lista):

1) mechanikai terhelés
mechanikai terhelés szükséges az izom hipertrófia kiváltásához. Ez a mechanizmus magában foglalja, de nem korlátozódik, MAPk / ERK, műholdas sejtek, növekedési faktorok, kalcium, és számos más meglehetősen ismert tényezők. Helytelen azt mondani, hogy”nem tudjuk, hogyan növekszik az izom az edzésre adott válaszként”. A HST könyv lényege nem a HST megvitatása, hanem a hipertrófia kialakulásának magyarázatát bemutató kutatás bemutatása. Ezután a HST viszonylag nyilvánvaló következtetéssé válik, ha a cél a hipertrófia.

2) Akut vs. Krónikus ingerek
annak érdekében, hogy a terhelés jelentős hipertrófiát eredményezzen, az ingert elegendő gyakorisággal kell alkalmazni egy új “környezet” létrehozásához, szemben a látszólag véletlenszerű és akut támadásokkal a szövet mechanikai integritására. A hátránya, hogy egy hét pihenés minden alkalommal, amikor betölti az izom, hogy sok az akut válaszok képzés, mint a megnövekedett fehérjeszintézist, prosztaglandinok, IGF-1 szint, és mRNS szint minden visszatér a normális körülbelül 36 óra. Tehát 2 napot és fél hetet töltesz egy félig antikatabolikus állapotban, amely visszatér a normális állapotba (egyesek ezt a helyreállítást hívják), amikor a kutatások azt mutatják, hogy a helyreállítás akkor is megtörténhet, ha a az izom 48 órán belül újra betöltődik. Tehát a terhelésből származó valódi anabolizmus legfeljebb 2 napig tart, miután a terhelést eltávolították. A többi idő csak kiegyensúlyozó nitrogén visszatartás hozzáadása nélkül is.

3) progresszív terhelés idővel a szövet alkalmazkodik és ellenállóvá válik a mechanikai terhelés káros hatásaival szemben. Ez az adaptáció (az ingerrel szembeni ellenállás) akár 48 órán belül is megtörténhet (ismételt Bout hatás vagy gyors Edzéshatás). Amint ez megtörténik, a hipertrófia leáll, bár az idegi és metabolikus adaptációk folytatódhatnak és folytatódhatnak. A hipertrófiával ellentétben az erő fejlődésének alapja neuromuszkuláris jellegű. A rezisztencia gyakorlása során az erő növekedését számos neurális adaptációnak tulajdonították, beleértve a megváltozott toborzási mintákat, a sebességkódolást, a motoros egység szinkronizálását, a reflex potencírozását, a prime mover antagonista aktivitását és a prime mover agonista aktivitását. Tehát a kontraktilis szálak számának növekményes változásain (hipertrófia) kívül az önkéntes erőtermelés (azaz erő) nagyrészt a motoros egységek “aktiválásának” kérdése.

4) stratégiai Dekondícionálás
ezen a ponton meg kell növelni a terhelést (progresszív terhelés), vagy csökkenteni kell a terhelés kondicionálásának mértékét (stratégiai Dekondícionálás). Az izom nemcsak az abszolút terhelésre, hanem a terhelés változására is érzékeny (felfelé vagy lefelé). Ezért hipertrófiás hatást érhet el az előző terhelés terhelésének növelésével, még akkor is, ha az abszolút terhelés nem maximális, feltételezve, hogy a kondicionálás (a testmozgás okozta mikrokárosodással szembeni ellenállás) nem kiterjedt. A terhelés növeléséhez hozzáadható lépések száma korlátozott. Végül egyszerűen eléri a maximális önkéntes erejét. Ezért van szükség stratégiai Dekonditionálásra a folyamatos növekedéshez, miután a növekedés megállt (minden dolog egyenlő marad).

folytatás a következő oldalon >>