ha ‘lefogy’ volt ott a listán az Újévi fogadalmak elején 2018, most olyan jó idő, mint bármely diagram a haladást. Mivel a szeptember gyorsan közeledik a végéhez, előfordulhat, hogy 2019-ben ugyanazt a kihívást vállalja, hacsak nem cselekszik gyorsan. Tehát annak érdekében, hogy az év utolsó negyedévét a legegészségesebbé tegyük, éppen olyan súlycsökkentési tervünk van, amelyre szüksége van. Ez alatt azt értjük, amit könnyen vállalna – anélkül, hogy keményen kellene dolgoznia a kísértés sakkban tartása érdekében. Tehát minden további nélkül bemutatjuk Önnek a húsevő étrendet, amellyel boldogan (m)enni az utat a fogyáshoz.

ahogy a neve is sugallja, a húsevő étrend csak húst fogyaszt, hogy lefogyjon. Így van. Azt állítja, hogy egészségügyi előnyökkel jár annak ellenére, hogy elkerüli a gyümölcsöket és zöldségeket a napi étkezésekből. Ha úgy hangzik, mint valami, amit nem bánna kipróbálni (olvassa el: légy lelkesedik a próbálkozásról), itt van minden, amit tudnia kell a húsevő étrendről.

mi a húsevő étrend?

a húsevő étrend elsősorban csak vörös húst eszik, alkalmanként fehér húst és tojást is tartalmaz az étkezésekbe. Ez a diéta azt állítja, hogy egészséges a tested számára, ha végigköveted. Állítólag korlátozza a tej és más tejtermékek fogyasztását is, de csak háromféle ételtől függ: hústól, tojástól és kávétól. Bár számos dietetikus és táplálkozási szakember azon a véleményen van, hogy a napi étkezés csak háromféle ételre való korlátozása megfosztja a szervezetet számos alapvető tápanyagtól. De az emberek, akik valóban kipróbálták a diétát, azt állították, hogy olyan egészségügyi előnyöket tapasztaltak, mint a csökkent gyulladás, az alacsony vérnyomás és még jobb libidó. De mielőtt elkezdené a húsevő étrendet, elengedhetetlen, hogy megértse, mibe keveredik.

a húsevő étrend nem más, mint a ketogén étrend egyik változata, amelyben a szénhidrátokat kivágják a fehérje és a zsírban gazdag ételek javára. Tehát a húsevő étrend a vörös hús mellett halat és tojást is tartalmaz. A vörös húsra összpontosít, és a karcsúbb ételeket, például a csirkét, a pulykát és a tonhalat általában kihagyják. Még akkor is, ha szerepelnek, nagy mennyiségű vajjal vannak bevonva. De általában az étrend nem követeli meg, hogy kövesse az irányelveket: akkor eszel, amikor éhes vagy, és addig eszel, amíg jól érzed magad.

Shawn Baker, a húsevő étrend népszerű támogatója és korábbi ortopéd sebész, meglehetősen ellentmondásos figura a fitnesz közösségben. Baker nyilvánvalóan még díjat is felszámított azoktól az emberektől, akik meg akarták tudni, hogyan kell fogyni a húsevő étrend segítségével azáltal, hogy kiképezték őket arra, hogy csak vörös húst egyenek. Baker, akinek körülbelül 40 000 Instagram-követője van, állítólag 2019 februárjában jelentet meg egy könyvet a húsevő étrendről. Elmondása szerint növényi olajokat, feldolgozott gabonákat, sőt gyümölcsöket és zöldségeket kell hibáztatni az emberi test súlygyarapodásáért és gyulladásáért. Olvassa el még: vércsoport diéta: mit kell enni a vércsoportja szerint

hogyan lehet fogyni a húsevő étrenddel?

mivel a húsevő étrend egyetlen szabálya az állati táplálék fogyasztása, akkor köteles fogyni vele. Az állati eredetű élelmiszerek nulla szénhidráttartalmúak, és ha korlátozza a szénhidrátokat az étrendből, bizonyos tápanyagok iránti igénye csökken. Amikor a szénhidrátokat eltávolítják az étrendből, a szervezet más energiaforrásokat keres, és végül belép a ketózis állapotába, ahol elsősorban a zsírokat használja az energiához a ketonokon keresztül.

míg a keto diéta és a húsevő diéta ugyanazon az elven működik, a keto diéta 60-70% zsírt, 20-30% fehérjét és csak 5-10% szénhidrátot ajánl. Másrészt a húsevő étrendnek nincs makroarány-követelménye, és egyetlen prioritása az állati termékekhez való ragaszkodás az ételekben.

lényegében a húsevő étrend mögött az a gondolat áll, hogy segítsen a fogyásban azáltal, hogy csak egyfajta ételt fogyaszt: húst. Ez segít korlátozni a kalóriabevitelt, a fehérjefogyasztás pedig elősegíti a jóllakottságot. Egy másik módja annak, hogy segít a fogyásban, az, hogy csökkenti az esztelen étkezést. A legfontosabb az, hogy megismerd a célodat. Ha a cél az, hogy nulla szénhidrátot fogyasszon, csak húst fogyasszon. Ha a cél az, hogy elérje a ketózis állapotát, győződjön meg róla, hogy a zsírosabb húsforrásokra, például a tojásra és más zsírforrásokra, például a sajtra és a vajra összpontosít.

de ha a cél az, hogy összpontosítson a sovány húsok, mint a hal és a baromfi, akkor meg kell enni sokkal többet elérni ugyanazt a kalória szintet. Ez ismét megakadályozhatja, hogy belépjen a ketózis állapotába.

a húsevő étrend egy másik módja a fogyásnak, hogy a szénhidrátok hiánya miatt állandó vércukorszintet tart fenn. Az egyik fő oka annak, hogy a szervezet felhalmozódik a zsír, mert a szervezet nem inzulin érzékeny. Ami azt jelenti, hogy amikor szénhidrátot eszel, zsírrá alakul, ahelyett, hogy energiát használnának. Ha teljesen korlátozza a szénhidrátbevitelt, automatikusan javítja az inzulinérzékenységet. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend segít szabályozni a szervezet éhséghormonját,amely hosszabb órákig jóllakott.

húsevő étrend: mit lehet enni és mikor?

ellentétben más étrendekkel, amelyeket összekevertek az élelmiszerlistákkal és az időzítéssel, a húsevő étrend elég magától értetődő. Húst fogsz enni, semmi mást. De hasonlóan az összes többi étrendhez, a húsevő étrendnek van néhány szürke területe, amelyekről tudnia kell. Itt van, amit akkor elsősorban eszik:

élelmiszerek enni: vörös hús (marha, sertés, bárány) köré kövérebb húsdarabok, hogy elegendő kalóriát. Egyéb lehetőségek közé tartozik a szerv húsok, baromfi, hal, tojás, zsír, csontvelő, vaj, só és bors, víz és csontleves.

elfogadható élelmiszerek: tej, joghurt és sajt, mivel technikailag állati termékek. De el lehet kerülni őket. Bár a kávé és a tea növényi alapú, egyesek belefoglalják az étrendbe.

kerülendő élelmiszerek: bármi és minden, ami növényi alapú, például zöldségek, gyümölcsök, magvak, diófélék, hüvelyesek, kenyér, tészta, gabonafélék és bármi más, ami nem hús.

továbbá, míg te egy húsevő diéta, minden típusú kiegészítők kerülni kell, mint az elmélet mögött a diéta kimondja, hogy minden tápanyagot és ásványi anyagokat a szervezetnek szüksége van az állati eredetű élelmiszerek.

húsevő diéta: minta étkezési terv

reggeli: három tojás szakács vaj, sonka, sajt (opcionális)

Ebéd: Rib eye steak

Vacsora: Hamburger pogácsák és szalonna

a diéta másik aspektusa, hogy nem tartalmaz semmilyen snacket, mivel általában tele van a magas fehérjefogyasztással.

milyen egyéb egészségügyi előnyei vannak a húsevő étrendnek?

bár a húsevő étrend segít a fogyásban, a táplálkozási szakemberek hóbortos étrendnek tekintik, ezért hosszú ideig nem ajánlott követni. Eltekintve a fogyás, a húsevő diéta nem nyújt más egészségügyi ellátások, hogy a szervezet, mint a jobb szív egészségének, alacsonyabb gyulladás, magasabb tesztoszteron, kevesebb emésztési problémák és fokozott mentális tisztaság többek között.

most olvassa el

vércsoport diéta: mit kell enni szerint a vércsoport

Ezek a 13 reggeli hibák az oka, hogy nem fogy

A 1200 kalória Indiai diéta tervet, amire szükség van a sima, hatékony fogyás

> Bővebben Fitness