talán már találta magát a középső folyosón a bolt, vajon milyen elemet akart felvenni. Vagy elfelejtetted a történetet, amit a legjobb barátod mesélt neked ebéd közben, és fel kell frissítenie az emlékezetedet. Ha jelenleg menopauza tapasztalható, akkor az agy ködével foglalkozhat, amely gyakori tünet, amely a menopauza számos hormonális és fizikai változása során jelentkezhet. Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy miért történik a menopauza agyi köd, és hogyan kell kezelni a tüneteket.

miért menopauza agy köd?

amikor belépsz a perimenopauzába, a tested sok változáson megy keresztül, amelyek könnyen befolyásolhatják a memóriádat. “Úgy gondoljuk, hogy a változások a hormonok változásával kapcsolatosak ebben az időben—többnyire az ösztrogén elvesztésével” – mondja Miriam Weber, Ph.D., a Rochesteri Egyetem Neurológiai Tanszékének adjunktusa. “De ezek összefügghetnek az alvászavarokkal, a depresszió és a szorongás fokozódásával és a hőhullámokkal is.”

A Weber által vezetett és a menopausa folyóiratban megjelent tanulmányban a menopauza agyi ködben szenvedő nők nagyobb valószínűséggel számoltak be depresszió, szorongás és alvászavarok tüneteiről.

egy jó fitness program segíthet, hogy a test és az elme nyugodt. Nézze meg ma az aaptiv edzéseit.

hogyan lehet azonosítani a menopauza agyi ködét

a menopauza agyi köd általában gondként jelenik meg a figyelem, a munkamemória, a végrehajtó funkció és/vagy a verbális memória miatt. Ami aggasztó, hogy néhány nőt tévesen diagnosztizáltak demenciával vagy Alzheimer-kórral, amikor valóban memóriaproblémáikat maga a menopauza okozta. Szóval, honnan tudod a különbséget?

” ezek a hanyatlások finomak. A nők nem válnak károsodottá, de előfordulhat, hogy” keményebben kell dolgozniuk “ahhoz, hogy tipikus szinten működjenek” – magyarázza Weber. “Néhány példa arra, amit a nők észrevehetnek, az, hogy nehezebben tudnak multitaskingolni, nehezen tudnak szót találni, “feledékenyebbnek” érzik magukat, vagy nehezen tudnak koncentrálni.”

előfordulhat, hogy több listát kell készítenie, vagy olyan naptárba kell írnia a találkozókat, amelyekre korábban gond nélkül emlékezett. De tudd, hogy a problémák általában a rövid távú memóriáddal lesznek, nem pedig a hosszú távú memóriával. “A távoli emlékek—felidézve a gyermekkorot, a jelentős életeseményeket, az öt évvel ezelőtti dolgokat, és így egyet-általában nem érintettek” – mondja Weber.

a tünetek a korai középkorban kezdődhetnek—45-55 éves korban—, de valójában kevésbé az életkorról, inkább a nő reproduktív stádiumáról van szó, a Journal of Neuroscience-ben közzétett jelentés szerint.

A menopauza elleni küzdelem módjai agy köd

nem vagy arra ítélve, hogy” ki ” legyél a következő évtizedben. Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy csökkentse a menopauza agy köd és fokozza a memóriát.

gyakorlat.

egy tanulmány azt sugallja, hogy heti 120 perc közepes intenzitású testmozgás javíthatja a memóriát, függetlenül attól, hogy befolyásolja-e a menopauza, vagy sem. Az ülő középkorú nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják a depresszió, a szorongás és az álmatlanság tüneteit.

kövesse az agynövelő étrendet.

a mediterrán étrend és a mediterrán-DASH étrend jobb kognitív funkcióval és alacsonyabb kognitív károsodás kockázatával jár.

tartsa aktívan az elméjét.

legyen óvatos az alkalmazások és videojátékok ígéretes, hogy növeljék a memóriát. Az esküdtszék még nem döntötte el, hogy azok valóban előnyösek-e vagy sem. Ehelyett keresse meg a módját, hogy aktívan tartsa az elméjét. Keressen olyan mindennapi tevékenységeket, amelyek megkövetelik az agyától, hogy fontos kapcsolatokat létesítsen. Olvassa el, kártyázzon barátaival, önkéntes, vegyen részt egy osztályban, vagy akár gyakoroljon olyan hobbit, mint a festés. Megállapították, hogy egy új készség, például a digitális fényképezés vagy a foltvarrás elsajátítása javítja a memóriát.

érdemes lehet megkérdezni orvosát a következőkről:

próbálja ki a hormonterápiát.

“a legújabb klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a menopauzás átmenet idején megkezdett hormonterápia-amikor a nők kihagyják az időszakokat, vagy néhány évvel az utolsó menstruáció után—sem nem károsítja, sem nem jár előnyökkel kognitív funkció” – mondja Weber. Az emberek néha hormonterápiát alkalmaznak a menopauza egyéb tüneteinek leküzdésére, ezért érdemes kipróbálni. Annak eldöntéséhez, hogy megfelelő-e az Ön számára, beszélje meg orvosával.

A szójafehérje-kiegészítők segíthetnek.

az Izoflavonban gazdag szójafehérje hasznos lehet vagy nem. “Vannak olyan adatok, amelyek a szója izoflavon-kiegészítés szerény előnyét mutatják a kognitív funkciókra posztmenopauzás nőknél. A nőknek azonban konzultálniuk kell alapellátási orvosukkal vagy nőgyógyászukkal, mielőtt bármilyen kiegészítést vagy vény nélkül kapható gyógyszert szednének” – mondja Weber.

a jó hír az, hogy a menopauza kezdete nem jelenti azt, hogy örökre elveszíti rövid távú memóriáját. “A legjobb adataink azt sugallják, hogy ezek a változások ideiglenesek, és a memória valamikor a posztmenopauzában visszapattan” – mondja Weber. “Sok kognitív funkció azonban az életkorral változik. Nem várnánk, hogy egy 60-as éveiben járó nő ugyanolyan memória képességgel vagy többfeladatos képességgel rendelkezzen, mint egy 30-as éveiben járó nő. ”