Bronnie Ware életszemléletét egy nem szokványos karakter alakította át: a halál.

dolgozik egy palliatív ellátás környezetben, Ware töltötte napjait az ágy mellett az emberek az elmúlt 3-12 hét az élet.

Az élet és a halál ugyanazon érme két oldala. A halál elkerülhetetlensége teszi az életet olyan értékessé!

a legtöbb ember nem gondol a halálra, de Ware és a betegei nem rendelkeztek ezzel a luxussal.

és ezért hálásnak kell lennünk. Egyedi perspektívájuk betekintést nyújt néhány mély kérdésbe:

• milyen tanulságokat tanulhatunk az életből a haldoklóból?
• amikor a halál a láthatáron van, mit mondanak az emberek az életről?

az egyik legjelentősebb témák Ware megfigyelt volt az egyetemes jellege sajnálat.

amikor az életükre reflektáltak, a betegek olyan dolgokról beszéltek, amelyeket másképp kívántak volna. És annak ellenére, hogy különböző háttérrel és életszakaszokkal érkeztek, újra és újra közös megbánások jelentek meg.

2009-ben Ware egy cikkben krónikázta ezeket a sajnálatokat, a haldoklók sajnálatát.

abban az esetben, ha a kép nem töltődik be az Ön számára, itt van a Top 5 sajnálja a haldokló, hogy Ware vázolja cikkében:

1. ” bárcsak lett volna bátorságom, hogy élni egy életet hű magam, nem az élet mások elvárták tőlem.”
2. ” bárcsak ne dolgoztam volna olyan keményen.”
3. ” bárcsak lett volna bátorságom kifejezni az érzéseimet.”
4. ” bárcsak kapcsolatban maradtam volna a barátaimmal.”
5. ” bárcsak hagytam volna, hogy boldogabb legyek.”

feltűnő, hogy ezek a sajnálatok mennyire relatívak azok számára, akik elolvassák őket. Látom magam ezekben a megbánásokban, és biztos vagyok benne, hogy te is.

Ezek elolvasása a sürgősség érzetét keltheti, és a vágy tegyen valamit, hogy minden áron elkerülje ezeket a sajnálatokat!

de mielőtt megfontolnánk, hogyan lehet elkerülni a sajnálatot, szánjunk egy percet arra, hogy tisztábban megértsük a megbánás természetét.

honnan származik a megbánás?

a megbánás akkor jelenik meg, amikor nem tudsz összhangban élni a leghitelesebb önmagaddal.

mindenkinek megvan a lehetősége arra, hogy gyönyörű és bőséges életet éljen, amely mélyen gyökerezik értékeiben és prioritásaiban.

sajnos ez az életlátás kivétel a szabály alól. Számtalan akadály, mint a félelem, a társadalmi nyomás és a korlátozó hiedelmek közéd és a legjobb életed közé kerülnek.

és amikor ezek az akadályok legyőzik a vágyadat, hogy hűségesen élj az autentikus önmagadhoz, megbánod a felületeket.

a megbánás az a kognitív disszonancia, amelyet akkor érzel, amikor a legigazabb éned ellen cselekszel.

minél inkább eltérnek a döntéseid az értékeidtől és a prioritásaidtól, annál erősebb lesz a megbánás élménye.

de butaság lenne úgy tenni, mintha minden megbánás ugyanaz lenne. A legmagasabb szinten két alapvetően különböző kategóriára bomlik.

a megbánás két íze

a megbánás a választásaid közvetlen eredményeként jön létre. Végül, a választások a hajtóerő a formák az életed.

az élet, amit ma élsz, annak a milliónyi döntésnek a közvetlen eredménye, amit gyermekkorod óta hoztál (plusz egy kis környezeti hatás és véletlenszerűség.)

Az élet választásai négy kategóriába sorolhatók.

1. igazított tétlenség: azok a dolgok, amelyeket úgy dönt, hogy nem tesz meg, igazodnak az igazi önmagához.
2. összehangolt cselekvés: olyan dolgok, amelyeket úgy dönt, hogy megtesz, amelyek igazodnak az igazi önmagadhoz.
3. rosszul beállított tétlenség: olyan dolgok, amelyeket úgy dönt, hogy nem tesz meg, amelyek nem igazodnak valódi énjéhez.
4. Misaligned Action: azok a dolgok, amelyeket úgy döntesz, hogy nem igazodnak valódi önmagadhoz

e négy kategória közül a #2 és #3 az, ahol a választásaidat el akarod érni.

#2 = csináld azokat a dolgokat, amelyek igazodnak ahhoz, ami érdekel.

#3 = Ne csináld azokat a dolgokat, amelyek nem.

a fennmaradó kategóriák, az összehangolt tétlenség és a rosszul beállított cselekvés, ahol a megbánás Ronda fej.

sajnálom 1. Kategória: igazított tétlenség

“a nem készített felvételek 100% – át kihagyja.”
– Wayne Gretzky

mi ez: olyan cselekedetek, amelyeket nem tettél meg, de hiteles önmagad kifejezése lett volna.

miért történik ez: hagyja, hogy az élet nyomása megakadályozza a cselekvést. Például:

• félelem: A negatív érzések, amelyek valamihez kapcsolódnak, ami nem úgy megy, ahogy reméled, bénító lehet. A kudarctól, a kényelmetlenségtől és a zavarodottságtól való félelem gyakran megjelenik.
• korlátozó hiedelmek: hogyan jellemezed magad és a körülötted lévő világ befolyásolja a tetteidet. Saját legrosszabb ellensége lehet az olyan önbeszélgetésekkel, mint: “nincs meg, ami szükséges”, “nem vagyok okos, jó, erős, _ _ _ _ _ elég”, “nincs elég időm, pénzem, _ _ _ _ _” vagy “nem érdemlem meg”.

példák az összehangolt tétlenségre

• szakmai: Ha nem sikerül elérni valakit, akit csodálsz, bármilyen számú kifogásért (félelem, hogy bosszantja őket, vagy nem elég okos ahhoz, hogy jó beszélgetést folytasson, vagy…)
• kapcsolatok: nem kér valakit randira az elutasítástól való félelem miatt, annak ellenére, hogy egyértelműen kémia van együtt.
• egészség: nem megy orvoshoz zsémbes probléma miatt, mert attól tart, hogy a látogatás valami kellemetlen dolgot tár fel, vagy arra kényszerít, hogy megváltoztassa viselkedését.

sajnálom 2.Kategória: rosszul igazított akció

mi az: olyan műveletek, amelyeket megtettél, de nem igazodtak a legigazibb önmagadhoz.

miért történik ez: a belső vagy külső nyomás arra készteti Önt, hogy olyan módon cselekedjen, amely nem igazodik a legjobb önmagához. Például:

• társadalmi nyomás: a csoport és a csapat beállításai erőteljesen befolyásolják az egyéni viselkedést. Ez származhat a bűntudatból, az ítélettől való félelemből vagy az udvariasság vágyából (többek között.)
• feltételes viselkedés: értékei és prioritásai idővel változnak. De tudatosságra, időre és erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy megváltoztassuk a meglévő szokásokat és viselkedéseket, hogy megfeleljenek nekik.
• becsapni magad: Meglepően könnyű meggyőzni magát, hogy tegyen valamit, még akkor is, ha ez nem igazodik az értékeihez, etikájához vagy prioritásaihoz.

példák a rosszul beállított cselekvésre:

• szakmai: olyan munkát végez, amely nyomorulttá tesz, és ésszerűsíti, mert jól fizet.
• kapcsolatok: továbbra is randevúzni valakivel, annak ellenére, hogy tudod, hogy nem támogatod kölcsönösen egymás jólétét.
• egészség: az a szokás, hogy későn tartózkodik az interneten való szörfözéshez, ami örökös alváshiányt okoz.

a sajnálatnak ez a két kategóriája ijesztő lehet. De mivel a sajnálat a választásaid eredménye, ez azt jelenti, hogy hatalmad van legyőzni őket!

Kerülje el a jövőbeli megbánást az öntudat és a megértés ápolásával

nincs mód arra, hogy tudatosan felkészüljünk minden olyan forgatókönyvre, amellyel az életben találkozunk. Végül, az életben meghozott döntések többsége másodperc töredéke alatt történik.

a mindfulness gyakorlat, amely az öntudatot és az önmegértést ápolja, hatékony módja annak, hogy következetesen olyan döntéseket hozzunk, amelyek igazodnak a legigazibb önmagunkhoz.

az öntudat segít abban, hogy tisztábban lássa a napi döntéseit, abban a pillanatban.

öntudat nélkül végül az “autopiloton”éled át az életet.

de amikor jelen vagy a tapasztalataidban, lehetősége van arra, hogy szándékosan cselekedj.

a meditáció a leghatékonyabb módja az öntudat felépítésének és az elme természetének megértésének.

(ha segítséget keres a szokás kiépítésében, a Mindful minden nap egy hónapos online tanfolyam, amelyet azért hoztam létre, hogy segítsen neked! Vagy kattintson ide további információkért A kezdő útmutatóból a Mindfulness-hez.)

az önmegértés segít tisztábban látni önmagát. Ha tisztában vagy azzal, hogy ki vagy, és mi számít neked, minden döntést megkönnyít. Kevesebb lehetőség van arra, hogy fontolja meg, mert megfogalmazta, hogy bizonyos dolgok nem igazodnak a hiteles önmagához.

az önismeret fejlesztéséhez szánjon időt az önvizsgálatra naplózás/reflexió útján. Írj az életedről, arról, hogy mi a legfontosabb számodra, mi hoz fel, és mi kihívás elé állít.

Ha szeretné elindítani a naplózási és reflexiós folyamatot, írja be az e-mail címét az alábbi mezőbe. Küldök neked egy letöltést különféle felszólításokkal, hogy mélyebben megértsd magad.

itt fontos megjegyezni, hogy az éberséget okkal gyakorlatnak nevezik.

a meditáció és a naplózás nem az önismeret vagy a megértés tökéletesítéséről szól. Az élet dinamikus, és folyamatosan növekszik és változik. Értékeid és prioritásaid, valamint az elméd természete idővel változni fog.

bár fontos, hogy úgy éljünk, hogy elkerüljük a megbánást, rövidlátó lenne, ha nem foglalkoznánk a meglévő sajnálatokkal, vagy újakkal, amikor felmerülnek.

A múltbéli Megbánások elengedése (az ezüst bélés)

úgy tűnhet, hogy a megbánás tapasztalata nem rendelkezik pozitív tulajdonságokkal. De nem ez a helyzet!

a megbánásban van egy ezüst bélés: a megbánás érzése erőteljes tanulási lehetőség.

mivel a megbánás akkor merül fel, amikor olyan döntéseket hozol, amelyek nem igazodnak a hiteles önmagadhoz, útmutatóként szolgálnak az értékek és prioritások tisztább megértéséhez. Annak a fele, hogy tudjuk, mi igazodik a hiteles önmagunkhoz, annak megértése, ami nincs igazítva.

ennek az ezüst bélésnek ellenére a megbánás nem érdemes megtartani.

ami a múltban történt, formált téged, de nem szabad, hogy irányítsa, hogyan viselkedsz a jövőben.

tehát, amikor tudomást szerez a megbánás érzéseiről, szánjon időt arra, hogy elmélkedjen rajta, és engedje el.

itt van egy strukturált reflexió, amelyet erre a célra használhat:

1. mit sajnálsz?
2. milyen lépéseket tett/nem tett, hogy ezt okozza?
3. mi akadályozott meg abban, hogy a legjobb önmagadhoz igazodó módon cselekedj?
4. ha a jövőben ugyanaz a helyzet állna elő, hogyan viselkedne másképp?
5. el tudod fogadni, hogy ez az esemény elmúlt?
6. látod, hogy ez az esemény segített megismerni magad?
7. készen állsz arra, hogy elengedd ezeket a megbánást, hogy a múlt ne irányítsa a jövődet?

elkerülve a Top 5 sajnálja a haldokló

a nagyobb megértése sajnálattal a kezében, nézzük újra a Top 5 sajnálja a haldokló, és hogyan lehet elkerülni őket a saját életében.

1. “Bárcsak lett volna bátorságom ahhoz, hogy olyan életet éljek, amely igaz önmagamhoz, nem pedig ahhoz, amit mások elvártak tőlem.”

• a megbánás típusa: összehangolatlan cselekvés + összehangolt tétlenség
• ez a megbánás akkor jelenik meg, amikor: hagyja, hogy mások nyomása és elvárásai diktálják a viselkedését. Ahelyett, hogy a prioritásaiddal összhangban cselekednél, valaki máséval összhangban cselekszel.
• hogyan kerülheted el ezt: értsd meg, hogy más emberek más ösztönzőkkel és prioritásokkal rendelkeznek, mint te. Abban az esetben, ha nem igazodnak a tiédhez, ne engedjen az elvárások nyomásának. Tudja, hogy nem elhanyagolható a prioritásai szerint élni.

2. “Bárcsak ne dolgoztam volna ilyen keményen.”

• a megbánás típusa: nem igazított cselekvés
• ez a sajnálat akkor jelenik meg, amikor: hagyja, hogy szakmai ambíciói összezúzzák más prioritásait.
• hogyan kerüld el ezt: tartsd a prioritásokat a fejedben, és emlékeztesd magad rájuk rendszeresen. Engedje el a türelmetlenséget a munkájában és karrierjében, ami miatt figyelmen kívül hagyja más prioritásokat.

3. “Bárcsak lett volna bátorságom kifejezni az érzéseimet.”

• a megbánás típusa: összehangolt tétlenség
• ez a sajnálat akkor jelenik meg, amikor: hagyja, hogy a kényelmetlenségtől való félelem megakadályozza, hogy kiszolgáltatott legyen másokkal szemben.
• hogyan kerüljük el ezt: amikor szembesül a kényelem vagy a bátorság választásának lehetőségével, válasszon bátorságot.

“az integritás azt jelenti, hogy a bátorságot választjuk a kényelem helyett; azt választjuk, hogy mi a helyes a szórakozás, a gyors vagy a könnyű helyett; és úgy döntünk, hogy az értékeinket gyakoroljuk ahelyett, hogy egyszerűen megvallanánk őket.”

– Bren Barna, erősen emelkedik

4. “Bárcsak kapcsolatban maradtam volna a barátaimmal.”

• a megbánás típusa: összehangolt tétlenség
• ez a sajnálat akkor jelenik meg, amikor: kellemetlenséget vetítesz ki azzal a cselekedettel, hogy újra kapcsolatba lépsz valakivel, és ez megakadályozza, hogy egyáltalán elérd.
• hogyan kerüljük el ezt: Kötelezze el magát az “első lépés” mellett 1 a társadalmi interakciókban. Ahelyett, hogy arra várna, hogy valaki kapcsolatba lépjen veled, úgy dönt, hogy proaktívan lép fel.

5. “Bárcsak hagytam volna, hogy boldogabb legyek.”

• a megbánás típusa: Igazítatlan cselekvés + igazított tétlenség
• ez a megbánás akkor jelenik meg, amikor: nem adsz magadnak engedélyt arra, hogy boldog legyél az élettel, ahogy van. Ehelyett többet keres, abban a reményben, hogy egyre több boldoggá tesz a jövőben.
• hogyan kerüljük el ezt: Összpontosítson arra, hogy a teljesség jelen pillanatában éljen, ahelyett, hogy a boldogságot egy későbbi időpontra halasztaná. Gondosan válassza ki vágyait, tudatában annak, hogy a vágy olyan döntés, hogy elégedetlen legyen valamivel, amíg meg nem kapja.

megbánás nélküli élet

a megbánás kényelmetlen. Időnként úgy tűnik, hogy az egész lényedet felemészti.

de a megbánás igazi tragédiája nem az érzelmi élmény. Az a tény, hogy a megbánás eltérést jelent a legjobb életed útjától.

összpontosítson arra, hogy megbánás nélkül éljen azáltal, hogy napi rendszerességgel megjelenik hiteles önmagaként. Engedje el azokat a félelmeket és akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy idejét és energiáját olyan módon töltse, amely összhangban áll a prioritásaival és értékeivel.

a megbánás nélküli élet a felfedezés, a kihívások és az önfelfedezés soha véget nem érő útja.

de nagyobb önismerettel és önértéssel jól fel leszel szerelve az utazásra.

1: Hat tipp Gabrielle Reece-nek a “Going First” filozófiáért, amint azt a Tim Ferriss Show-ban tárgyaltuk. Audio klip itt.