Knee tucks egy gyilkos módja annak, hogy erősítse a lábad, lelapul a hasa, és kap néhány gyors, intenzív cardio előnyöket. Míg a térddugók felgyújtják az egész lábat és a farizmokat, különösen a magot dolgozzák fel. Mindaddig, amíg jól érzi magát a plyometrikus testmozgással, amely úgynevezett “ugrási edzést” használ, ahol a teste “tavaszi” érzés révén elhagyja a talajt, ez a gyakorlat fantasztikus az Ön számára! Vesznek gyakorlat, de ha egyszer megtanultad, hogyan kell csinálni térd Tucks akkor képes lesz arra, hogy gyorsan megöli kalóriát éget hasi zsír!

a Térddugók teljes testerőt igényelnek, hogy felemeljék testtömegüket a földről. Bármikor, amikor többfeladatos izomcsoportokat végez egy edzés során, hatékonyan több kalóriát éget el, mint egyetlen izomcsoportot. Szeretjük a térddugókat, mert a kardió mellett valóban esélyt kap arra, hogy egyszerre hangosítsa az alsó testet.

mielőtt elkezdené, íme néhány gyors tipp a térddugók tökéletesítéséhez: használja a kezét, hogy növelje a lendületet, győződjön meg róla, hogy sima felülete van, hogy ugorjon, és mindig melegítse fel a testét, mielőtt megpróbálná a térdét. Ne csüggedjen, ha nem ugrik azonnal nagyon magasra. Minél többet gyakorolja őket,annál magasabb lesz!

itt vannak a lépések végrehajtása térd Tucks:

1) állni láb csípő szélessége egymástól, térd hajlított.

2) ugorj fel és térdelj a mellkas felé.

3)mindkét lábat lágyan, kissé behajlított térdekkel tegye le. Ismétlem.