kényelmetlenül érzi magát a léggömbök láttán? Mi a helyzet azzal a zajjal, amikor valaki lufit tart? Hadd mondjam el, a léggömböktől való félelem teljesen dolog—bármennyire is irracionálisnak hangzik.

tudom, mert pánikrohamokat tapasztaltam, amikor léggömböket láttam. De kevesebb, mint egy hónap alatt megtanultam legyőzni a félelmemet. Bárcsak hamarabb megtettem volna.

számomra a léggömb félelem forrása elsősorban a léggömb felrobbanásának lehetősége volt. Lehet, hogy kipukkad, de nem tudhattam, hogy mikor, vagy hogy megtörténik-e. Ez állandóan aggasztóvá tett.

a legrosszabb dolog számomra a léggömbös gyerekek voltak. Ez egy szörnyű, szörnyű kombináció. A gyerekek rettenthetetlenek. Léggömböket húznak az utcára, ülnek rájuk, és olyan erősen szorítják őket, amennyire csak tudnak. Minden mozgásuk növeli a felbukkanás lehetőségét—ezért növeli a szorongásomat.

nem igazán tudom, mi okozta ezt a szorongást számomra. Általában mindig féltem a hangos hangoktól. Anyám azt mondta, sírtam a tűzijátékon, amikor kicsi voltam, amire nem igazán emlékszem. De évekbe telt, mire legyőztem a tűzijátéktól való félelmemet. És mindig is nyugtalan voltam, amikor pisztolyokat kezdtem sporteseményeken. És persze a lufik.

úgy döntöttem, hogy teszek valamit a félelmem ellen

felnőtt életem többé-kevésbé léggömb nélküli volt—amíg gyermekem nem volt. Az emberek azt feltételezik, hogy a gyerekek szeretik a lufikat,és minden alkalommal meg akarják adni nekik.

akkor vannak pártok. Korábban ebben az évben, családunkat meghívták egy első születésnapi partira lányunk barátjának. Ahogy beléptünk a lakásukba, megfagytam. A szoba tele volt lufikkal … és mászkáló babákkal. A legrosszabb kombináció valaha.

a szívem dobogott a látványban. A férjem aggódva nézett rám. Próbáltam mosolyogni, de ehelyett sírni kezdtem. Gyorsan átadtam a 10 hónapos kisbabánkat a férjemnek, és visszavonultam egy másik szobába, miközben a férjem elmagyarázta, és a barátaink mozgatták a lufikat.

a testem valahogy fenyegetésként azonosított egy léggömböt, és egyszerűen reagált.

Ez természetesen kínos volt, de megszakította a gyermekem gondozását és tartását is. Tudtam, hogy sokkal több alkalom lesz, amikor léggömbökkel találkozom, amikor egyedül vagyok a lányommal. Ha megint pánikrohamom lenne, mit tehetnék? Azt kellett, hogy képes legyen vigyázni rá jelenlétében léggömbök. A gyermekem biztonsága érdekében végül úgy döntöttem, hogy szembenézek a félelmemmel.

szerencsére volt egy ingyenes tanácsadási szolgáltatás, amelyet helyben kínáltak, és azonnal feliratkoztam rá. Kezdetben azt mondták, hogy körülbelül hat ülés szükséges a fóbia kezeléséhez. Számomra csak három vagy négy ülés volt. (Be kellett fejeznem, mielőtt visszamegyek dolgozni.)

harc vagy repülés

először meg kell értened, hogyan működnek a testek. A foglalkozásaink azzal kezdődtek, hogy leírtam, hogyan érzem magam léggömbök jelenlétében. Meséltem a terapeutámnak a szülinapi buliról. “A látásom homályos volt. Úgy éreztem, nem kapok levegőt. A szívem gyorsan pumpált. Izzadt a tenyerem. Azt hittem, elájulok.”

biztosított arról, hogy az általam leírt összes fizikai tünet a természetes”harc vagy menekülés válasz” része-egy fiziológiai válasz, amelyet az emberek fejlesztettek ki a fenyegetések azonosítására és ennek megfelelően reagálni. A fenyegetés túlélése érdekében az embereket arra kondicionálják, hogy harcoljanak vagy elmeneküljenek. A testem valahogy fenyegetésként azonosított egy léggömböt, és egyszerűen reagált.

hasznos volt megérteni, hogy a testem miért csinálja azt, amit csinál. A helyzet elemzése és megértése jó első lépés lehet a félelem legyőzéséhez, megtanultam.

expozíció és megszokás

a következő lépés arra ösztönözte a testemet, hogy hagyja abba a léggömbök fenyegetését. Ehhez követtük az expozíciónak és a megszokásnak nevezett folyamatot. Alapvetően annak érdekében, hogy elszakadjak a szorongás körforgásától, fokozatosan ki kellett mutatnom magam a félelem forrásának—és meg kellett tanulnom együtt élni vele.

tudtam, hogy léggömböknek kell kitennem magam, hogy legyőzzem a fóbiámat, de nem tudtam, hogyan kell hatékonyan csinálni. Az általunk használt folyamat metrikus megközelítést alkalmaz az expozícióra, ami tetszett. Rendkívül hasznos volt egy tanácsadó is, aki végigvezetett a lépéseken.

számomra a leghasznosabb gyakorlat a szorongás szintjének rangsorolása volt. Meg kellett határoznom, hogy mitől félek a legjobban, és rangsorolnom kellett őket, hogy meghatározzam a hierarchiát, hogy mit jelent ezeknek a helyzeteknek való kitettség a szorongásomra:

legnehezebb

• képesnek kell lennie arra, hogy egy szobában maradjon, ahol léggömböket érintenek (szorongási szint: 100 százalék)
• képes legyen nézni, ahogy valaki léggömböket présel (90 százalék).

közepes nehézségi

• tartsa teljesen fújt léggömbök (75 százalék)
• nézd léggömbök egyre rendkívül teljes személyesen vagy videón (75 százalék)
• Pop léggömbök (60 százalék)
• maradjon egy szobában léggömbök úszó ki megható távolság (50 százalék)

legegyszerűbb

• nézni valaki pop léggömbök video (75 százalék) 30 százalék)
• nézze meg a léggömb művészeket, akik léggömbökkel készítik a dolgokat (25 százalék)
• tartsa a még nem fújott léggömböket (0 százalék)

ezután a könnyebb részekből kezdtem, és felfelé dolgoztam, hogy csökkentsem az egyes szorongásokat szint. Így, például, elkezdtem nézni a YouTube-videókat a léggömbökről.

aztán vettem léggömböket—valószínűleg életemben először. Felrobbantottam egy kis léggömböt, és egy csomó megkötése nélkül tartottam (így biztosan nem pattan). Egy ideig szorítottam, és hagytam, hogy a lányom is játsszon vele. Ezután egy csomót kötöttem, és egy ideig megérintettem a ballont. Aztán, végül, én bukkant ez. A léggömb csak körülbelül 30 százalékkal volt tele, de még mindig idegtépő volt. Felpörgött az adrenalinom. A szívem gyorsan vert. De tudtam, hogy mik ezek a fizikai reakciók, így biztosítottam magam, hogy nem életveszélyes, és nem kell így reagálnom.

léggömböket dobtam újra és újra, amíg meg nem tudtam csinálni anélkül, hogy előzetesen mély lélegzetet vettem volna.

később, elkezdtem fújni a léggömbök teljesebb. Magam Popping őket kevésbé félelmetes számomra, mint valaki más popping őket, mert tudtam irányítani az időzítés is. Lufikat dobtam újra és újra, amíg meg nem tudtam csinálni anélkül, hogy előzetesen mély lélegzetet vettem volna.

következő, megkértem a férjemet, hogy pop őket nekem anélkül, hogy azt mondta, mikor fog csinálni. Végül lufikat hagytam a szobában a kislányommal, ahol boldogan üldözte és megszorította őket. Egyiküket sem sikerült ledobnia, de a gondolattól eléggé ideges lettem.

további videókat is néztem a YouTube-on, ahol az emberek léggömböket robbantanak fel, amíg fel nem robbannak.